من أجل صحة أفضل وعمر أطول، تعتبر التمارين أكثر أهمية من فقدان الوزن، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة،
وفقًا لمراجعة جديدة مثيرة للاهتمام حول العلاقات بين اللياقة البدنية والوزن وصحة القلب وطول العمر.
ووجدت الدراسة، التي حللت نتائج مئات الدراسات السابقة لفقدان الوزن والتدريبات لدى الرجال والنساء،
أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يقللون عادة من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة عن طريق اكتساب اللياقة أكثر من فقدان الوزن أو اتباع نظام غذائي.
تضيف المراجعة إلى الأدلة المتزايدة على أن معظمنا يمكن أن يتمتع بصحة جيدة بأي وزن، إذا كنا نشيطين أيضًا بما يكفي.
يظهر هذا البحث السابق بأغلبية ساحقة أن الأشخاص الذين يبدأون في ممارسة الرياضة نادراً ما يفقدون الكثير من الوزن، إن وجد، إلا إذا قللوا أيضًا بشكل كبير من تناول الطعام.
التمارين الرياضية تحرق سعرات حرارية قليلة بشكل عام للمساعدة في إنقاص الوزن.
نميل أيضًا إلى تعويض جزء من الإنفاق الضئيل من السعرات الحرارية من التمرين عن طريق تناول المزيد بعد ذلك،
أو التحرك بشكل أقل أو إعادة الاتصال بعمليات التمثيل الغذائي بأجسامنا بشكل غير واعٍ لتقليل إجمالي نفقات الطاقة اليومية.
جلين جيسر، أستاذ فسيولوجيا التمرينات في جامعة ولاية أريزونا في فينيكس، ضليع جيدًا في أوجه القصور في التدريبات لفقدان الدهون.
لعقود من الزمان، كان يدرس آثار النشاط البدني على تكوينات الجسم وعمليات التمثيل الغذائي لدى الأشخاص،
فضلاً عن قدرتهم على التحمل، مع التركيز بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
في تجربة أجريت عام 2015، أشرف، على سبيل المثال، على 81 امرأة تعاني من نقص في الحركة وتعاني من زيادة الوزن بدأت روتينًا جديدًا للمشي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.
بعد 12 أسبوعًا، تخلص القليل منهم من بعض الدهون في الجسم، لكن 55 منهم اكتسبوا وزنًا.
في دراسات أخرى من مختبر الدكتور جيسر، أظهر الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة الذين يعانون من مشاكل صحية كبيرة،
بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، وضعف مستويات الكوليسترول أو مقاومة الأنسولين، وهي علامة لمرض السكري من النوع 2،
تحسنًا كبيرًا في تلك الحالات بعد أن بدأوا في ممارسة الرياضة، سواء فقدوا أي وزن أم لا.
عند رؤية هذه النتائج، بدأ الدكتور جيسر في التساؤل عما إذا كانت اللياقة البدنية قد تمكن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من الاستمتاع بصحة التمثيل الغذائي السليمة،
بغض النظر عن مؤشر كتلة أجسامهم، ومن المحتمل أن يعيشوا مثل الأشخاص النحيفين – أو حتى لفترة أطول.
لذلك، بالنسبة للدراسة الجديدة، التي نُشرت هذا الشهر في iScience، بدأ هو وزميله سيدهارثا أنجادي، أستاذ التربية وعلم الحركة في جامعة فيرجينيا في شارلوتسفيل،
في البحث عن قواعد البيانات البحثية للدراسات السابقة المتعلقة بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية واللياقة البدنية، وصحة التمثيل الغذائي وطول العمر.
كانوا مهتمين بشكل خاص بالتحليلات التلوية، التي تجمع وتحلل البيانات من دراسات سابقة متعددة،
مما يسمح للباحثين بالنظر إلى النتائج من عدد أكبر بكثير من الأشخاص مقارنة بمعظم الدراسات الفردية لفقدان الوزن أو ممارسة الرياضة،
والتي تميل إلى أن تكون صغيرة النطاق، وانتهى بهم الأمر بأكثر من 200 تحليل تلوي ودراسات فردية ذات صلة.
