من المحتمل أن تحصل على أفضل تأثيرات القهوة، إذا انتظرت ساعة بدلاً من الوصول إليها فور الاستيقاظ.
إذا كنت تبحث عن جرعة الكافيين فور استيقاظك في الصباح، فإليك سبب سيجعلك تنتظر ساعة على الأقل قبل ان تشرب كوب القهوة.
الكورتيزول هو هرمون التوتر في الجسم، وقد أظهرت الدراسات أنه يساهم في دهون البطن، والكثير منا لديه فائض منه بسبب الكثير من التوتر في حياتنا.
لكنها تؤدي وظيفة مهمة في الجسم: في الصباح، على سبيل المثال، ترتفع بشكل طبيعي، جنبا إلى جنب مع الأدرينالين، لمنحنا الطاقة ومساعدتنا على التركيز.
لذلك فإن استكمال هذا الكورتيزول الإضافي بجرعة من الكافيين يعد نوعًا من الهدر، نظرًا لأنك تحصل بالفعل على ارتفاع في الطاقة الطبيعية
وعليك أن تنتظر انخفاض مستويات الكورتيزول قبل تناول الكافيين، مما يتيح لكل مصدر طاقة أن يعمل على حدة.
فبدلاً من التعرض لطفرة واحدة كبيرة، ستحصل على فترة طويلة من الطاقة الهادئة.
وبناءًا على هذه الملاحظة، فإن إضافة الكافيين إلى المزيج عندما يكون جسمك يحتوي بالفعل على نسبة عالية من الكورتيزول
مما قد يسبب شعورًا بالتوتر لأي شخص لديه حساسية طفيفة تجاه القهوة.
تشرح تريسي لوكوود بيكرمان، اختصاصية تغذية مسجلة ومؤلفة كتاب “The Better Period Food”:
“هناك بعض العلم وراء عزل الكافيين وقوة الكورتيزول بحيث لا يتعارضان ويكون لهما آثار سلبية مركبة في الجسم [مثل التوتر]”.
“أنت تريد أساسًا أن يتألق الكافيين الموجود في القهوة كفنان منفرد وألا يتأثر بالتأثيرات القوية للكورتيزول.”
وتضيف أنه بفضل الكورتيزول، يميل انتباهك وتركيزك إلى الذروة 30-45 دقيقة بعد الاستيقاظ.
وقالت: “من أجل تجربة ضجة الكافيين الحقيقية، قد ترغب في الانتظار قليلاً قبل احتساء قهوتك، مما سيسمح للكورتيزول بالتلاشي”.
ومع ذلك، إذا كنت تبحث عن جرعة كبيرة من الكافيين ولا تميل إلى الشعور بالعصبية من القهوة، فلا تقلق بشأن التأجيل.
يقول الدكتور ستيفن جندري، جراح القلب في المركز الدولي للقلب والرئة للطب الترميمي:
“إن الجمع بين الكافيين مع ارتفاع طاقة الصباح الطبيعي يمكن أن يكون طريقة رائعة للقيام بمهمة صعبة، مثل التمرين في الصباح الباكر”.
يبدأ الكورتيزول عمومًا في الارتفاع في حوالي الساعة 4 صباحًا، كما يفعل الإبينفرين (الأدرينالين)، لتجهيزك لليوم.
كلاهما يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم (الجلوكوز) وبالتالي يكون لديك الكثير من الطاقة المتاحة.
“الكافيين الموجود في القهوة يزيد أيضًا من نسبة الجلوكوز، لذلك إذا كنت ترغب في النهوض والذهاب، خاصة لممارسة الرياضة أو التنزه، يمكنك تناول فنجان قهوتك”.
ومع ذلك ، فإن هذا التأثير سيكون أشبه بصدمة طاقة قصيرة العمر ، وقد لا يستمر طوال الصباح.
إقرأ أيضا:
يوضح بيتر دوغلاس، أخصائي اجتماعي طبي مرخص ومؤسس Humantold:
“التوقع الناجم عن التأخير يمكن أن يزيد من حواسك ورضاك عن أي مادة، بما في ذلك الكافيين.
“أيضًا، بمجرد أن يصبح فنجان الصباح جزءًا من روتينك، فإنه يمكن التنبؤ به، ولأن الاتساق هو عامل بلادة، فسوف تخلق حداثة من خلال تأخير فنجانك الأول “.
تضيف أليسون ستون، LCSW والمعالجة النفسية الشاملة في نيويورك:
قد يكون من المفيد أيضًا تجربة تأخير قهوتك حتى يمكنك تذوقها والاستمتاع بها بالفعل، وليس عندما تفعل مليون شيء .
وقالت: “إذا كان صباحك فوضويًا ووجدت نفسك تتناول القهوة بدافع العادة، فقد يكون من المفيد محاولة تأخير هذا الكوب حتى يكون لديك دقيقتان إلى ثلاث دقائق للاستمتاع به بالفعل”.
إذا كنت شخصًا تميل إلى الشعور بالتوتر من فنجان القهوة الصباحي، فإن تكديس الكافيين فوق ارتفاع الكورتيزول والأدرينالين الطبيعي ربما لا يكون فكرة جيدة بالنسبة لك.
ثم هناك توقيت تناول وجبة الإفطار:
إذا كنت عرضة لتوترات الكافيين، فمن المحتمل أن تشرب قهوة الصباح مع طعامك.
نصح لوكوود: “من أجل الحصول على طاقة هادئة، أوصي بالتأكيد بتناوله جنبًا إلى جنب مع وجبة الإفطار حتى لا تصب الكافيين في نظامك دون طبقة واقية من الطعام لتقليل امتصاصه السريع”.
“احرص على شرب كوب من الماء أيضًا.”
وتضيف أن ردود الفعل على الكافيين تختلف من شخص لآخر، لذلك إذا لم تكن شخصًا يعاني من التوتر بسبب الكافيين، فحاول تجربة أوقات مختلفة للإفطار.
يقترح لوكوود: “اجعل هذه تجربة صباحية وقم بتقييم مستويات الطاقة لديك بعد يوم واحد من شرب القهوة قبل الإفطار وفي اليوم الآخر بعد الإفطار”.
“الكافيين هو تجربة فردية جدا، لذلك من المهم أن تنسجم مع جسدك وأن تصدر أحكاما بناءًا على ذلك.”
إذا كنت ترغب في الحصول على دفعة إضافية من الطاقة لممارسة التمارين الشاقة، فقد يكون دمجها مع ارتفاع الكورتيزول والأدرينالين فكرة جيدة
ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على طاقة مستدامة طوال الصباح، فحاول ترك ارتفاع الكورتيزول الطبيعي والكافيين يعززان طاقتك معا.