الشعور بالقلق في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية أمر طبيعي لكثير من النساء، ولكن مدى شدة هذه المشاعر تختلف من امرأة إلى أخرى.
وفيما يلي بعض الأسباب المحتملة لقلق ما قبل الدورة الشهرية وبعض النصائح لإدارته:
لماذا قد يشتد القلق قبل الدورة الشهرية؟
بشكل عام، يخضع جسم المرأة للكثير من التغيرات الهرمونية طوال الدورة الشهرية.
للتحضير للحمل، سيزيد الجسم من إنتاج الهرمونات.
وإذا لم يتم تلقيح البويضة، تنخفض مستويات الهرمون هذه مرة أخرى.
مع تذبذب هذه الهرمونات، ستتغير النواقل العصبية في الدماغ والأمعاء أيضًا.
تساعد هذه الناقلات العصبية (وبالتحديد السيروتونين والدوبامين) على تنظيم الحالة المزاجية.
لذلك ليس من غير الطبيعي الشعور بالقلق أو الانفعالات غير المنتظمة خلال هذا الوقت من الشهر.
قد تشعر بعض النساء بالقلق أيضًا من توقع الدورة الشهرية والتغيرات التي تحدثها.
يمكن أن تكون الدورات الشهرية غير مريحة جسديًا أو مؤلمة، لذلك من الطبيعي أن تقلقي (أو تخشى) ما هو قادم.
إذا كانت المرأة تركز على فقدان الوزن أو بناء العضلات، فإن الخوف من الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يكون مرهقًا.
هذه التغييرات بيولوجية، وهي جزء من الدورة الشهرية الطبيعية.
ومن المهم قبولها وتطبيعها حتى لا تضر بلياقتنا العقلية.
لن يستمر الانتفاخ والألم إلى الأبد، لكن إدراك أنه قد يحدث كل شهر هو جزء مهم من وضع توقعات واقعية.
تعاني نسبة صغيرة من النساء (حوالي 3 إلى 8٪) من اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD).
تحدث هذه الحالة قبل أسبوع إلى أسبوعين من الدورة الشهرية وتتميز بزيادة كبيرة في اضطرابات المزاج.
على الرغم من أن أعراض PMDD تشبه القلق أو الاكتئاب الكامل، إلا أنها تميل إلى الاختفاء بعد انتهاء الفترة.
يمكن أن تشمل أعراض PMDD التقلبات المزاجية الشديدة، وصعوبة التركيز، والتعب الشديد والإرهاق، وتغيرات الشهية، والألم الجسدي، والتهيج، وصعوبة النوم.
وقد تعاني النساء اللواتي لديهن استعداد لاضطرابات القلق، مثل اضطراب القلق العام، أو اضطراب الهلع، أو رهاب الأماكن المغلقة، أو الخوف من الأماكن المغلقة، أو القلق الاجتماعي، من تفاقم ما قبل الحيض (PME).
الاثنان متشابهان ويمكن أن يكون من الصعب التمييز بينهما، ولكن أي شخص لديه بالفعل تاريخ من اضطرابات المزاج من المرجح أن يقع في فئة PME، ولكن من المرجح أن يندرج أي امرأة لديها تاريخ من الاضطرابات المزاجية في فئة PME.
مقالات شبيهة:
10 طرق لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية
كيف تؤثر الفواكه والخضروات على أعراض انقطاع الدورة الشهرية لدى النساء؟
إذا كانت أعراض الدورة الشهرية تتعارض مع نوعية حياتك، فمن المهم طلب المساعدة من الطبيب و / أو أخصائي الصحة النفسية.
إذا كانت الأعراض خفيفة نسبيًا، فهناك عدة طرق للمساعدة في إدارة الشعور بالقلق في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية:
يمكن أن يساعدك إجراء بحث حول التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسمك، أو التحدث إلى الأشخاص الذين يعانون من أعراض مماثلة، في فهم ما يحدث لك أثناء الدورة الشهرية وجعله طبيعيًا.
إن إدراك أن هذه التغييرات لن تستمر إلى الأبد ويمكن إدارتها، جسديًا وعقليًا، يساعد في إعطاء إحساس بالسيطرة على الموقف.
عندما تأتي الأفكار السلبية إلى رؤوسنا، يحاول الكثير من الناس قمعها، وبدلًا من جعلها تختفي، ستنمو هذه المشاعر وتعود للانتقام.
ولمنع حدوث ذلك، تحدثي عن مشاعرك بصوت عالٍ أو اكتبيها.
لا تحكمي على أفكارك؛ فقط قومي بتسميتها حتى لا يكون لديها سلطة عليك.
إحدى الطرق التي يوصي بها الخبراء، هي تحريك قدميك على الأرض حتى تشعري بالتلامس بين باطن قدميك والسطح الذي تقفين عليه.
تساعد تمارين التنفس العميق على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي المسؤول عن تنسيق وتنظيم أنشطة الجسم المختلفة.
اتبعي هذه الخطوات لتقليل القلق من خلال التنفس:
تنفسي من خلال أنفك، واملئي بطنك حتى يتمدد للخارج.
زفير، وطرد كل الهواء.
كرري 3 مرات على الأقل.
عند ممارسة هذا التنفس، لا يمكن للعقل التركيز على أي شيء (بما في ذلك الأفكار المقلقة) باستثناء العملية الطبيعية للتنفس والزفير.
يميل الأشخاص ذوو الشخصيات المقلقة إلى العيش في حالات ذهنية أكثر عقابًا ويحكمون على أنفسهم باستمرار.
وتظهر الأبحاث أن التعاطف مع الذات ليس مهمًا فقط لصحتنا العقلية ورفاهيتنا، ولكن أيضًا لأدائنا – خاصة للأشخاص الذين لديهم شخصية من هذا النوع.
هناك عدة طرق لإظهار التعاطف مع نفسك وهي صنع الشاي أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو تناول مكملات المغنيسيوم (يميل المغنيسيوم إلى التقلص عندما نشعر بالقلق وقد يتعارض مع جودة النوم).
المصدر: https://www.mindbodygreen.com/articles/anxiety-before-period