يلعب فيتامين (د) دورًا حيويًا في بناء عظام قوية والحفاظ بشكل عام على صحة جيدة.
بالنسبة لمعظم البالغين، يبلغ الاستهلاك اليومي الموصى به هو 600 وحدة دولية، والتي يمكنك الحصول عليها من التعرض لأشعة الشمس ومن خلال بعض الأطعمة.
ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مكملات من أجل تجنب أعراض نقص D، التي تشمل التعب وآلام العظام وآلام العضلات وتغيرات الحالة المزاجية.
ولكن إذا كنت تريد التأكد من امتصاص فيتامين د بشكل صحيح، فهل وقت تناوله مهم؟
بشكل عام، من الأفضل تناول فيتامين (د) مع أغنى وجبة من وجباتك في اليوم، وفقًا لما قالته الاختصاصية كريستين جيلسبي، لبوب شوغر.
وأوضحت أنه نظرًا لأن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، فإن ذلك سيعزز امتصاص المكملات.
وقد وجدت إحدى الدراسات أن امتصاص فيتامين (د) كان أعلى بنسبة 32 في المائة عند إقرانه بوجبة غنية بالدهون.
مقالات شبيهة:
الواقي الشمسي لا يمنع جسمك من إنتاج فيتامين د
فيتامين D يساعدك في محاربة فيروس كورونا .. حسب تقرير علمي جديد
على وجه التحديد، تناول المشاركون وجبة غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة، والتي يمكن العثور عليها في الأطعمة مثل اللوز والأفوكادو وبذور الشيا وزيت الزيتون.
وتقترح Gillespie أيضًا تناول فيتامين D والمكملات الأخرى التي تذوب في الدهون، مثل الفيتامينات A و E و K بشكل منفصل.
حيث يمكن للفيتامينات التي تذوب في الدهون أن تقلل من امتصاص الفيتامينات الأخرى التي تذوب في الدهون عند تناولها في وقت واحد، لأنها تتنافس على نفس المستقبلات.
إذا كنت قلقًا بشأن ما إذا كنت تحصل على توازن كافٍ من العناصر الغذائية، فتحدث إلى طبيبك.
يمكن التحقق من مستويات فيتامين (د) من خلال اختبار دم بسيط ومساعدتك في إجراء أي تغييرات ضرورية على نظامك الغذائي، بما في ذلك تناول المكملات إذا كانت ضرورية.
المصدر: https://www.popsugar.com/fitness/best-time-to-take-vitamin-d-47871146