ثبت أن التمارين الرياضية تحارب تقريبًا كل مرض يشخصه الأطباء وتحسن كل حالة صحية قد تعيش معها بشكل يومي، وقد تحميك من الخرف.
توصلت دراسة جديدة إلى أن التمارين الرياضية تعزز مستويات البروتين المعروف بتقوية الاتصال بين خلايا الدماغ عبر نقاط الاشتباك العصبي، والتي قد تكون عاملاً رئيسياً في منع الإصابة بالخرف.
وقد تم العثور على التأثير الوقائي حتى لدى كبار السن النشطين الذين أظهرت أدمغتهم علامات اللويحات والتشابك والسمات المميزة الأخرى لمرض الزهايمر.
وقالت مؤلفة الدراسة كايتلين كاساليتو Kaitlin Casaletto، الأستاذة المساعدة في علم الأعصاب في مركز الذاكرة والشيخوخة في جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو:
“كل تفكيرنا وذاكرتنا يحدث نتيجة لهذه الاتصالات المتشابكة”.
وأوضحت كاساليتو أن الدراسات السابقة أظهرت أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 30٪ إلى 80٪ ،
“لكننا لا نفهم كيف يحدث هذا على المستوى البيولوجي لدى البشر”.
وقالت: “لقد وصفنا، لأول مرة عند البشر، أن أداء التشابك العصبي قد يكون مسارًا من خلاله يعزز النشاط البدني صحة الدماغ”،
مضيفة أن الدراسة يمكن أن تظهر ارتباطًا فقط، وليس بالضرورة السبب والنتيجة.
وقالت أنها تعتقد أن هذه النتائج تبدأ في دعم الطبيعة الديناميكية للدماغ استجابة لأنشطتنا،
وقدرة الدماغ المسن على القيام باستجابات صحية للنشاط حتى في الأعمار الأكبر.
يحافظ الدماغ الذي يعمل بشكل جيد على انتقال الإشارات الكهربائية بسلاسة عبر المشابك من الخلايا العصبية إلى الخلايا العصبية وإلى الخلايا الأخرى في الجسم.
للقيام بذلك، يحتاج الدماغ باستمرار إلى استبدال البروتينات البالية في تلك المشابك، مع التأكد أيضًا من أنها متوازنة ومنظمة بشكل صحيح.
وكتبت كاساليتو: “هناك العديد من البروتينات الموجودة في المشابك والتي تساعد على تسهيل جوانب مختلفة من الاتصال بين الخلية والخلية.”
يجب أن تكون هذه البروتينات متوازنة مع بعضها البعض حتى يعمل المشبك على النحو الأمثل”.
كل هذا جزء من كيفية إعادة تشكيل الدماغ لداراته العصبية، والحفاظ عليها بصحة جيدة.
أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران منذ فترة طويلة التأثير الوقائي للتمارين الرياضية على الدماغ، بمجرد تشريح الجثة، لكن إثبات هذه الصلة لدى البشر كان صعبًا.
في هذه الدراسة الجديدة، التي نُشرت يوم الجمعة في Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer Association، تمكن الباحثون من دراسة أدمغة الإنسان.
وقاموا بتحليل مستويات البروتين لدى الأشخاص الذين تبرعوا بأدمغتهم للعلم كجزء من مشروع الذاكرة والشيخوخة في جامعة راش في شيكاغو.
وقالت كاساليتو إن الأشخاص الذين خضعوا للدراسة في المتوسط تتراوح أعمارهم بين 70 و 80 عامًا.
كجزء من هذا المشروع، تم أيضًا تتبع النشاط البدني في أواخر العمر للمشاركين المسنين.
وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يتحركون أكثر لديهم بروتينات وقائية أكثر.
إقرأ أيضا:
وقالت كاساليتو: “كلما زاد النشاط البدني، زادت مستويات البروتين المشبكي في أنسجة المخ. وهذا يشير إلى أن كل حركة مهمة عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ”.
وأضافت عبر البريد الإلكتروني:
“نوصي باستهداف 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني. أظهرت الدراسات السابقة أنه حتى المشي يرتبط بتقليل مخاطر التدهور المعرفي!”
وأضافت أنه يبدو أنه يعمل بشكل مستقل عما إذا كان الشخص لديه بالفعل علامات لمرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى.
وقد اظهرت العديد من الدراسات السابقة أن مستويات أعلى من نفس هذه البروتينات المشبكية في أنسجة المخ
ترتبط بأداء إدراكي أفضل، بغض النظر عن اللويحات والتشابكات.
وقالت هيذر سنايدر، نائبة رئيس العلاقات الطبية والعلمية لجمعية ألزهايمر، التي مولت الدراسة جزئيًا:
“تعزز هذه البيانات أهمية دمج النشاط البدني المنتظم في حياتنا اليومية – بغض النظر عن صغر سننا أو تقدمنا في السن”.
قدمت دانا سانتاس، المساهمة في اللياقة في CNN، أهم نصائحها حول إضافة المزيد من التمارين إلى حياتك، وقالت:
“ابدأ بتمارين التنفس والحركة المصممة لإعادة ربط عقلك وجسمك، ثم ابدأ المشي! حاول بناء سرعة متوسطة إلى سريعة.”
قالت سانتاس: “ابدأ بالمشي من 5 إلى 10 دقائق فقط يوميًا خلال الأيام القليلة الأولى بينما تكتشف أفضل وقت ومكان للتنزه”.
“ثم ابدأ بإضافة بضع دقائق أخرى لكل مسيرة، حتى تصل إلى 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.”
تنصح سانتاس بجعل المشي عادة تستمتع بها وليس عملا روتينيا.
تقترح “تكديس العادة” أو القيام بتمرين بسيط قبل أو بعد أو أثناء مهمة يومية عادية، مثل ترتيب سريرك والاستحمام وتنظيف أسنانك بالفرشاة.
إضافة الحركة إلى المهام اليومية يمكن أن تضيف زيادة سريعة.
قالت سانتاس: “لنفترض أنك نهضت وتحركت ثلاث مرات في الساعة خلال يوم عملك، هذه 24 دقيقة من التمارين يوميًا”
وأضافت: “أضف 10 دقائق أخرى من المشي أو صعود السلم قبل أو بعد العمل، وستكون 34 دقيقة يوميًا، أو 170 دقيقة لكل أسبوع عمل لمدة خمسة أيام”.
“هذا يتجاوز بكثير الحد الأسبوعي البالغ 150 دقيقة، أو ساعتين ونصف الساعة، دون أن تطأ قدمك صالة الألعاب الرياضية على الإطلاق.”