يمكن أن يكون الصباح قاسيًا بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يميلون إلى الشعور بالنعاس، فمن الصعب أن تشعر بالبهجة والسعادة عندما تكون مرهقًا ومجهدًا.
لكن خبراء السعادة يقولون إن هناك عادات بسيطة يمكن للناس ممارستها في الصباح سيكون لها تأثير عميق على شعورهم طوال اليوم.
إنها تعديلات سهلة يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العقلية بشكل عام.
فهل أنت مستعد لتقييم سعادتك اليومية العامة ودمج بعض الممارسات الجديدة التي يمكن أن تحسن مزاجك طوال اليوم؟
فيما يلي خمس استراتيجيات يجب مراعاتها:
هذه النصيحة الأولى واسعة جدًا، لأن الحقيقة هي أن هناك العديد من الاستراتيجيات المدعومة بالأدلة التي يمكن للناس استخدامها لمحاولة تعزيز السعادة.
لذلك قد تستغرق بعض الوقت لتنمية الوعي من خلال التأمل.
أو قد تكون مهتما بالبحث الذي يُظهر أن دمج التمارين في روتينك اليومي يمكن أن يساعد في تعزيز السعادة.
ربما ترغب في قضاء بضع ثوانٍ كل صباح في التركيز ببساطة على أي طبيعة تراها خارج نافذتك، سواء كانت العشب في حديقتك أو السماء فوق المدينة.
هناك بالفعل العديد من العادات الصحية المختلفة التي يمكن أن تساعدك، وفقًا للطبيب النفسي موراي زوكر، كبير المسؤولين الطبيين لمنصة الرعاية الصحية هابيفي.
المفتاح هو ببساطة أن تبدأ بواحد – مهما كان – ثم قم بإرفاقه بروتينك العادي، أي أنك تربط العادة بالطقوس.
لذلك ربما تستيقظ كل صباح، وتذهب إلى الحمام، ثم ترتب سريرك.
اربط لحظة في هذا الروتين (على سبيل المثال، ترتيب السرير) بالعادة التي تريد صقلها (ربما قراءة 10 صفحات في كتاب).
من خلال ربطه بشيء تفعله بالفعل، من المرجح أن تلتزم به فعليًا.
قال زوكر إن الاتساق هو حقًا مفتاح تعزيز السعادة بمرور الوقت.
وأضاف: “ابدأ ببطء وابني تدريجيًا”.
إنه يشجع الناس على البدء بعادة واحدة جديدة تريد ربطها بروتينك الحالي، ثم الانتقال إلى أخرى.
قالت أليسون تاسك، المدربة المهنية إنها تصر على هذا الأمر باعتباره غير قابل للتفاوض مع عملائها:
“لا تضع الهاتف في غرفتك”.
هذا لأنه عندما تصل إلى هاتفك (أو جهازك اللوحي، أو الكمبيوتر، أو تنقر على التلفزيون) أول شيء في الصباح، فأنت تدعو العالم الخارجي لإملاء حالتك المزاجية أولاً، كما قالت.
وهناك الكثير من الأدلة التي تدعم فكرة أن الشاشات تعرقل السعادة.
ربطت الدراسات الاستخدام المتكرر لوسائل التواصل الاجتماعي بانخفاض المزاج بمرور الوقت؛
وأظهرت أبحاث أخرى أن حجمًا كبيرًا من رسائل البريد الإلكتروني مرتبط بمشاعر التعاسة العامة.
علاوة على ذلك، يمكن للشاشات أن تقف في طريق النوم، وهو أمر يرتبط ارتباطا وثيقًا بشعور الناس العام بالرفاهية.
قال تاسك: “النوم هو مجرد تغيير لقواعد اللعبة”.
قد لا تتمكن من التحكم في الوقت الذي يدخل فيه طفلك إلى غرفتك في الصباح أو في الوقت الذي يومض فيها المنبه، ولكن يمكنك على الأقل محاولة حماية ساعات نومك عن طريق إبقاء الشاشات خارج غرفتك.
أشار زوكر إلى أن الناس يميلون إلى قضاء الكثير من الوقت في التحدث مع أنفسهم في رؤوسهم، خاصة في الصباح عند الشعور بالضيق أو التوتر بشأن ما سيحدث.
