الميلاتونين هو أحد أشهر الوسائل المساعدة على النوم، ولكن قبل أن تتناول هذا الهرمون ليلاً لمساعدتك على الاسترخاء والنوم الجيد، تأكد من قراءة هذه الأساطير حوله والتوقف عن تصديقها.
بينما أصبح استخدام الميلاتونين كمكمل غذائي شائعًا في السنوات الأخيرة، فهو في الواقع هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي.
وقال ديفيد كيناواي، رئيس برنامج البحث في مجموعة علم وظائف الأعضاء الدورية في جامعة أديلايد في أستراليا:
“لا يتم الإعلان عن الميلاتونين أو استخدامه بشكل عرضي كمكمل خارج الولايات المتحدة وكندا”.
وقد أوضح سابقًا لـ mbg أنه خارج الولايات المتحدة وكندا، غالبًا ما يتطلب وصفة طبية وهو مخصص للاستخدام على المدى القصير فقط.
قد تعتقد أنه نظرًا لأن هذا الهرمون يشير إلى جسمك بأن الوقت قد حان للنوم، فإنه سيحسن أيضًا جودة نومك بشكل عام.
ولكن وفقًا للدكتور فرانك ليبمان، فإن الميلاتونين هو الأنسب لإعادة جدول نومك / إيقاع الساعة البيولوجية إلى المسار الصحيح مؤقتًا.
هناك أدلة محدودة على أنه يحسن نوعية النوم ليلا على مدى فترات زمنية أطول.
وكما يضيف كينواي، فإن الهرمون لن يسهل بالضرورة البقاء نائمًا أو الوصول إلى مراحل النوم العميق، حتى لو كان يساعدك على النوم.
وكان شيلبي هاريس، PsyD ، DBSM، طبيب النوم السلوكي ومؤلف كتاب The Women’s Guide to Overcoming Insomnia،
أخبر mbg سابقًا أن الأفضل تناول هذا المكمل بجرعات منخفضة ( 0.5 مليغرام إلى 1 مليغرام).
لا توجد بيانات تشير إلى أن عليك تناول أكثر من [0.5 ملليجرام إلى 1 ملليجرام] لمشاكل النوم، وأحيانًا أكثر من ذلك.
علاوة على ذلك، يضيف نائب رئيس الشؤون العلمية في mbg آشلي جوردان فيريرا:
“تناول الميلاتونين، لا سيما بجرعات أعلى، يمكن أن يرتبط بظواهر غير مرغوبة، مثل الكوابيس، والدوخة، والصداع. ”
إقرأ أيضا:
وأخيرًا وليس آخرًا، لا يعني مجرد إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي في أجسامنا أنه يأتي بدون آثار جانبية عند تناوله خارجيًا كمساعد على للنوم.
كما قال ليبمان سابقًا لـ mbg، نظرًا لأن الميلاتونين هو هرمون، فإنه يمكن أن يؤثر على هرموناتك الأخرى أيضًا.
يقول: “إن تناول الكثير منه بمرور الوقت سيؤثر على هرموناتك الأخرى ويثبط قدرة جسمك على إنتاج الميلاتونين”.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث أنه في حين أن الآثار الجانبية لأخذ هذا المكمل تكون خفيفة عادة، فقد تم الإبلاغ أيضًا عن الصداع والغثيان والدوار.
هناك أيضًا بعض الأدلة على أن تناول جرعات عالية بمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى التخلص من الهرمونات التناسلية مثل الإستروجين والتستوستيرون.
تشمل علامات نقص الميلاتونين التعب أثناء النهار وصعوبة التركيز والقلق والاكتئاب وصعوبة النوم لفترة طويلة والشعور “بالدوار” في الصباح.
فإذا كان الشخص قلقًا من احتمال إصابته بنقص الميلاتونين، فيمكنه إجراء اختبار لقياس مستويات الميلاتونين بواسطة الطبيب أو وسائل الاختبار المنزلية أيضًا.
إذا كنت تحاول تعديل جدول نومك بسرعة، فقد يكون الميلاتونين مفيدًا للاستخدام على المدى القصير.
ذا كان تناوله يحدث فرقًا في النوم ولا يعاني المريض من أي ردود فعل سلبية، فسيكون من الآمن تناوله كل ليلة لمدة تصل إلى شهرين.
لكن يجب التوقف عن تناوله إذا لم يكن مفيدًا في غضون أسبوعين.