عندما يتبادر الصيف إلى أذهاننا، عادة ما نفكر في النزهات وأيام التسكع على الشواطئ والمشروبات المثلجة اللذيذة، ولكن هناك جانب سيء للطقس الحار أيضاً، فعندما تشتد الحرارة وترتفع نسبة الرطوبة يصبح من المستحيل علينا الجلوس بشكل مريح، ناهيك عن النوم خلال الليل، وبهذا يصبح الحل الوحيد الواضح هو الاستعانة بجهاز تكييف الهواء، هذه الأداة الحديثة التي يمكنها أن تحافظ على درجة حرارة غرفة نوم عند الدرجة المثلى للنوم (تقريبا بين 60 و 70 درجة فهرنهايت)، ولكن حتى أصغر وحدات التبريد هذه يمكن أن تستهلك الكثير من الطاقة وتجعل فاتورة الكهرباء الشهرية لديك ترتفع بشكل كبير، إذاً ماذا يمكن للشخص الحريص على البيئة وعلى ميزانيته الشخصية أن يفعل؟
يبدو قضاء فترة الصيف الحارة دون الاستعانة بمكيف للهواء أمراً مستحيلاً، ولكن مهلاً، فقد كان أجدادنا يقومون بهذا طوال الوقت، وهنا إليكم بعض الاستراتيجيات مجربة والحقيقية للحفاظ على شعور البرودة أثناء الليالي الحارة.
اختر المفارش المصنوعة من الساتان والحرير أو البوليستر حتى تشعر بالبرودة، حيث تعتبر مفارش السرير ذات الألوان الفاتحة المصنوعة من القطن الخفيف (المصري أو ما شابهه) متنفساً ممتازاً للتعزيز من التهوية وتدفق الهواء في غرفة النوم.
قم بوضع مفارش السرير في الثلاجة أو المجمدة “الفريزر” لبضع دقائق قبل النوم، ونحن نوصي بوضعها في كيس من البلاستيك أولاً كي لا تلتصق بها روائح المأكولات التي توجد في البراد، فعلى الرغم من أن هذه التقنية لن تبقيك بارداً طوال الليل، إلّا أنها ستوفر لك استراحة قصيرة من الحرارة والرطوبة.
هذه النصيحة يمكن تطبيقها في جميع المواسم للحفاظ على درجة حرارة جسمك بالشكل الذي ترغب به: قم بشراء قربة الماء الساخن، حيث يمكنك ملء هذه القربة في فصل الشتاء بالماء المغلي لتدفئة السرير بشكل ممتع، أما خلال فصل الصيف، فيمكنك وضع هذه القربة في الثلاجة لصناعة كيس جليدي يسهل أخذه إلى السرير.
إذا كنت تعتقد أن المراوح صنعت فقط لنفخ الهواء الساخن من حولك، فكر مرة أخرى! قم بوضع المروحة بمواجهة الغرفة بحيث تكون خلفيتها باتجاه خارج نافذة، وبذلك تقوم بدفع الهواء الساخن خارجاً، واضبط إعدادات مروحة السقف بحيث تعمل شفراتها بعكس اتجاه عقارب الساعة، وبذلك ستقوم بسحب الهواء الساخن إلى الأعلى وإخراجه بدلاً من تدويره في جميع أنحاء الغرفة.
إذا ورد اسم المصريين كثيراً في هذه اللائحة، فذلك لأن أبناء النيل كانوا يعرفون تماماً كيفية تفادي حر الصيف، حيث تتضمن “الطريقة المصرية” وضع مفارش الأسرّة أو منشفة في ماء بارد ومن ثم استخدامها كغطاء، ونحن نوصي بوضع المفارش الرطبة فوق منشفة جافة لتجنب تسرب الماء إلى السرير.
اختر قميصاً وسروالاً فضفاضاً من القطن الناعم، وتجنب البقاء عارياً خلال موجة الحرارة، ففي حين أن بعض الأشخاص يعتقدون بأن هذا يساعدهم للشعور بالبرودة، إلّا إن هذه التصرف يمنع امتصاص العرق الناتج أثناء الليل من قبل الملابس القطنية، وهذا قد يكون أمراً مزعجاً حقاً.
قم بصناعة مكيف الهواء يدوياً عن طريق وضع وعاء ضحل مملوء بالكامل بالجليد أمام المروحة، فهذا سيجعل المروحة تلتقط الماء البارد الناتج عن سطح الجليد أثناء ذوبانه، وستعمل بذلك على تبريد الجو بشكل لطيف.
قم بوضع مروحة على الجانب الآخر من النافذة بحيث تتضامن الرياح الآتية من الخارج والمروحة في تبريد الغرفة، وإذا كنت ترغب بالشعور بالمزيد من البرودة قم بوضع العديد من المراوح في جميع أنحاء الغرفة لتقوية تدفق الهواء في الغرفة.
إذا كنت ترغب بأن تشعر بالبرودة بسرعة، قم بوضع كمادات ثلجية على نقاط النبض في رسغيك، وعنقك، ومرفقيك، وفخذيك، وكاحليك، وخلف الركبتين.
على الرغم من أننا لا يمكن أن نضمن مدى فعالية مثل هذه التقنيات، إلّا أن استخدام وسادة (chillow)- وهي عبارة عن وسادة تبقى بارد عن طريق المياه- تبدو فكرة عبقرية.
