Fresh breakfast with greek yogurt nuts oatmeal granola with berries in a bowl. the toning. selective focus
من أكثر الأماكن التي تتراكم فيها الدهون عند الاأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، هي البطن، وتسمى الدهون التي تتراكم هنا الدهون الحشوية.
يوضح Amber Pankonin، اختصاصي تغذية مسجل وصاحب Stirlist:
“الدهون الحشوية هي نوع الدهون التي تحيط بالأعضاء الحيوية في البطن”.
كمية صحية من الدهون الحشوية ضرورية لحماية الأعضاء الحيوية وتوفير العزل.
ومع ذلك، فإن تراكم الدهون الحشوية، وخاصة في منطقة البطن، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض والمشكلات الصحية.
يقول اختصاصي التغذية جوناثان فالديز، صاحب شركة Genki Nutrition:
“مع وجود كميات أكبر، هناك خطر أكبر للإصابة بمرض السكري، والسكتة الدماغية، والزهايمر، وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب”.
إلى جانب النظام الغذائي، يلاحظ فالديز أن التمارين، وإدارة الإجهاد، والجينات، والنوم السليم تلعب جميعها دورًا مهمًا في إدارة الدهون الحشوية في منطقة البطن.
في حين أنه لا يوجد طعام واحد من شأنه أن يجعل الدهون الحشوية تختفي، إلا أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على تقليل الدهون الحشوية.
يقول بانكونين: “إذا كنت ترغب في تقليل الدهون الحشوية من خلال إنقاص الوزن، فاختر الأطعمة التي تحتوي على الألياف والدهون الصحية والبروتين”.
“يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية في زيادة الشبع، وهو أمر مهم حقًا عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الشهية وفقدان الوزن.”
فيما يلي 10 من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل الدهون الحشوية:
يقول بانكونين: “البيض منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالبروتين والعناصر الغذائية الهامة الأخرى”.
أظهرت الأبحاث أنه عندما يتم تناول البيض في وجبة الإفطار، فقد يساعد ذلك في تعزيز فقدان الوزن.
يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل البيض في زيادة الشعور بالشبع، مما قد يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل على مدار اليوم .
يقول فالديز: “الفاكهة مليئة بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وهي منخفضة السعرات الحرارية أيضًا”.
“إن تناول الفواكه قد يساعد في التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات التي يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة “.
يقول بانكونين: “لقد ثبت أن الفول السوداني يساعد في تقليل الجوع وقد يساعد في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم”.
“يمكن أن يكون هذا مفيدًا حقًا للتحكم في الشهية خاصة عندما يكون الهدف هو تقليل دهون البطن.”
إقرأ أيضا:
“هل تشرب سوائل كافية؟
يقول فالديز: “إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد تخلط بين العطش والجوع”.
“يجب أن تشرب حوالي 6-8 أكواب من السوائل، أو على الأقل ما يكفي حتى يصبح بولك أصفر باهتًا في الصباح عندما تذهب للتبول.”
يقول بانكونين: “تحتوي الأسماك على كل من البروتين والأحماض الدهنية الأساسية الصحية للقلب والتي تعد مفيدة لصحة القلب والدماغ”.
“البروتين والدهون مهمان جدًا لفقدان الوزن لأنه يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.”
يقول فالديز: “مليئة بالألياف وقليلة السعرات الحرارية التي تساعد على الشعور بالشبع”.
“بشكل عام، تحتوي الخضراوات على نسبة عالية من الألياف مقارنة بالفواكه.
كما أن تناول السعرات الحرارية الأقل بشكل عام لن يسبب تراكم الوزن الزائد غير المرغوب فيه”.
يقول بانكونين: “تحتوي الأطعمة المخمرة على بكتيريا صحية قد تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين مقاومة الأنسولين”.
“هناك حاجة إلى مزيد من البحث، ولكن الأطعمة المخمرة يمكن أن تساعد في تحسين ميكروبيوم الأمعاء، مما قد يساعد في تعزيز فقدان الدهون الحشوية.”
يقول فالديز: الزبادي اليوناني هو البروتين المفضل لدي مع البروبيوتيك.”
فهو يساعد على إبقاء الميكروبيوم الخاص بك ممتلئًا بالبكتيريا الصحية، مما قد يساعد في الوقاية من الأمراض، والحفاظ على نظام المناعة الصحي.
البروتين يساعد في الشعور بالشبع، ومن تم الحفاظ على وزن صحي.
يقول بانكونين: “تحتوي البطاطا الحلوة على ألياف قابلة للذوبان وألياف غير قابلة للذوبان، وهي مفيدة لصحة الجهاز الهضمي والقلب”.
يمكن أن تساعد الألياف في إبقائك ممتلئًا لفترة أطول وتساعد على موازنة مستويات الجلوكوز في الدم، وهو ما قد يكون مفيدًا عند محاولة تقليل الدهون الحشوية.
يجب أن يحصل الرجال على 38 جرامًا من الألياف يوميًا، بينما على النساء الحصول على 25 جرامًا من الألياف يوميًا “.