يُنصح باللياقة الشخصية وممارسة الرياضة باعتبارها أحد أعمدة الحياة الصحية منذ عدة قرون.
حتى أبقراط، الذي يُعتبر إلى حد كبير أبو الطب، وزع وصفات مكتوبة لمزيد من التمارين لمرضاه خلال أيام اليونان القديمة.
في الواقع، من المستحيل المجادلة بجدية بأن التمرين ليس مهمًا عندما يتعلق الأمر بعيش حياة أفضل (وأكثر صحة).
إلى جانب العرض اللامتناهي للتمرين على ما يبدو لفوائد الصحة البدنية، يمكن للتمرين القوي أيضًا أن يصنع العجائب للعقل والصحة العقلية بشكل عام.
خلصت الأبحاث التي أجريت في جامعة ييل وجامعة أكسفورد ونشرت في The Lancet
إلى أن التمرين المتسق أكثر أهمية للصحة العقلية من الدخل أو عدد الأصفار في حسابك المصرفي.
في حين أن التمرين قد يساعدنا في الشعور بالرضا، إلا أنه ليس ممتعًا تمامًا.
غالبًا ما يكون البدء هو أصعب جانب من جوانب التمرين، حيث أن الأريكة عادةً ما تكون أكثر جاذبية من جهاز المشي.
يستخدم العديد من كبار السن سنهم كذريعة للبقاء جالسين، ويقولون لأنفسهم أن اللياقة البدنية لا “تستحق العناء” بعد سن معينة.
هذا خطأ فادح ، فقد وجدت الأبحاث المنشورة في مجلات علم الشيخوخة أنه حتى الأفراد المسنين الذين يعتبرون ضعفاء
ما زالوا قادرين على جني فوائد جسدية ومعرفية كبيرة من التمارين المنتظمة.
لحسن الحظ، هناك عدد من الاستراتيجيات والحيل السرية التي يمكن أن تساعدك على الاستمتاع بممارسة الرياضة حتى لو كان عمرك يزيد عن الـ50 عامًا.
إذا كنت لا ترغب في دخول صالة الألعاب الرياضية، ففكر في إضافة المشي إلى روتينك اليومي.
اكتشف بحث رائع نُشر في المجلة العلمية Emotion أن الذهاب في نزهة يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويعزز مستويات الطاقة الإجمالية.
الأهم من ذلك، يشير هذا البحث أيضًا إلى أن المشي يمكن أن يكون له هذا التأثير حتى لو كان الفرد يتوقع أن يشعر بسوء بعد المشي.
بعبارة أخرى، إذا كنت تشعر بأنك كسول بشكل خاص في يوم من الأيام، فاذهب في نزهة على الأقدام.
قد تدرك بعد ذلك أنك تشعر بمزيد من النشاط والاستعداد للتعامل مع شكل أكثر شدة من النشاط البدني.
جانب آخر مثير للاهتمام في هذه الدراسة هو أن المشاركين الذين تم فحصهم كانوا يسيرون فقط كجزء من روتينهم المعتاد، وليس كشكل صارم من “التمارين”.
لذا، إذا كان ذلك مفيدًا، فتجنب تصنيف مشيك اليومي على أنه تمرين.
بدلاً من ذلك، انظر إليه على أنه نشاط ترفيهي أو وسيلة لتحقيق غاية.
وتُظهر التجارب مجتمعة أن المشي كجزء من الروتين يعزز بشكل منهجي التأثير الإيجابي بغض النظر عن التركيز على هذه الحركة،
ويمكنه تجاوز تأثيرات الأحداث الأخرى ذات الصلة عاطفياً مثل الملل والرهبة.
تشير دراسة استقصائية حديثة إلى أن ثلثي الأمريكيين يفضلون ممارسة الرياضة في راحة منازلهم على الذهاب إلى صالة ألعاب رياضية.
علاوة على ذلك، بالنسبة لكبار السن الذين يتطلعون إلى التحقق من لياقتهم في المنزل، تخبرنا الكثير من الأبحاث أن “التمارين الرسمية” ليست ضرورية دائمًا.
تشير إحدى الدراسات إلى أنه يمكن للأفراد الأكبر سنًا ممارسة بعض التمارين الرياضية وتحسين صحتهم الجسدية والعاطفية، من خلال القيام ببعض الأعمال المنزلية.
غالبًا ما يكون التنظيف مريحًا، ويمكن للأفراد الأكبر سنًا الاستمتاع بأفضل ما في العالمين من خلال ممارسة التدبير المنزلي.
تقول كاثي د. رايت، باحثة ما بعد الدكتوراه في KL2 في مدرسة فرانسيس باين بولتون للتمريض في جامعة كيس ويسترن ريزيرف:
“تنظيف المنزل يساعدهم في النهوض والتحرك، كما أن البيئة النظيفة علاجية”.
خلصت دراسة أخرى نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة إلى أن النساء الأكبر سنًا يمكن أن يضفن سنوات إلى حياتهن من خلال الانخراط في 30 دقيقة فقط من الأعمال المنزلية يوميًا.
تحسين مستويات النشاط البدني الخفيف والمعتدل يمكن أن يكون تقريبًا بنفس فعالية التمارين المنتظمة الصارمة في الوقاية من مرض مزمن رئيسي.
وقد علق كبير مؤلفي الدراسة الدكتورة أندريا لاكروا قائلا: “ليس علينا أن نجري سباقات الماراثون للبقاء في صحة جيدة، يجب أن يتغير النموذج عندما نفكر في أن نكون نشيطين.”
كل شيء إلى حد كبير أفضل بصحبة صديق، ولا يختلف التمرين.
