يعد تكوين عادات غذائية صحية أمرًا أساسيًا لأي خطة أكل ناجحة، بهدف زيادة مستويات الطاقة الإجمالية على مدار اليوم.
وفيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي للحصول على مزيد من النشاط.
قالت إليزابيث ماير ديفيس، رئيسة قسم التغذية ومديرة مركز أبحاث السمنة التغذوية في جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل، لمجلة نيوزويك:
“بشكل عام، يتم هضم الكربوهيدرات واستقلابها للحصول على طاقة أسرع من البروتين أو الدهون، لذلك يمكن أن يكون هذا مهمًا للحصول على الطاقة لممارسة الرياضة”.
تتكون الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان من جزيئات سكر أكثر من الكربوهيدرات البسيطة وتستغرق وقتًا أطول للهضم، لذلك يمكنها توفير إمداد ثابت للطاقة طوال اليوم.
لذلك فإن دقيق الشوفان هو غذاء جيد وعالي الطاقة بسبب حقيقة أنه يطلق الطاقة ببطء، لذلك يمكن أن يساعدك وعاء الصباح على الاستمرار لساعات.
كتبت لورين بوبيك، أخصائية التغذية المسجلة في أورلاندو هيلث:
أن فوائد الطاقة لهذا الطعام الشائع تكمن جزئيًا في احتوائه على فيتامينات ب، والتي تساعد في تحويل الطعام إلى طاقة.
يعتبر فول الصويا أيضًا مصدرًا للفيتامينات ب المعقدة.
يمكن للناس أيضًا تجربة تناول الكينوا للمساعدة في مستويات الطاقة لديهم.
وقد قالت جينجر هولتين، اختصاصية تغذية معتمد، لمجلة نيوزويك:
“الكينوا عبارة عن حبوب كاملة غنية بالألياف وتحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.”
وقالت هولتين: “يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة معززًا جيدًا للنشاط لأنها تحتوي على مادة الكافيين المنشطة”
كما أنها تحتوي على الكثير من المعادن بما في ذلك الحديد والمغنيسيوم والزنك وكلها مهمة للأنظمة المثلى في الجسم.”
غالبًا ما يُشار إلى الموز كوجبة خفيفة جيدة تمنح حيوية ونشاطا بشكل سريع.
فهو يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، مما يساعد على تنظيم توازن السوائل وتقلصات العضلات، كما أنه مصدر للألياف وفيتامينات ب.
إقرأ أيضا:
يعتبر الأفوكادو فاكهة متكاملة تحتوي على الدهون والألياف، مما يجعل العناصر الغذائية التي تذوب في الدهون أكثر توفرًا في الجسم.
قالت هولتين: “الأفوكادو لا يحتوي على الكثير من البروتين”.
وأضافت: “أود فقط أن أسلط الضوء على محتواها من الدهون والألياف.”
“الدهون غنية بالسعرات الحرارية التي يمكن أن تساعد في رفع مستويات الطاقة.”
على الرغم من أن الماء ليس طعامًا من الناحية الفنية، إلا أنه قد يكون معززًا رئيسيًا للنشاط.
ضروري لنقل العناصر الغذائية إلى الخلايا أثناء إزالة النفايات، يتم فقدان الماء باستمرار عن طريق البول والعرق والتنفس.
يمكن أن يتسبب نقص السوائل في الضعف والإرهاق، لذا فإن التأكد من حصولك على الماء يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك.
في حين أن بعض الأطعمة مرتبطة بالتأكيد بالطاقة أكثر من غيرها، لا يوجد طعام سحري، كما قالت ماير ديفيز لمجلة نيوزويك.
وقالت: “استقلاب الطاقة، وبالتالي النشاط والحيوية التي تشعر بها، هي نتيجة للعديد من العمليات البيولوجية، دقيقة إلى دقيقة على مدار اليوم”.
واضافت Mayer-Davis إنه بالنسبة للطاقة اليومية، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي يشمل الحبوب الكاملة،
والكثير من الفواكه والخضروات الطازجة، والبروتينات الخالية من الدهون وخاصة الأسماك، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
لذلك تأكد من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، وتأكد من استهلاك كمية الطعام التي تحتاجها فقط للتمتع بوزن صحي.