يقول الباحثون إن كل التمارين مفيدة لصحة القلب، ويوصي الخبراء الناس بممارسة ما بين 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا.
يقولون إن التمرين يمكن القيام به في جزء طويل واحد أو تقسيمه إلى عدة أقسام على مدار اليوم.
هناك أخبار سارة لأولئك الذين اتخذوا قرار العام الجديد ليكونوا أكثر نشاطًا.
يقول الباحثون إن أي قدر من التمارين مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية.
قالت دراسة نُشرت في 12 كانون الثاني (يناير) بقيادة جامعة أكسفورد إنه لا يوجد حد أعلى لفوائد التمارين الرياضية في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وأضاف الباحثون أن كلا من النشاط البدني المعتدل والقوي أدى إلى فوائد صحية.
في دراسة أجريت على أكثر من 90 ألف شخص، وجد الباحثون أن النشاط البدني ليس فقط مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية،
ولكن أيضًا أولئك الذين ينشطون على أعلى المستويات يحققون أكبر فائدة لصحة القلب.
قال تيري دواير، المؤلف الرئيسي للدراسة والباحث في قسم نوفيلد لصحة المرأة والصحة الإنجابية بجامعة أكسفورد:
إن نتائج هذه الدراسة تعزز الثقة في أن النشاط البدني من المحتمل أن يكون وسيلة مهمة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية”.
وقد كان من الصعب على الباحثين تحديد الفوائد الوقائية للتمارين الرياضية
حيث اعتمدت العديد من الدراسات في الماضي على الاستبيانات، والتي يمكن أن تؤدي إلى نتائج غير موثوقة.
في دراسة أكسفورد، تم إعطاء 90211 مشاركا مقاييس تسارع (أجهزة يتم ارتداؤها على المعصم تسجل النشاط البدني).
تم تسجيل نشاطهم خلال فترات أسبوع واحد من 2013 إلى 2015.
بالإضافة إلى قياس المقدار الإجمالي للنشاط البدني، قامت مقاييس التسارع أيضًا بقياس مقدار الشدة المعتدلة وقوة النشاط البدني.
في متابعة دامت 5 سنوات، تمت دراسة المشاركين لتحديد دخول المستشفى أو الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
ووجد الباحثون أن هناك ارتباطًا بين مقدار النشاط البدني الإجمالي، وكذلك النشاط البدني المعتدل والقوي، وانخفاض معدل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تم العثور على الفائدة الوقائية للتمارين الرياضية لتكون أكبر من تلك التي لوحظت في الدراسات السابقة التي استخدمت الاستبيانات.
تم العثور على أن أولئك الذين كانوا الأكثر نشاطًا بين المشاركين لديهم انخفاض في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تتراوح بين 48 و 57 في المائة.
أولئك الذين كانوا في أعلى 25 في المائة من النشاط المعتدل الشدة شهدوا انخفاضًا في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بين 49 و 59 في المائة.
لوحظ انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في الربع العلوي من النشاط البدني شديد الشدة.
رأوا انخفاضًا في المخاطر بين 54 و 63 في المائة.
أولئك الذين يمارسون الرياضة أكثر هم أيضًا أكثر عرضة للإقلاع عن التدخين، وتناول الكحول باعتدال، ولديهم مؤشر كتلة جسم صحي.
حتى بعد أخذ هذا في الاعتبار، لا يزال هناك ارتباط بين التمارين الرياضية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
فوائد التمرين ليس لها تأثير عتبة. أي أن أي قدر من التمارين يساهم في فوائد القلب والأوعية الدموية.
قال والت طومسون، الرئيس السابق للكلية الأمريكية للطب الرياضي، إن النتائج ليست مفاجئة.
وقال لـ Healthline: “لقد عرفنا منذ سنوات، إن لم يكن لعقود، أن النشاط البدني المنتظم له فوائد عديدة على صحة القلب، وصحة العضلات والعظام، والأمراض العقلية، وأنواع معينة من السرطان”.
وهذا الدليل العلمي يزداد أضعافا مضاعفة كل عام.
لا تكمن المشكلة في فهم ما إذا كان النشاط البدني مفيدًا لصحتك ولكن في إيجاد طرق لجعل النشاط البدني جزءًا من روتين الجميع.
توصي منظمة الصحة العالمية (WHO)، وكذلك جمعية القلب الأمريكية (AHA) بأن يمارس البالغون 150 إلى 300 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الشدة كل أسبوع.
بدلاً من ذلك، يمكنك المشاركة في 75 إلى 150 دقيقة من النشاط الهوائي القوي، أو مزيج من النشاط المعتدل والقوي.
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، 1 فقط من كل 5 بالغين يمارسون الرياضة بشكل كافٍ.
حيث أن 150 إلى 300 دقيقة تبدو شاقة لتضمينها في حياتنا المزدحمة بالفعل.
ومع ذلك، عندما تقوم بتقسيمها على مدى 7 أيام في الأسبوع، فإنها تكون فقط من 20 إلى 40 دقيقة في اليوم.
حتى ذلك يمكن تقسيمه يوميًا إلى نوبتين من التمارين تتراوح مدتها بين 10 دقائق و 20 دقيقة.
إقرأ أيضا:
وقال الدكتور ديفيد مارون، مدير طب القلب الوقائي في ستانفورد هيلث كير في كاليفورنيا:
“إن أفضل شكل من أشكال التمرين هو الذي سيلتزم به الشخص.”
أفضل شكل من أشكال التمرينات لأي فرد هو ما يقوم به هو أو هي بانتظام.
قال مارون لصحيفة Healthline: “المشي هو الأكثر توفرًا لمعظم الناس”.
“تشير بعض الدراسات إلى أن رياضات المضرب والسباحة والتمارين الرياضية مرتبطة بأكبر انخفاض في مخاطر الموت القلبي الوعائي.”
وأضاف أن “النشاط البدني يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية”.
قال مارون: “إن فوائد التمارين الرياضية على صحة القلب والأوعية الدموية عديدة، وتشمل تحسين ضغط الدم وسكر الدم ووزن الجسم والدهون الثلاثية والنوم”.
في يناير، يضع الكثير من الناس أهدافًا حول الصحة والتمارين الرياضية.
قال الدكتور بارفين ك. جارج، اختصاصي أمراض القلب في Keck Medicine بجامعة جنوب كاليفورنيا:
“دراسة أكسفورد هي تذكير في الوقت المناسب بأن أي نشاط بدني أفضل من عدم ممارسة أي نشاط على الإطلاق.”
و قال جارج لصحيفة هيلث لاين: “أظهرت هذه الدراسةأنه لا يهم إذا كنت تمارس تمارين هوائية معتدلة الشدة أو تمارين هوائية شديدة الشدة، فلا تزال هناك فائدة”.
“كثير من الناس غير قادرين على ممارسة تمارين بدنية شديدة الشدة، ولا بأس بذلك لأنك إذا مارست تمارين هوائية مكثفة معتدلة لفترة أطول،
فستظل تحصل على فائدة كبيرة جدًا فيما يتعلق بصحة القلب والأوعية الدموية.”
وأضاف جارج: “إن الانخراط في التمارين الهوائية هو أهم شيء، فشدة التمارين لايهم، المهم هو اتخاذ هذه الخطوة والمشاركة في التمارين الهوائية في المقام الأول”.