بشكل أكثر تحديدًا، تشير الأبحاث إلى أن العثور على شريك تمرين قريب منك في العمر مفيد بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالالتزام باللياقة البدنية على المدى الطويل.
نُشرت التجربة في مجلة Health Psychology، وجمعت أكثر من 600 من كبار السن وخصصت لكل منهم برنامج تدريبي لمدة 24 أسبوعًا.
أولئك الذين تم وضعهم في مجموعة تمارين مع أفراد من نفس العمر انتهى بهم الأمر بحضور ما يقرب من 10 فصول تمارين أكثر من المشاركين الآخرين.
“يشير كل هذا معًا إلى قوة الروابط الاجتماعية”، كما يقول مؤلف الدراسة الرئيسي وأستاذ علم الحركة في جامعة كولومبيا البريطانية مارك بوشامب.
“إذا أعددت البيئة بحيث يشعر المشاركون بالارتباط أو الانتماء إلى هؤلاء الأشخاص الآخرين، فمن المرجح أن يلتزموا بها.”
إقرأ أيضا:
بالإضافة إلى ذلك، توصل هذا المشروع البحثي المنشور في المجلة البريطانية لعلم النفس الصحي إلى استنتاجات مماثلة.
يقول الباحثون إن التمرين مع شريك يؤدي إلى قضاء المزيد من الوقت في التمرين، خاصةً عندما يكون رفيقك في التمرين داعمًا عاطفياً.
وقالت الدكتورة باميلا راكو من معهد العلوم الصحية التطبيقية في جامعة أبردين:
“بمجرد أن وجدنا أن وجود رفيق تمرين جديد يزيد من تكرار التمرين، أردنا معرفة سبب فائدة ذلك وما هي جودة الدعم الذي يقدمونه والذي له هذا التأثير.”
وأضافت: “أظهرت نتائجنا أن الدعم الاجتماعي العاطفي من رفيق الرياضة الجديد كان الأكثر فعالة.”
وبالتالي، من المهم تشجيع بعضنا البعض بدلاً من القيام بالنشاط الفعلي معا.
نادراً ما تحظى لعبة الجولف بالأهمية الممنوحة لرياضات أخرى مثل كرة السلة أو كرة القدم،
لكن لعب بضع جولات على العشب يمكن أن يوفر لكبار السن الكثير من الفوائد الصحية.
تشير مراجعة شاملة حديثة للبحوث ذات الصلة المتعلقة بلعبة الجولف وتأثيرها على الجسم
إلى أن لعب الجولف بانتظام يساعد العقل والجسم ويحسن طول العمر بشكل عام.
وبشكل أكثر تحديدًا، يخبرنا التقرير المنشور في المجلة الطبية البريطانية
أن لعبة الجولف يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسن القوة والتوازن لدى كبار السن.
يعد اختيار المضرب خيارًا جذابًا بشكل خاص للمتمرنين الأكبر سنًا لأنها رياضة تجعلنا نتحرك بأقل قدر من مخاطر الإصابة.
فوق سن الخمسين، قد لا يكون لعب كرة السلة أو التعامل مع كرة القدم أفضل فكرة إذا كان المرء يتطلع إلى تجنب الإصابة، لكن الجولف هو خيار أكثر أمانًا.
علاوة على ذلك، فإن لعبة الجولف بطبيعتها هي رياضة اجتماعية، وعادة ما تتم داخل مجموعة في الهواء الطلق.
بهذه الطريقة، تعتبر لعبة الجولف طريقة رائعة لكبار السن للتحرك، والخروج، وقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء في وقت واحد.
حتى أن المزيد من الأبحاث التي أجرتها جمعية القلب الأمريكية وجدت أن لعب الجولف لمرة واحدة فقط في الشهر يمكن أن يقلل من خطر الوفاة لدى كبار السن.
يوضح مؤلف الدراسة الرئيسي عدنان قريشي: “في حين أن المشي والركض منخفض الكثافة قد يكونان تمرينًا مشابهًا، إلا أنهما يفتقران إلى الإثارة التنافسية للجولف”.
التمرين المنتظم، والتعرض لبيئة أقل تلوثًا، والتفاعلات الاجتماعية التي توفرها لعبة الجولف كلها عوامل إيجابية للصحة.
ومن الأمور الإيجابية الأخرى أن كبار السن يمكنهم الاستمرار في لعب الجولف، على عكس الرياضات الأخرى الأكثر شدة مثل كرة القدم والملاكمة والتنس.
الجوانب الإيجابية هي تخفيف التوتر والاسترخاء، والتي تبدو لعبة الجولف أكثر ملاءمة لها من الرياضات الأخرى.
إذا لم تستطع الحصول على تأرجح لنظام تمرين معين كنت تجربه، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان لتغيير الأمور.
استطلعت دراسة جديرة بالملاحظة أجرتها جمعية علم النفس البريطانية أكثر من 800 شخص حول شخصياتهم وعادات التمرين المعتادة – وظهرت علاقة مثيرة للاهتمام.
وفقًا للبيانات، من المرجح أن يفضل المنفتحون ممارسة التمارين داخل بيئة صالة الألعاب الرياضية.
وفي الوقت نفسه، فإن الأشخاص الأكثر إبداعًا والذين يحبون اللعب بأفكار جديدة عادة ما يستمتعون بالتمرين في الخارج
من خلال المزيد من التمارين غير الرسمية مثل ركوب الدراجات أو الركض.
ويعلق جون هاكستون، عالم النفس المعتمد: “أهم نصيحة خرج بها هذا البحث هي أنه لا يوجد نوع واحد من التمارين يناسب الجميع”.