يعلم الجميع أن المشي مفيد لصحة القلب، ويمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز مستويات الهدوء، لكن هل تعلم أن نزهة بعد العشاء يمكن أن تدعم توازن السكر في الدم بشكل صحي؟
قال الدكتور دوم داجوستينو، وهو باحث معروف في نظام الكيتو الغذائي:
“إن نزهة غير رسمية بعد العشاء “يمكن أن تقلل من استجابة نسبة السكر في الدم إلى النصف.”
بغض النظر عما إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا، فهذه التوصية يمكن أن تعمل مع الجميع.
فكر داجوستينو في ارتفاع الطاقة والانهيار اللاحق الذي يمكن أن يحدث بعد تناول كميات كبيرة من السكر.
لذلك يقترح تدريبا أساسيا – ومريحا تماما – لموازنة استجابة سكر الدم بعد الوجبات: الذهاب في نزهة على الأقدام.
يشرح الأمر على هذا النحو: “إذا ذهبت في نزهة على الأقدام بعد وجبتك مباشرة، فهذا يخفض نسبة السكر في الدم بعد الأكل.”
وهو ما يعرف أيضًا باسم التغير في الجلوكوز من قبل الوجبة إلى ما بعدها.
ويضيف: “يمكنني أن أطرح الجلوكوز بنسبة تزيد عن 50٪ ، فقط بالمشي مع كلبي بعد الإفطار أو بعد العشاء”.
إقرأ أيضا:
في الواقع، تعتبر التنزه على مهل أمرًا مثاليًا: “إن مجرد دمج المشي لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام،
وخاصة تناول وجبة كبيرة في الليل، سيكون مفيدًا حقًا” ، كما يقول D’Agostino.
“لا شيء مرهق، لأنك لا تريد القيام بتمرين شديد الشدة بعد تناول وجبة كبيرة، ولكن نزهة بعد العشاء ستحقق مكاسب كبيرة على المدى الطويل.”
يدعم البحث ذلك ففي إحدى الدراسات، تم اختيار 78 شخصًا بالغًا بشكل عشوائي إما ليصبحوا نشيطين أو يبقون مستقرين لمدة خمس دقائق أو 35 دقيقة بعد تناول الطعام.
وكانت الاستنتاجات رائعة: “النشاط ، حتى لمدة 10 دقائق، بكثافة منخفضة جدا، قد يساعد في إدارة جلوكوز الدم بعد الأكل إذا تم إجراؤه عندما يكون مستوى الجلوكوز في الدم مرتفعًا.”
وهذا يعني أن بعض التمارين الخفيفة غير الرسمية ليس قبل تناول الطعام ولكن بعده، على سبيل المثال، نزهة بعد العشاء، على استقرار استجابة سكر الدم.
اتضح أن نزهة بعد العشاء مفيدة ليس فقط لعملية الهضم.
فهي يمكن أن تساعد في دعم توازن السكر في الدم بشكل صحي.
يقول D’Agostino: “ليس عليك خوض ماراثون، نحن فقط ندعوك إلى نوهة بعد العشاء”.