في حين أن معظم نصائح النوم موجهة نحو الليل، فإن طبيب الطب الوظيفي فرانك ليبمان، دكتوراه في الطب، يعلم أن النوم الأفضل يبدأ في الصباح.
قال مؤلف الكتاب الجديد Better Sleep، Better You في حلقة حديثة من بودكاست mindbodygreen:
“نظرًا لأن النوم تمليه إيقاعات الجسم الطبيعية، فهناك الكثير مما يمكننا القيام به في وقت مبكر من اليوم لتمهيد الطريق لأمسيات مريحة.”
لذلك بالإضافة إلى الحفاظ على طقوس التهدئة الخالية من التكنولوجيا، والحفاظ على بيئة نوم مريحة، وإذا لزم الأمر تناول مكمل الاسترخاء، يقدم ليبمان بعض النصائح لإعداد نفسك لنوم اعمق.
وفيما يلي صيغة فرانك ليبمان لروتين الصباح المريح:
باختصار، “تعتبر التمارين من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها”، كما يقول ليبمان.
ورغم أن أي نوع من التمارين البدنية سوف يدعم النوم العميق (والعكس صحيح)، إلا أن توقيت التمرين مهم:
“معظم الناس يجب أن يمارسوا الرياضة في الصباح أو بعد الظهر على أبعد تقدير”، كما يقول ليبمان.
من خلال ممارسة التعرق في الصباح، ستمنح جسمك متسعًا من الوقت للتعافي ودمج فوائد العقل والجسم للتمرين قبل النوم.
مقالات شبيهة:
فوائد النوم عارياً..ولماذا قد يكون الخيارالصحي؟
النوم يساعد في الحماية من الخرف حسب دراسة حديثة
يوصي ليبمان بمزاوجة تمارينك مع التأمل لتحضير جسمك لمزيد من الهدوء ليلا ونهارا.
يمكن أن يؤدي التأمل إلى تحسين تقلب معدل ضربات القلب، من خلال المساعدة في تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي (الراحة والهضم).
يمكن أن يساعدك الاستمرار في ممارسة التمارين الصباحية المتسقة على التعامل مع عوامل الضغط على مدار اليوم وإعطائك الأدوات اللازمة لتهدئة الأفكار المقلقة والمتسابقة التي غالبًا ما تساهم في الأرق.
بالإضافة إلى كونه تمرينًا جيدًا منخفض الكثافة، فإن المشي في الصباح يعزز النوم عن طريق الحفاظ على ساعات الجسم اليومية بسلاسة.
الحصول على بعض أشعة الشمس بعد الاستيقاظ بفترة وجيزة سيخبر جسمك أن الوقت قد حان للاستيقاظ وبدء اليوم.
إنه مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم في الداخل أمام الشاشات:
يزدهر الجسم عندما يتعرض لأشعة الشمس أثناء النهار والظلام في الليل.
باختصار: أي شيء يمكننا القيام به للتواصل مع إيقاعات الطبيعة سيساعدنا أيضًا على التواصل مع إيقاعات أجسادنا.
التمرن والقيام بنزهة مشمسة سيجعلان صباحك صحيا، وسيستمر في خدمتك بشكل جيد في النهار والليل.
المصدر: https://www.mindbodygreen.com/articles/rituals-to-do-every-morning-for-better-sleep-at-night