التخلص من القلق
التخلص من القلق له وسائل عدة تستطيع أن تستعمل بعضها للتخلص منه، لذلك قمنا بجمع ١٣ وسيلة تساعدك على التخلص من القلق.
عندما يتعلق الأمر بأفكارنا، سنجد أنه ليس لدينا خيار بشأن الكثير منها. فنحن ليس لدينا خيار بشأن الأفكار التي زُرعت في عقولنا ونحن أطفال. وليس لدينا خيار حين نجد عقولنا تسترجع باستمرار الأغنية التي سمعناها بشكل مستمر أكثر من مرة . ليس لدينا حتى خيار حول الأفكار التي ستظهر في أذهاننا في الدقائق القليلة القادمة. أفكارنا إلى حد كبير لها حياة خاصة بها. فهي تصل إلى الشاشات الداخلية لعقولنا تماماً مثل صفحات الإعلانات التي تصل إلى شاشاتنا الرقمية، والتي عادة ما تكون غير مدعوة.
ما لدينا خيار بشأنه هو عدد المرات التي ندرك فيها طبيعة أفكارنا وكيف نستجيب عندما ندرك أن أفكارنا غير مفيدة أو غير لطيفة أو غير صحيحة.
عقولنا هي في الأساس مسجلات تقوم بتشغيل (وإعادة تشغيل) الموسيقى الخاصة بها طوال اليوم، وأحياناً طوال الليل أيضاً. بعض الناس لديهم تسجيلات تميل إلى أن تكون أكثر متعة وحضوراً. تميل أنماط تفكير بعض الناس نحو الجانب المتفائل أو الواقعي. البعض الآخر، ليسوا كذلك. يعاني الكثير من الناس من الأفكار المقلقة التي تقودهم إلى الشعور بالتوتر المزمن أو القلق أو الاكتئاب أو التشاؤم. هنا يأتي دور الوعي التعاطفي وإجراء التغييرات المنتظمة. على الرغم من أننا لا نملك الاختيار في أنواع العقول التي ولدنا بها، أو التي طورناها نتيجة لتجاربنا الحياتية، إلا أن لدينا خيار البقاء على دراية بأفكارنا والضغط على زر الإيقاف المؤقت أو الحذف أو إعادة التسجيل.
إذا وجدت نفسك تهت وسط كومة من الأفكار المقلقة، فشجع نفسك على كسر حواجز تلك الكومة ثم جرب بعض أدوات تهدئة العقل هذه.
قد لا تكون قادراً على إيقاف أفكارك، لكنك لديك القدرة على تحويل انتباهك إلى الواقع الفعلي والواقعي: تنفُس جسمك، والسطح الذي تجلس عليه أو تقف عليه أو تستلقي عليه، وأي ألوان أو أشكال تراها، والأصوات التي تسمعها. بقدر ما قد يبدو الأمر بسيطاً، فإن التحول إلى الوضع الحسي هو طريقة رائعة لإعادة توجيه العقل المفرط النشاط.
بمجرد أن تدرك أن عقلك كان يعزف موسيقى غير سارة أو مخيفة أو مرهقة، لديك الآن جزءان داخليان مختلفان: أفكارك، والجزء منك الذي يعي أفكارك. هم ليسوا نفس الشيء. وعيك مثل السماء الشاسعة المفتوحة وأفكارك مثل الغيوم. حاول ضبط هذا الوعي الواسع. اسأل نفسك: من أو ما الذي يلاحظ أفكاري؟ انظر كيف يبدو ذلك. في بعض الأحيان، يمكن أن نشعر وكأننا أفكارنا، ولكن إذا كان هذا صحيحاً، فعندما تمضي أفكارنا، سنمضي نحن أيضاً. أفكارنا تأتي وتذهب، لكن هذا الوعي الواسع موجود دائماً ويمكننا أن نتحسن في الاستفادة منه وقضاء المزيد من الوقت فيه.
حاول تصور وجود نافذة أو باب وهمي في أعلى رأسك أو خلفه أو على جانبيه. ثم تخيل أنك تنظر وتشعر بنفسك وأنت تفتح تلك النوافذ والأبواب وتقوم بتهوية عقلك كما لو كنت تقوم بتهوية غرفة.
خذ نفسا عميقاً ببطء وتخيل أن أنفاسك هي مثل نسيم استوائي مهدئ يهب عبر جسدك.
اقرأ أيضًا
حدد موقع جزء واحد من جسمك الذي تشعر نحوه إما بالحياد أو الهدوء. (يمكن أن يكون حتى طرف إصبع قدمك!) استمع إلى هذا الشعور بالحياد أو الهدوء وتخيله ينتشر في جميع أنحاء جسمك بالكامل.
