يعد التمثيل الغذائي السريع والوظيفي أحد العوامل الأساسية التي تحدد مدى فاعلية قدرتك على إنقاص الوزن.
إن عملية التمثيل الغذائي لديك تحدد مدى سرعة حرق جسمك للدهون حتى أثناء الراحة، لذا فكلما كانت أكثر فاعلية، ستجد أنه من السهل فقدان الوزن
وذلك دون أن تقلل بشكل كبير من تناولك للطعام وتحرم نفسك من الأطباق التي تحبها بحجة فقدان الوزن.
هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها تعزيز التمثيل الغذائي لنتائج أفضل، وتحسين وظيفة جسمك بحيث يمكنك الشعور بالرضا عن بشرتك.
وفيما يلي الأشياء الأربعة التي يجب عليك القيام بها يوميًا من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي، لتحقيق فقدان الوزن بسهولة.
وخلافًا للاعتقاد الشائع، فإن تجويع نفسك وتقليل تناولك للطعام بشكل كبير ليس طريقة فعالة لفقدان الوزن
ويمكن أن يكون له تأثير خطير على عملية التمثيل الغذائي بمرور الوقت، حتى أنه يتسبب في زيادة الوزن نتيجة لذلك.
لذلك يجب أن تزود جسمك بالطاقة الكافية للحفاظ على التمثيل الغذائي الطبيعي.
أظهرت الدراسات الحديثة انخفاضًا في معدل الأيض لدى الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية لمدة 6-8 أسابيع “،
تشرح Jennifer Hanes MS، RDN:
“إن خفض معدل الأيض الأساسي بمعدل 500 سعرة حرارية أمر بالغ الأهمية ويصعب التغلب عليه للحث على فقدان الوزن.
وقد عاد معدل الأيض لهؤلاء الأشخاص إلى طبيعته بعد بضعة أسابيع من العودة إلى تناول السعرات الحرارية الأكثر ملاءمة “.
إن الحفاظ على تغذية جيدة لجسمك سيسمح بزيادة التمثيل الغذائي لديك لأنك تأكل وتزود نفسك بالطاقة اللازمة لليوم.
ومع ذلك، تلاحظ هانس: “سيكون من الأدق القول بأن إطعام جسمك جيدًا يقلل من خطر خفض معدل الأيض لديك.”
يعتبر التمرين طريقة رائعة أخرى لتحسين التمثيل الغذائي، وفقدان الوزن الصحي عن طريق خفض السعرات الحرارية.
وقد ثبت أن التمارين، وخاصة تمارين القوة، تزيد من معدل الأيض، وإن لم يكن بكميات كبيرة.
ويزيد التمرين نفسه من معدل الأيض لبعض الوقت بعد الانتهاء من التمرين” وفقا لهانز.
“ومع ذلك، تستخدم العضلات الكبيرة موارد أكثر، لذلك يرتفع معدل الأيض بعض الشيء.
وقد تزداد شهيتك عند زيادة وتيرة التمرن، إلا أن المزيد من العضلات في جسمك ترتبط بعدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة، مما يعزز عملية الأيض لديك.
ويمكن أن يساعد التمرن أيضًا في تعزيز حرق الدهون حتى خارج فترة نشاطك.
إقرأ أيضا:
إذا كنت تعاني من قيود غذائية، فقد يكون التمثيل الغذائي الخاص بك هو أول شيء يتأثر.
كما يعد دمج الفيتامينات المتعددة في روتينك الصباحي طريقة رائعة لتقديم مغذيات إضافية لجسمك والتي يمكن أن تساعد في تسريع عملية الهضم، وبالتالي تحفيز حرق الدهون.
وقالت شينا جاراميلو: “ستساعد [المكملات] على ضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لإجراء العمليات الأنزيمية.”
وفي إطار تناول ما يكفي من الطعام، يعد تناول المزيد من الأطعمة الليفية طريقة رائعة أخرى لتحسين التمثيل الغذائي الخاص بك بسهولة.
كما أن الألياف ضرورية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وهذا بدوره سيسمح لجسمك بالحرق المستمر من خلال الوقود الذي تزوده به.
وتلاحظ جاراميلو أن الألياف من المحتمل أن تكون مدرجة في بعض الأطعمة المفضلة لديك، من الفواكه والخضروات إلى المعكرونة والحبوب الكاملة.
وتشرح قائلة: “هذا يحافظ على حركة الهضم خلال اليوم”.
