تذكر كل مرة تعود فيها من الجيم (الصالة الرياضية) وأنت ممتلئ بالرضا عن نفسك وقد قمت بكل التمرينات المطلوبة منك، وممتلئاً بشعور الانتصار، وتظن بأنك قمت بأفضل ما يمكن عمله لبناء عضلاتك ولياقتك وأن الأمر كان يستحق المجهود، هل تذكرت؟ لكن هذا الرضا سوف يتغير إذا علمت أن الكثير من التمرينات الشائعة التي قمت بها هناك ليست بالنفع الذي تظنه، بل سيتغير أكثر عندما تعرف أن بعضها ربما يكون ضاراً لك ومسبباً لآلام محتملة في المستقبل، “لابد أن تكون هذه التمرينات عظيمة ومفيدة لأنها مشهورة”، هكذا تفكر، صحيح؟
خطأ للأسف !
هنا سوف نكشف لك أشهر تمارين اللياقة بدنية التي يجعلونك تقوم بها لكنها ليست بالنفع الذي تظنه، بل إنها قد تضرك.
1-تمرين البطن (تمرين الكرنش Crunches)
فهذا التمرين الشائع في صالات الجيم يحتاج إلى تحديث بحسب بحث من جامعة سان دييجو، فتمرين الطحن هو أقل التمارين كفاءة لتقوية عضلات البطن المستقيمة والمائلة، ليس هذا فحسب، بل إن النهوض في هذا التمرين يتطلب قوة عضلات البطن الأمامية أكثر من المائلة ما يسبب عدم التوازن بينهما، كما أنه يسبب المشاكل في الظهر.
-ماذا علي أن أفعل بدلاً عنه إذن؟
ينصح بدلا عنه بتمرين رفع الجسم اللوحي Plank
فهو لا ينشط مجموعة واحدة من العضلات مثل الكرنش، لكنه ينشط العضلات المائلة أيضاً، كما أنها سوف تقلل خطر حدوث آلام الظهر لك في المستقبل.
2-تمرين عضلات الصدر على جهاز البيك ديك Pec Deck/Chest Fly
هذا التمرين بالذات خطر على الذين لديهم مشاكل في الكتف، مثل خلع الكتف مثلاً، وصحيح أن الأبحاث وجدت أنه عظيم جداً لبناء عضلات الصدر، لكن طريقته التي تعتمد على لف المفصل بهذا الشكل خطر على كتف الأشخاص الطبيعيين الذين لا يعانون من شئ حتى.
-ماذا علي ان أفعل بدلاً عنه إذن؟
-ينصح بتمرين الانحناء والشد Bent forward cable crossover
فهو لا يشكل خطراً على مفاصلك، كما أنه يقوي عضلات صدرك بسرعة وبكفاءة.
3-تمرين رفع الأثقال إزاء الصدر Bench press
سمعة هذا التمرين سيئة حقاً حين يتعلق الأمر بمفصل الكتف، إذ أنه سبب عدداً كبيراً من إصابات الكتف، وهو يعيق الحركة الطبيعية للكتف فيما بعد، لدرجة أن بعض خبراء اللياقة قد اعتبروه تمرينا غير آمن.
-ماذا علي أن أفعل بدلاً عنه إذن؟
-تمرينات الضغط Push-ups
فهي آمنة ولحسن الحظ أنها لا تحتاج إلى معدات، وهي تبني العضلات الصدرية والعضلة العضدية ثلاثية الرؤوس وعضلات الكتف، وفوق ذلك، فهذا التمرين يمكن تطويره والتجريب فيه والإضافة عليه بصور متعددة ليبني عضلات مختلفة.