تخيل أن مخاوفك مثل طفل خائف وأن عقلك الحكيم وقلبك الرحيم يمكن أن يتواصل مع هذا الطفل بطريقة متعاطفة. يمكنك القيام بذلك كتابياً أو شفهياً أو في خيالك.
قد يبدو من غير المنطقي أن نشكر القلق، لكن الحقيقة هي أن مخاوفنا تحاول المساعدة فقط. فهي تحاول الاستعداد أو التخطيط أو المنع. ومع ذلك، فالمشكلة تكمن في أنه في معظم الحالات، لا يساعد القلق في الواقع. إنه يجعل أنظمتنا العصبية تشعر بأن كل ما نقلق بشأنه يحدث بالفعل. إن شكر القلق على محاولة المساعدة، بدلاً من السماح له بالسيطرة أو توبيخ نفسك للقلق، يمكن أن يساعد في التخفيف والخروج من حلقة القلق المزمنة.
عندما نشعر بعدم الأمان أو الخطر، ليس لدينا وقت للقلق. نتخذ إجراءات أو نتعامل مع الموقف بأفضل ما نستطيع. يحدث القلق عادة عندما نفكر في أننا (أو شخص ما أو شيء ما) لن نكون آمنين أو بخير في المستقبل. يساعدك على التخلص من القلق إن حاولت أن تطمئن نفسك أنك في هذه اللحظة بأمان. يمكنك حتى تكرار ذلك لنفسك: “في هذه اللحظة ، أنا آمن”. ثم لاحظ كيف وأين في جسمك وبيئتك تشعر بأن ذلك صحيح.
كيف تميل إلى التحدث إلى نفسك عندما تكون قلقاً؟ هل الموسيقى الداخلية الخاصة بك قاسية وناقدة أم لطيفة ومتعاطفة؟ حتى لو أدركت أنك كنت توبخ نفسك، فلا يزال بإمكانك أن تكون لطيفاً مع نفسك حيال ذلك. في أي لحظة يمكنك إسقاط النقد الداخلي والتقاط بعض اللطف الداخلي.
في كثير من الأحيان يمكنك التخلص من القلق، عن تأخذ الأفكار القلقة شكل، ماذا لو … ماذا لو حدث هذا الشيء الرهيب؟ ماذا لو لم يحدث هذا؟ من الناحية المثالية، نقضي معظم وقتنا في الوقت الحاضر بدلا ًمن ماذا لو المستقبلية، ولكن إذا كان عقلك عالقاً في حلقة ماذا لو المقلقة، فجرب ماذا لو جديدة: ماذا لو نجح هذا بشكل جيد؟ ماذا لو كانت نتائج الاختبار جيدة؟
فكر مرة أخرى في بعض الأشياء التي كنت قلقاً بشأنها في الماضي. هناك احتمالات، في كثير من الحالات، أن الأشياء التي تقلق بشأنها لم تحدث أبداً. في بعض الحالات، قد تكون حدثت، وأنت الآن على الجانب الآخر من الموقف. في كلتا الحالتين، يمكن أن يساعد هذا في الاعتراف بأنه ليست همومنا هي التي تساعدنا في التغلب على تحدياتنا، بل العمل عند الحاجة، والوقت، والدعم، والقبول.
إذا كان عقلك يدور مع المخاوف، اسأل نفسك عما إذا كان هناك أي شيء يجب (أو يمكن) القيام به. إذا كان هناك، يمكنك كتابة خطة العمل الخاصة بك وتحرير عقلك. إذا لم تكن هناك أي خطوات فعلية يمكن اتخاذها، فدع عقلك حسن النية يعرف ذلك ثم أعد توجيه نفسك إلى شيء مهدئ أو راقي أو حاضر أو عملي.
في كثير من الأحيان، عندما نكون قلقين بشأن شيء ما في المستقبل، نكون لا نملك المعلومات والحدس الذي سنحتاجه (أو سيكون لدينا) إذا تحققت سيناريوهاتنا القلقة. لا يمكننا معرفة ما سنحتاجه في المستقبل لأننا لم نصل إلى هناك بعد. بالطبع، إذا كان لديك إحساس بديهي حول كيفية التصرف في موقف مستقبلي، فقدِر ذلك. ولكن، إذا كان عقلك عالقاً في وضع القلق ولا يوجد شيء يمكنك القيام به في الوقت الحاضر، فحاول أن تثق بنفسك في المستقبل. قل لنفسك: إذا حدث ذلك، فسأتعامل معه بعد ذلك. سيكون لدي معلومات وحدس لا أملكه الآن لأنه لا يحدث الآن. ثم عد إلى اللحظة الحالية الفعلية والواقعية واعتني بنفسك بأفضل ما يمكنك. سيمهد هذا الطريق للقوة والوضوح لمساعدتك على مواجهة كل ما قد يجلبه المستقبل.
المصدر: Psychologytoday.com