يمكن أن تساعد المزيد من المعادن الموجودة في طبقك، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد، في تحفيز تكوين الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم طوال الليل.
فيما يلي سوف نستكشف 10 أطعمة تساعدك على النوم وفقًا للعلم:
التين غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد، وكلها تساعد على تدفق الدم وتقلص العضلات.
عندما يتعلق الأمر بالنوم، فهذه الأشياء حاسمة.
أظهرت دراسة أن مكملات المغنيسيوم تزيد من مدة النوم وكفاءته لدى كبار السن.
يتضمن لحم الديك الرومي التربتوفان، وهو حمض أميني وجد أنه يعزز تخليق الميلاتونين.
إذا كنت تواجه مشاكل في النوم، فقد يكون الديك الرومي هو اللحم المناسب لك.
تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، فضلاً عن كونها لذيذة.
تم العثور على أن مكونات البطاطا الحلوة، مثل الموز، يمكنها مساعدتك على الاسترخاء وخفض ضغط الدم قبل الليل.
لإضافة المزيد من النكهة إلى البطاطا الحلوة، أضف إليها القليل من الملح أو العسل.
التوفو غني بالبروتين والكالسيوم والأيسوفلافون، وهو نوع من الاستروجين النباتي الذي يمكن أن يعزز مستويات السيروتونين.
وفقًا لأحد الأبحاث، فإن البالغين الذين تناولوا وجبتين أو أكثر من وجبات الصويا ينامون لفترة أطول وأفادوا بتحسن جودة النوم.
الأرز الأبيض غني بالكربوهيدرات والسكريات، على الرغم من احتوائه على عناصر غذائية أقل من الأرز البني.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين تناولوا الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، مثل الأرز، ناموا لفترات أطول من الوقت.
إقرأ أيضا:
الكالي هو عبارة عن أوراق خضراء كثيفة المغذيات وغنية بمضادات الأكسدة والكالسيوم –
وهو محفز آخر لدماغك لاستخدام التربتوفان وإفراز هرمون الميلاتونين الذي يحفز النوم.
يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة المنكهة أو المحلاة بالعسل هي بالضبط ما تحتاجه إذا كنت تحب الحلويات.
يحتوي العسل على الجلوكوز، والذي يمكن أن يساعد في خفض مستويات الأوركسين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تزيد من اليقظة.
على الرغم من أن الخس قد لا يبدو أكثر الوجبات الخفيفة الممتعة في المساء، إلا أنه يساعد على النوم بقوة.
يشمل الخس اللاكتوكاريوم، وهو مادة مغذية نباتية وجد أنها تساعد في النوم والاسترخاء.
وإذا كنت لا ترغب في تناول سلطة، يمكنك صنع “شاي الخس” عن طريق سكب الماء المغلي على أوراق الخس، واتركها تنقع ثم حلها بالعسل.
بسبب محتواه من الكالسيوم والبوتاسيوم والتربتوفان، يعتبر عشب الشعير وسيلة مساعدة ممتازة للنوم.
يحتوي النبات أيضًا على حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)، وهو مادة ينتجها الدماغ يمكنها المساعدة على النوم ومنع الأرق.
أضف المسحوق إلى العصائر، أو تتبيلات السلطة، أو الحساء، أو ببساطة الماء العادي للاستمتاع بها كوجبة خفيفة.
فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط والماكريل.
وهي معروفة على قدرتها على تعزيز إنتاج السيروتونين.
أظهر بحث أن الأشخاص الذين تناولوا سمك السلمون لمدة ستة أشهر ينامون أسرع بعشر دقائق من أولئك الذين تناولوا لحومًا أخرى.