إن النوم وحيداً هي الوسيلة الأفضل، حيث أن وجود شريك لك في السرير يزيد من معدل الحرارة التي يطلقها الجسم.
قم بصناعة أرجوحة أو إعداد سرير بسيط لا يمتلك حواف جانبية، حيث أن هذين النوعين من الأسرّة يزيدان من تدفق الهواء من حولك.
تناول كوب من الماء قبل النوم، فالحرارة والتعرق ليلاً يمكن أن يؤديا إلى الجفاف، لذلك احرص على شرب بعض الماء مسبقاً، (نصيحة: ثمانية أونصات من الماء تكفي لتبعدك عن الجفاف، إلا إذا كنت تريد الذهاب إلى الحمام في منتصف الليل).
قم بأخذ حمام من الماء البارد قبل النوم، حيث أن هذا يخفض من درجة حرارة الجسم ويقلل من إفراز العرق أثناء النوم.
عند ارتفاع درجة حرارة الهواء، ينصح بوضع السرير أقرب إلى الأرض، وذلك لتتغلب على الحرارة، فإذا كنت تعيش في منزل مؤلف من طابق واحد، قم بنقل سريرك إلى الطابق الأرضي وتفادى النوم في الأعلى، أما إذا كنت تعيش في منزل متعدد الطوابق أو في شقة في بناية، فحاول النوم على الأرض أو في الطابق السفلي بدلاً من الطابق العلوي.
إن المصابيح الكهربائية (حتى المصابيح الصديقة للبيئة) تبث الحرارة، ولكن لحسن الحظ، فإن النهار طويل في فصل الصيف، وهذا يعني أن الضوء يستمر حتى الثامنة ليلاً، لذلك استفد من الضوء الطبيعي قدر الإمكان، وحافظ على غرفتك باردة بعد حلول الظلام باستخدام الحد الأدنى من الأضواء، أو إن استطعت لا تستخدم الأضواء على الإطلاق.
قم بتبريد غرفة النوم بسرعة من خلال تعليق منشفة مبللة أمام نافذة مفتوحة، وبذلك سيقوم هبوب النسيم بتخفيض درجة الحرارة بسرعة.
إن الصيف ليس الوقت المناسب لتحضير الدجاج المشوي، فبدلاً من ذلك، قم بتحضير بعض الأطباق الباردة مثل السلطة، وذلك لتجنب توليد المزيد من الحرارة في المنزل، وإذا اضطررت لتحضير طعام ساخن، قم باستخدام الشواية بدلاً من تشغيل الفرن، واستبدل الوجبات الكبيرة بأخرى صغيرة، فالعشاء الخفيف يكون أسهل للاستقلاب، ومن المعلوم طبعاً أن الاستقلاب يولد المزيد من الحرارة.
إن أصابع القدمين تعتبر من الأجزاء الحساسة جداً لدرجة الحرارة وذلك لوجود الكثير من نقاط النبض في القدمين والكاحلين، لذلك قم بتبريد جسمك بالكامل من خلال غمس قدميك في الماء البارد قبل أن تصل إلى الفراش، والأفضل من ذلك، هو وضع دلو من الماء بالقرب من سريرك لغمس قدميك فيه كلمت شعرت بالحر.
إن جميع القطع الالكترونية والأدوات والأجهزة الصغيرة الأخرى تقوم بإصدار الحرارة، حتى عند إيقافها، لذلك خفض من الحرارة الإجمالية للمنزل ووفر الطاقة عن طريق فضل المآخذ الكهربائية عن الأجهزة بعد الانتهاء من استعمالها.
حاول الوصول إلى الأماكن الآمنة والمفتوحة من المنزل مثل السطح، أو الفناء، أو الباحة الخلفية، وقم بنصب خيمة والنوم في الهواء الطلق.
هناك العديد من الفوائد للنوم وحيداً، وإحداها أنه يمكنك التمدد في السرير بالشكل الذي تريده، والجدير بالذكر أن وضعية النسر (أي عندما تكون الذراعين والساقين غير متلامسين) هي الوضعية الأفضل للحد من زيادة حرارة الجسم والسماح للهواء بالتحرك في جميع أنحاء الجسم، كما أن هذه الوضعية تحد من إفراز العرق.
عندما ترتفع درجات الحرارة، قم باستبدال فراشك المريح بآخر مصنوع من القش أو حصيرة الخيزران، فعلى الرغم من أن أسطح النوم الطبيعية هذه لا توفر راحة كبيرة، إلّا أنها لا تحتفظ بالحرارة مثل القماش الذي يغطي الفراش.
إن الأرز والحنطة السوداء ليست لتناولها فقط، حيث يمكن لهذه المواد الغذائية أيضاً أن تبردك في الليالي الحارة، قم بحشو وسادتك بالحنطة السوداء، التي لا تمتص الحرارة مثل القطن، أما في الليالي الحارة جداً، قم بملء جورب بالأرز واربطه بإحكام، ثم قم بوضعه في الثلاجة لمدة ساعة أو نحو ذلك، وبذلك ستبقى البرودة في الجورب لمدة تصل إلى 30 دقيقة، وهي بالتأكيد مدة كافية لتغفو في نوم عميق.