إنه معجب كبير بملاحظة الحديث الذاتي وتصحيح الذات باستخدام هذه التقنية البسيطة: قل اسمك.
أوضح زوكر: “إذا كنت تستخدم اسمك في حديثك مع نفسك، فمن المرجح أن تتبع النصائح المعرفية”.
قال زوكر، إذا كان لديك، على سبيل المثال، عرض تقديمي كبير في العمل ولاحظت أنك تقضي الصباح في تهدئة نفسك، وإخبار نفسك أنك ستفشل، يمكنك حقًا أن تجعل نفسك متوترًا جدا.
“ولكن إذا قلت اسمك “يمكنك حقًا التحكم في أفكارك، مما قد يهيئك لسعادة أكبر على مدار اليوم.
قال زوكر: “مجرد استخدام اسمك الخاص يمكن أن يكون مفيدًا جدا”.
قال زوكر: “قم بإجراء اتصال اجتماعي مع شخص تحترمه بشكل إيجابي”.
يمكن أن يكون هذا حقًا أي شخص – زوج أو طفل أو صديق أو أحد أفراد الأسرة الممتدة.
ما يبدو عليه “الاتصال الاجتماعي” يعتمد حقًا على شخصيتك وجدولك الزمني.
“بالنسبة لشخص مشغول، قد تكون مكالمة هاتفية أو رسالة نصية.
قال زوكر: “إذا كان لديك المزيد من الوقت، فإن مقابلة شخص ما لتناول فنجان من القهوة لبدء يومك هو حقًا دفعة جيدة”.
لكن تشير الأبحاث إلى أنه حتى إذا لم تقابل شخصًا فعليًا أو ترسل إليه بريدًا إلكترونيًا أو رسالة نصية، فقد يكون ذلك كافيًا لإرسال أفكار جيدة بطريقته.
قال كورتلاند دال، عالم أبحاث في مركز العقول الصحية بجامعة ويسكونسن ماديسون، لـ HuffPost: “يمكنك أن تبدأ بممارسة تقدير بسيطة”.
فقط أحضر صديقًا أو شخصًا عزيزًا في ذهنك، ثم ركز بوعي على الأشياء التي تعتز بها حقًا.
مقالات شبيهة:
السعادة من بينها .. إليكم بعض الفوائد العديدة للتعاطف الذاتي
كيف تكون أكثر سعادة في عام 2020؟
في حين أنه من الصحيح أن هناك مجموعة كبيرة من العادات التي يمكن أن تساعد في تعزيز السعادة في الصباح،
يميل الباحثون والأطباء إلى العودة مرة تلو الأخرى إلى عادة معينة لأنها قوية جدًا وهي: الامتنان.
في التجارب البحثية، سجل الأشخاص الذين كتبوا مذكرات حول الأشياء التي يشعرون بالامتنان لها خلال الأسبوع درجات أعلى بكثير في مقاييس السعادة من الأشخاص الذين لاحظوا بدلاً من ذلك الأشياء التي أثارت غضبهم.
وقد تساهم ممارسة الامتنان اليومية في تحسين الصحة البدنية – والتي بدورها تساهم في الشعور العام بالسعادة.
هناك العديد من الطرق المختلفة لإضفاء الامتنان على روتينك الصباحي، ولكن يمكن (ويجب) أن يكون أمرًا بسيطًا.
قالت تاسك: “تقوم العديد من الأديان بصلاة الصباح”، مضيفًا أن قضاء لحظة في فعل شيء مشابه – سواء كنت متدينًا أم لا – يمكن أن يكون عادة صباحية يمكن ممارستها.
وحثت على ذلك قائلة: “توقف عن هذا لتقدير أنك على قيد الحياة، مهما كان ذلك يعني لك”.
قل لنفسك: “أنا سعيد جدًا لأنني على قيد الحياة، وألعب مع ابنتي البالغة من العمر عامين أو أذهب لعملي أو أتنزه مع كلبي”.
ما عليك سوى العثور على طريقة للتعبير عن بعض الامتنان في الصباح، لأنه يمكن أن يكون كافيًا لوضعك في حالة ذهنية أفضل طوال اليوم.
المصدر: https://www.huffpost.com/entry/morning-routine-happiness_l_6081c788e4b0e7cb020c99a4