تتغير هرمونات المرأة طوال حياتها، ولكن تميل ثلاثة مراحل رئيسية للسيطرة على هذا التغير وهي: البلوغ، والحمل، وانقطاع الطمث.
يختلف جسم كل شخص، بالطبع، ولكن بالنسبة للعديد من النساء، يحدث هذا الأخير في وقت ما في أوائل الخمسينيات من العمر.
تقول القابلة وخبيرة الهرمونات وطبيبة الطب التكاملي أفيفا روم، دكتوراه في الطب، في بودكاست mindbodygreen:
“بعض النساء ينتقلن إليه مباشرة، ولكن بالنسبة للعديد من النساء، تحدث تحولات هرمونية كبيرة بطريقة يمكن أن تغير حقًا شعورهن في أجسامهن.”
للمساعدة في جعل الانتقال أكثر سلاسة، توصي روم بالتركيز على شيء واحد: النوم.
وفيما يلي سبب زيادة أهمية النوم عالي الجودة خلال هذه الفترة.
لا نحتاج إلى إخبارك بمدى أهمية النوم من أجل الرفاهية العامة وطول العمر.
ويجب أن نلاحظ أنه من المهم أن تحصلي على ساعات نوم كافية بغض النظر عن عمرك.
ومع ذلك، فإن التركيز على النوم في فترة انقطاع الطمث يصبح أكثر أهمية،
حيث أن صعوبة النوم هي واحدة من أكثر المشكلات الصحية شيوعا في فترة انقطاع الطمث.
وفقًا لروم، يحدث هذا لأن “النوم الأفضل [يمكن] أن يصبح تحديًا مع انخفاض هرمون الاستروجين والبروجسترون.”
اتضح أن البروجسترون مهم للنوم: فهو يساعد على تهدئة العقل، وقد وجدت الأبحاث أن النساء في سن اليأس اللائي يتناولن البروجسترون يوميًا في وقت النوم قد حسّنن من جودة النوم.
من ناحية أخرى، يمكن أن يؤثر انخفاض هرمون الاستروجين في الهبات الساخنة ويجعلك تتعرق أثناء النوم – وهو مفهوم يسمى التعرق الليلي الذي يوقظ العديد من النساء في منتصف الليل.
إقرأ أيضا:
لا نحتاج جميعا إلى 8 ساعات نوم يوميا..بطريقة علمية احسب مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك
أضرار وفوائد النوم..هل قلة النوم تعيق حياتك الجنسية؟
قال طبيب العلاج الطبيعي دوني ويلسون، لـ mbg:
“الهبات الساخنة تبقيك مستيقظة، ولكن عليك أيضا معرفة أنه عندما ينخفض هرمون الاستروجين، يمكن أن يرتفع سكر الدم، مما يؤدي إلى اليقظة في الليل”.
من الشائع جدا أن تواجه النساء في سن اليأس صعوبة في النوم، ولهذا السبب تقترح روم القيام بكل ما في وسعك لتحسين جودة نومك خلال انقطاع الطمث.
وتوصي بالمكملات التي يمكن أن تدعم النوم، كما أن بعضها يدعم أيضًا صحة المبيض، وهو أمر مثير للاهتمام، مثل الميلاتونين.”
ويمكنك زيادة جودة نومك عن طريق إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية، وخفض درجة الحرارة، وتناول بعض المكملات الغذائية.
إذا كان هناك شيء واحد يجب التركيز عليه في الخمسينيات من العمر، تقترح روم إعطاء الأولوية للنوم الجيد.
تواجه الكثير من النساء صعوبات في النوم أثناء انقطاع الطمث، الأمر الذي قد يكون محبطًا، ولكنه لا ينبغي أن يستمر إلى الأبد.