إقرأ أيضا:
ثم شرعوا في معرفة ما أشارت إليه كل هذه الأبحاث، التي شملت عشرات الآلاف من الرجال والنساء، ومعظمهم يعانون من السمنة، حول الفوائد النسبية
لفقدان الوزن أو الحصول على اللياقة لتحسين التمثيل الغذائي وطول العمر.
في الواقع، سألوا ما إذا كان الشخص الثقيل يحصل على المزيد من الفوائد الصحية من فقدان الوزن أو النهوض والتحرك.
وقال الدكتور جيسر: “كان حجم الفائدة من تحسين اللياقة أكبر بكثير من فقدان الوزن”.
بشكل عام، تُظهر الدراسات التي يستشهدون بها أن الرجال والنساء الذين يعانون من السمنة والبدانة الذين لا يمارسون الرياضة
والذين يبدؤون في ممارسة الرياضة وتحسين لياقتهم يمكن أن يقللوا من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 30 في المائة أو أكثر، حتى لو لم يتزحزح وزنهم.
وقال الدكتور جيسر إن هذا التحسن بشكل عام يضعهم في خطر أقل للوفاة المبكرة مقارنة بالأشخاص الذين يعتبرون أصحاب وزن طبيعي لكنهم في حالة سيئة.
من ناحية أخرى، إذا فقد الأشخاص ذوو الوزن الثقيل الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي (وليس المرض)،
فإن احتمالية موتهم الإحصائي تنخفض عادةً بحوالي 16 بالمائة، ولكن ليس في جميع الدراسات.
وجدت بعض الأبحاث التي تم الاستشهاد بها في المراجعة الجديدة أن فقدان الوزن بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لا يقلل من مخاطر الوفيات على الإطلاق.
لم يتم تصميم المراجعة الجديدة لتحديد كيفية تأثير التمارين أو فقدان الوزن بدقة على طول العمر لدى الأشخاص المصابين بالسمنة.
لكن في العديد من الدراسات التي نظروا إليها، قال الدكتور جيسر، الأشخاص الذين فقدوا أرطال من خلال اتباع نظام غذائي استعادوها،
ثم حاولوا مرة أخرى، أسلوب اليويو لفقدان الوزن الذي غالبًا ما يساهم في مشاكل التمثيل الغذائي مثل مرض السكري وارتفاع الكوليسترول وانخفاض الحياة توقع.
من ناحية أخرى، قال إن التمرينات تكافح نفس الظروف. قد يؤدي أيضًا، بشكل غير متوقع، إلى إعادة تكوين مخازن الدهون لدى الناس.
وقال: “الأشخاص المصابون بالسمنة يفقدون عادة بعض الدهون الحشوية عند ممارسة الرياضة”، حتى لو كان فقدان الوزن الإجمالي لديهم ضئيلاً.
تزيد الدهون الحشوية، التي تتجمع في أعماق أجسامنا، من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وحالات أخرى.
وجدت بعض الدراسات التي يستشهدون بها أن التمرين يغير أيضًا الإشارات الجزيئية داخل الخلايا الدهنية الأخرى بطرق قد تحسن مقاومة الأنسولين،
بغض النظر عن الوزن الذي يحمله الشخص، وقال الدكتور جيسر: “يبدو أن التمارين تجعل الدهون أكثر لياقة”.
وخلص إلى أن النتيجة الأساسية للمراجعة الجديدة هي أنك لست بحاجة إلى إنقاص الوزن لتكون بصحة جيدة.
وقال: “ستكون أفضل حالاً، من حيث مخاطر الوفاة، من خلال زيادة نشاطك البدني ولياقتك البدنية بدلاً من فقدان الوزن عمداً”.