- رغم أن معدن المغنيسيوم موجود في جميع أنواع الأطعمة، بما في ذلك الموز والشوكولاتة الداكنة والمكسرات والبذور،تظهر الأبحاث أن 43٪ منا يفشلون في تلبية احتياجاتنا اليومية من خلال النظام الغذائي.
- ومن المعروف أن المغنيسيوم يشارك في مئات العمليات الحيوية في الجسم، لذلك فإن نقصه ليس مشكلة يمكن تجاهلها.
- كما أن تأثير معدن المغنيسيوم على كل شيء من الطاقة والمزاج إلى العضلات ووظائف المناعة، تجعل الحصول عليه أمرا ضروريا.
- يتفاعل المغنيسيوم أيضًا مع عدد من العناصر الغذائية المهمة الأخرى في الجسم، أحدها يمثل مصدر قلق آخر، ويتعلق الأمر بفيتامين د.
- فإذا كنت ترغب في الحفاظ على مستويات فيتامين د الصحية، فمن الأفضل لك التأكد من كمية المغنيسيوم التي تتناولها.
لماذا يعتبر فيتامين د ومعدن المغنيسيوم رفقاء في الجسم.
- من بين الأدوار العديدة التي يلعبها المغنيسيوم في جميع أنحاء الجسم دوره المهم في حركة واستقلاب فيتامين (د) في الجسم.
- إنه ينقل فيتامين (د) عبر مجرى الدم، وبعد ذلك يقوم بتنشيط فيتامين د لاستخدامه في جميع أنحاء الجسم.
- حيث أن المغنسيوم مطلوب لربط 25 (OH) D بالبروتين المرتبط بفيتامين D (VDP) للدورة الدموية حول الدم وإيصاله إلى الأنسجة في جميع أنحاء الجسم.
- كما أنه ضروري لتحويل 25 (OH) D إلى الشكل الفعال للهرمون 1.25 (OH) 2D.”
- من خلال هاتين الآليتين، يؤثر المغنيسيوم في النهاية على حالة فيتامين (د) ووظيفته.
- وهذا هو بالضبط سبب حث إحدى المراجعات المنشورة في مجلة الجمعية الأمريكية لتقويم العظام على أنه
- “من الضروري التأكد من أن الكمية الموصى بها من المغنيسيوم هي التي يتم تناولها للحصول على الفوائد المثلى لفيتامين (د). “
إقرأ أيضا:
- يقترح الباحثون أنه نتيجة للانخفاض الشديد في مستوى المغنيسيوم، يظل فيتامين (د) مخزناً وغير نشط لدى ما يصل إلى 50٪ من الأمريكيين.
- تدعم الأبحاث الأخرى أهمية هذه العلاقة، وتسلط الضوء على العلاقة بين إجمالي تناول المغنيسيوم (بما في ذلك الغذاء والمكملات) ونقص فيتامين (د) ونقصه.
- باختصار، يتطلب الحصول على أقصى استفادة من فيتامين د وفرة من المغنيسيوم.
- لذلك، بينما قد تعتقد أنك تفعل ما يكفي من خلال تناول مكمل غذائي عالي الجودة من فيتامين (د)،
- يوضح العلم أن تحسين حالة المغنيسيوم لديك أمر لا بد منه أيضًا إذا كنت ترغب في الحصول على مستويات فيتامين (د) في مكان صحي وتنشيطها.
كيفية الحصول معدن المغنيسيوم وعلى فيتامين د :
- للتأكد من أن جسمك يمكنه استخدام فيتامين (د) بالكامل، ستحتاج أيضًا إلى التأكد من حصولك على حصتك العادلة من المغنيسيوم.
- تحتاج النساء البالغات من 310 إلى 320 ملليجرام يوميًا، بينما يحتاج الرجال من 410 إلى 420.
- بعض من أفضل المصادر بذور اليقطين (156 ملليغرام للأونصة)، بذور الشيا (111 ملليغرام للأونصة) ، اللوز (80 ملليغرام للأونصة) ، والسبانخ (78 ملليغرام لكل كوب ، مسلوق).
- إذا كنت قلقًا بشأن تناولك لأي من هذه العناصر الغذائية، فتحقق من طبيبك الذي يمكنه اختبار مستوياتك،وتقييم نظامك الغذائي الحالي وروتين المكملات الغذائية، ومساعدتك في وضع خطة تضمن لك الحصول على فيتامين د بكميات كبيرة – والمغنيسيوم الذي يحتاجه للعمل.
خلاصة المقال :
في الختام، يظهر أن فيتامين د والمغنيسيوم يلعبان دوراً حاسماً في صحة الإنسان، وتوازنهما الصحي يسهم في الوقاية من العديد من الأمراض والحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية. يعتبر فيتامين د والمغنيسيوم مكملين متكاملين يعززان بعضهما البعض لتحقيق فوائد أكبر.
تشير الأبحاث إلى أن نقص فيتامين د والمغنيسيوم قد يكون مرتبطاً بمجموعة واسعة من الحالات الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والشرايين وأمراض العظام والأمراض المزمنة. لذا، يجب على الأفراد الاهتمام بتضمين الأغذية الغنية بهذين العنصرين في نظامهم الغذائي، بالإضافة إلى التفكير في تناول المكملات إذا كانت الاحتياجات غير ملباة
المصدر