مع تزايد الوعي بأهمية مكمل فيتامين (د) لمجموعة من الجوانب المختلفة لصحتنا، قد يفكر المزيد من الناس في إضافة مكمل لروتينهم اليومي.
في حين أن مكمل فيتامين (د) الصحيح يمكن أن يساعدك تمامًا في الحصول على الجرعة الموصى بها والاحتفاظ بها،
فلن تجني الكثير من الفوائد من الشكل الخاطئ لهذه المغذيات المهمة.
وتشير الأبحاث إلى أن الكثير منا قد يرتكب أحد هذين الخطأين أو كليهما، واللذين يمنعاننا من الوصول إلى كمية فيتامين (د) التي نحتاجها.
وتُظهر البيانات التمثيلية على المستوى الوطني والبحوث المصممة التي شملت أكثر من 26000 بالغ في الولايات المتحدة،
أن 41٪ من الأمريكيين يعانون من نقص فيتامين د.
والأمر الأكثر إثارة للقلق هو أنها تأخذ في الاعتبار جميع الطرق المختلفة التي يمكننا من خلالها الحصول على فيتامين (د)،
بما في ذلك الأطعمة والمشروبات، بما في ذلك المنتجات المدعمة مثل الحليب، والشمس والمكملات الغذائية.
تشير هذه الإحصائية الوطنية إلى أن العديد من الأشخاص لا يتناولون المكملات ويعتمدون بدلاً من ذلك على نظام غذائي شحيح بفيتامين (د)
والتعرض غير المعتمد لأشعة الشمس وأن أولئك الذين يتناولون المكملات الغذائية يستهلكون جرعات مكملة غير فعالة.
ومن الواضح أن الحالة الحالية لمكملات فيتامين (د) في الولايات المتحدة لا تفعل ما يكفي لمنع هذه المعدلات المذهلة من القصور والنقص.
وفيما يلي بعض العوامل التي قد تفسر سبب عدم كفاية تناول المكملات لزيادة فيتامين (د):
جرعة منخفضة للغاية:
تقول اختصاصية التغذية الوظيفية ويتني كراوتش:
“الحد الأدنى للجرعة الفعالة لشخص بالغ لديه مستويات دم مثالية من فيتامين (د) هو حوالي 3000 وحدة دولية”.
وتضيف: “بالنظر إلى أن حوالي 70٪ من الأمريكيين يعانون من نقص هذا الفيتامين،
فمن المرجح أن تكون الاحتياجات الفعلية لمعظم الناس من 5000 إلى 10000 وحدة دولية يوميًا حتى تصل مستويات الدم إلى المستوى الأمثل.”
النوع الخاطئ:
تلاحظ كراوتش: “العديد من وصفات فيتامين د التي يقدمها الأطباء هي فيتامين د 2،
وهو ليس شكلاً من أشكال فيتامين د يمكن للجسم استخدامه بسهولة”.
إقرأ أيضا:
الإدارة غير السليمة:
“كثير من الناس لا يدركون أن فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون،
مما يعني أنه إما يحتاج إلى تناوله مع الطعام الذي يحتوي على بعض الدهون أو أن يكون مصممًا لتضمين الدهون الصحية في الصيغة.
وتشير هذه الإحصائيات إلى أنه لا يمكننا أن نتوقع أن تضمن مكملات فيتامين (د) مستويات صحية
وأن الكثير منا بحاجة إلى اتباع نهج أكثر دقة ومحددة لزيادة تناولنا لفيتامين أشعة الشمس.
تقول كراوتش: “بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د المعروفة،
فإنني أوصي عادةً باختيار مكمل فيتامين د 3 يحتوي على 5000 وحدة دولية وتناوله يوميًا لمدة ثمانية إلى 12 أسبوعًا قبل إعادة اختبار مستويات الدم”.
“ومع ذلك، يجب مراعاة مواسم العام والتعرض النموذجي للشمس ولون البشرة ودهون الجسم، لأن هذه السمات يمكن أن تزيد من احتياجات الشخص التكميلية.”
بالطبع ، هناك مكان لبعض مكملات تحتوي على فيتامين د 3، مثل الفيتامينات المتعددة.
ويقول اختصاصي التغذية جيس كوردينج أن الأفضل هو الحرص على تناول مكمل D3 اليومي كأساس حاسم لتحقيق مستويات فيتامين د الصحية والحفاظ عليها.
بشكل عام، قد يحتاج معظم الناس إلى تناول فيتامين د، خاصة إذا كانت لديهم مستويات غير كافية أو ناقصة
لأن حتى أولئك الذين لديهم مستويات صحية بالفعل يحتاجون إلى 3000 وحدة دولية، في اليوم فقط لتجنب الوقوع في حالة قصور.