abstract background of hands holding heart model with symbol of heart pulse signal
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو بلا شك أحد أهم عوامل الروتين الناجح، وهذا صحيح بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض القلب أيضًا.
ولكن نظرا لخطر ممارسة بعض التمارين والأنشطة، فقد لا يكون العديد من مرضى القلب متأكدين مما يمكنهم القيام به بأمان.
في التوصيات الصادرة حديثا من الجمعية الأوروبية لأمراض القلب (ESC)، يقدم الفريق إرشادات حول الأنشطة الرياضية والبدنية الأفضل للأشخاص المصابين بأمراض القلب والأمراض الأخرى ذات الصلة.
أولاً وقبل كل شيء، توصي اللجنة الاقتصادية والاجتماعية (ESC) بأن يحاول الأشخاص المصابون بأمراض القلب التحرك كل يوم – بما لا يختلف عن البالغين الأصحاء غير المصابين بأمراض القلب، وينصحون بتخصيص 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا من التمارين المعتدلة الشدة.
تعني الشدة المعتدلة أن معدل ضربات قلبك يرتفع بحوالي 50 إلى 60٪، ولكن لا يزال بإمكانك إجراء محادثة، يمكنك التفكير في التنس أو المشي لمسافات طويلة ، على سبيل المثال.
اعتمادا على نوع حالة القلب التي يعاني منها الشخص، تشير الإرشادات إلى أن تدريب القوة، مثل رفع الأوزان الخفيفة، يعد خيارا جيدا للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
يضيف أنطونيو بيليتشيا، الذي عمل على هذه الإرشادات: “يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض الشريان التاجي منذ فترة طويلة والذين يرغبون في ممارسة الرياضة لأول مرة مراجعة طبيبهم أولاً”، “الهدف هو تكييف كثافة النشاط وفقا للمخاطر الفردية للتسبب في حدث حاد مثل النوبة القلبية.”
أولئك الذين يعانون من الرجفان الأذيني (اضطراب ضربات القلب الأكثر شيوعا) الذين يتناولون مضادات التخثر يجب ألا يمارسوا الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي، ولكن الخيارات الأخرى جيدة، والشيء نفسه ينطبق على الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة تنظيم ضربات القلب.
مقالات شبيهة:
فيتامين (د) لا يمنع الإصابة بأمراض القلب
تناول التوت الأزرق كل يوم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
المشي السريع
الرقص
ركوب الدراجات
اليوجا
سباحة
البستنة
الجولف
التجديف بالكاياك أو التجديف
رفع الأثقال الخفيف
تشي كونغ
يحتاج كل شخص إلى ممارسة النشاط البدني بطريقة أو بأخرى، وإذا كنت تعاني من مشاكل في القلب، فهذا سبب إضافي لمنحه الأولوية.
يشير الدكتور سانجاي شارما، الذي عمل على الإرشادات، في بيان صحفي: “النشاط البدني مفيد لكل من يعاني من أمراض القلب وحتى الكميات الصغيرة منه مفيدة”، “نأمل أن تساعد هذه الإرشادات المرضى وأطبائهم على اختيار أفضل الأنشطة وأكثرها إمتاعا لهم.
ورغم أن خطر حدوث نوبة قلبية أو سكتة قلبية أثناء ممارسة الرياضة “منخفض جدا”، وفقًا لشارما، فمن الجيد التحدث إلى الطبيب قبل تجربة نوع جديد من التمارين، خاصة بالنسبة لأي شخص غير نشط تماما أو لديه مرض القلب المتقدم.
إذا تسبب التمرين في أي شيء مثل خفقان القلب أو عدم الراحة في الصدر أو “ضيق التنفس غير المعتاد”، يقول بيليتشيا أنك سترغب في تخفيف حدة التمرين وإعلام طبيبك بذلك، وإذا شعرت بألم في الصدر لمدة تزيد عن 15 دقيقة، فاتصل بالإسعاف.
يحتاج كل شخص إلى دمج الحركة في روتينه للحفاظ على صخة قلبه ورفاهيته العامة في حالة جيدة، لذلك، خذ دراجة، أو تنزه، أو ارقص قليلاً – سيشكرك قلبك على ذلك.
المصدر: https://www.mindbodygreen.com/articles/exercise-to-manage-heart-disease