يعد الحفاظ على عدد صحي من السعرات الحرارية أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن، ويعد تدريب الوزن، واحدة من أفضل الطرق لتحقيق هذا النقص دون حرمان نفسك من الأطعمة التي تحبها.
في حين أن بعض التمارين أكثر فاعلية في حرق السعرات الحرارية أكثر من غيرها، فإن كل شكل من أشكال التمارين الرياضية له فوائده القيمة التي يقدمها لجسمك
والتي يمكن أن تساعد في تحسين قوة القلب والأوعية الدموية، وبناء العضلات، وحتى زيادة التمثيل الغذائي لديك لزيادة حرق الدهون في جميع أنحاء يوم.
غالبا ما تُعتبر تمارين القلب على رأس قائمة أولويات فقدان الوزن، ورفع معدل ضربات القلب وتعزيز حرق السعرات الحرارية.
ومع ذلك، هناك شكل آخر من التمارين منخفضة التأثير والتي قد تكون فعالة بنفس القدر عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن لكامل الجسم.
يعد تدريب الوزن ممتازًا لفقدان الدهون لعدد من الأسباب، بدءًا من نمو العضلات والتنوع الذي يوفره حتى لا تتعب من خطة التمرين.
عندما تكمل نفس التمرين مرارًا وتكرارًا، يصبح جسمك معتادًا على الإجهاد الذي تتعرض له، وسوف يتكيف في النهاية إذا لم تستمر في زيادة صعوبة التمرين.
لهذا السبب، يعد تدريب الوزن حلاً رائعًا حيث يمكنك الاستمرار في زيادة الأوزان التي تستخدمها،
مما يمثل تحديًا لجسمك لمزيد من حرق السعرات الحرارية.
“من أجل تجنب التكيف الأيضي والملل، من الأفضل تغيير التمرين باستمرار ليس فقط من خلال FITT، والتردد، والشدة، والوقت والنوع،
ولكن على المستوى الجزئي للحركة نفسها ،” توضح CPT Norma Lowe.
يمكن أن يكون لرفع الأثقال تأثير عميق على نجاحك في إنقاص الوزن
حيث ثبت أنه يزيد من حرق السعرات الحرارية الكلية على مدار اليوم، حتى خارج أوقات التمرين.
“إنها حقيقة معروفة أن الفائدة الرئيسية لتدريب المقاومة لفقدان الوزن هي آثار حرق الدهون لفترات طويلة التي تتركها وراءها.
إقرأ أيضا:
تدريبات القوة تزيد من كتلة عضلاتنا الخالية من الدهون مما يزيد من معدل الأيض، أو كمية الطاقة التي تستخدمها أثناء الراحة، “تلاحظ Norma.
كلما زاد عدد العضلات الموجودة في جسمك، زاد معدل التمثيل الغذائي لديك وزادت الدهون التي ستحرقها أثناء الراحة،
لذلك في حين أن تمارين الكارديو يمكن أن تكون مفيدة في حرق السعرات الحرارية،
فإن تدريب الوزن قد يكون له تأثير أفضل على فقدان الدهون بمرور الوقت.
من أجل تحقيق أفضل النتائج، سيكون التمرن لمدة 4-5 أيام كل أسبوع كافيًا،
ولكن من المهم تخصيص أيام راحة في جدولك الزمني حتى لا تحرق جسمك.
الراحة ضرورية لإعادة بناء تمزقات العضلات المجهرية التي تحدث في كل مرة تقوم فيها بتمرين شاق، لذلك لكي تنمو عضلاتك بالفعل وتتعافى،
عليك أن تمنح جسمك فرصة للراحة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع،
حتى إذا كان هذا يوم تعافي نشط مثل اليوجا الخفيفة أو تمارين الإطالة.
تقول لوي: “يجب أن يشتمل برنامج التمرين منخفض التأثير على حركات لجميع مجموعات العضلات الرئيسية ويوم أو يومين للتعافي إذا كنت في حاجة إليها”.
سيساعدك الحفاظ على التنوع في التمرين واستهداف كل مجموعة عضلية أيضًا في إنقاص وزن الجسم بالكامل من أجل تحقيق لياقة بدنية متوازنة وصحية.
في نهاية اليوم، فإن أهم شيء في روتين التمرين هو العثور على شكل من أشكال التمارين التي تستمتع بها
وستكون قادرًا على الالتزام بها على المدى الطويل للحصول على فوائد ممتدة.
ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر ببناء جسم صحي وقوي، فإن تدريب الوزن هو أحد أفضل الطرق لفقدان وزن الجسم بالكامل
ويمكن أن يصبح أكثر صعوبة باستمرار من أجل تحدي عضلاتك وخلق الحمل الزائد التدريجي.
بالاشتراك مع تمارين الكارديو، يمكن أن يساعدك تدريب الوزن على فقدان الدهون أثناء اكتساب العضلات،
ولكن كل خيار فعال بطريقته الخاصة لتحسين صحتك العامة للحصول على جسم قوي وصحي.
