يعد فيروس التاجي الجديد (COVID-19) مصدر قلق متزايد للصحة العامة، ومن المتوقع ظهور المزيد من الحالات في الأيام القادمة في مختلف مناطق العالم، وقد رفعت منظمة الصحة العالمية يوم الأربعاء مرتبة تفشي كوفيد-19 (COVID-19) من درجة وباء إلى درجة جائحة، مشيرة إلى قلقها من “المستويات المرعبة لانتشار الفيروس التاجي وشدته وخموده”، ومتوقعة أن يواصل عدد الإصابات والوفيات والبلدان المتضررة في الارتفاع.
وفي خضم عدم اليقين، يبحث الكثير من الناس عن حلول سريعة، يطلق عليها أحيانا “تعزيزات المناعة”، ولكن ماذا يعني في الواقع “تعزيز” جهاز المناعة لديك، وهل هذا ممكن؟
في محاولة لفهم المناعة بشكل أفضل، استشار موقع mbg، عالمة المناعة هيذر موداي، دكتوراه في الطب، والتي قالت: “إن نظام المناعة لدينا يتكون من العديد من الأجزاء المتحركة، و “التعزيز” يعني فقط موازنة ذلك، ومثل كل الأشياء متوازنة، لا يوجد حل واحد سريع المفعول.
للبدء، “عليك العمل على عوامل نمط الحياة أولاً”
عوامل الحياة الرئيسية التي نحتاج إلى التركيز عليها، وفقًا لـ Moday، هي النوم، وإدارة الإجهاد، والتغذية، والحفاظ على ميكروبيوم فائق الصحة، ولضمان استدامة هذه التغييرات في نمط الحياة، يجب أن تقتنع بهذه الممارسات بدلاً من الشعور بأنها عمل روتيني.
بالإضافة إلى غسل يديك والحصول على المزيد من ساعات النوم، وهي ممارسات مهمة للغاية، إليك 18 نشاطا غير متوقع ولكنه فعال يمكن أن يساعد في تقوية مناعتك.
لتحسين التغذية:
1- ابق رطبا.
كتب طبيب الطب الوظيفي وعضو مجموعة mbg فرانك ليبمان، دكتوراه في الطب، على موقعه على الإنترنت، أن شرب الماء “سيساعد على إبقاء الرئتين رطبتين ويسهل تدفق المخاط، وينظف الرئتين من الأوساخ التي يمكن أن تتجمع وتخلق ظروفا مواتية للعدوى.
2- شرب الشاي.
بعض أنواع الشاي، مثل الشاي الأخضر والشاي الأسود، تحتوي على مادة البوليفينول المضادة للأكسدة، والمعروفة بدعم جهاز المناعة من خلال مكافحة الجذور الحرة.
3- الحد من تناول السكر.
كتب آمي شاه، دكتوراه في الطب إن اتباع نظام غذائي صحي، والحد من (أو القضاء على) الأطعمة الالتهابية، مثل السكر ، “لا يساعد جسمك على التعافي بشكل أسرع فحسب، بل يساعد أيضا في بناء جيشك المناعي، لذا فهو أكثر مرونة وديناميكية.
4-تجنب المخدرات والكحول
قالت Moday أن تجنب المخدرات والكحول هي واحدة من أهم الطرق لتقوية مناعتنا، لأنها تؤثر على كل من النوم والترطيب.
5-اشترِ كتاب طبخ جديد، وابدِع في وصفاتك.
اسحب كتاب طبخ، أو ابحث عن وصفة عبر الإنترنت والتزم بطهي طبق جديد واحد على الأقل كل أسبوع، لن يؤدي ذلك فقط إلى كسر رتابة التحضير الصحي للوجبات، ولكنك ستقدم لجسمك الأطعمة الجديدة، والتي يمكن أن تزيد من تنوع الميكروبات المعوية.
لتعزيز النوم الجيد:
6. اقرأ المزيد من الكتب.
إن قراءة كتاب قبل النوم بدلا من النظر إلى الهاتف أو الكمبيوتر المحمول أو الكتاب الإلكتروني سيحد من تعرضك للضوء الأزرق، المعروف بقمع الميلاتونين ويتداخل مع النوم.
7- استمع إلى الموسيقى.
أثبتت الدراسات أن الموسيقى في جميع الأنواع يمكن أن تحفز الحالات الجسدية والعقلية المؤدية إلى النوم.
8- تأكد من أنك تنام بشكل سليم
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائما، ففكر في تناول مكمل غذائي قبل الدهاب إلى السرير. جليسينات المغنيسيوم (أو ثنائي جليسينات المغنيسيوم)، على سبيل المثال، يعمل كمانع طبيعي لقناة الكالسيوم، مما يعزز استرخاء العضلات.
9- خذ حماما دافئا.
وفقا للبحث، يمكن أن تساعد الحمامات التدفئة في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية، والتي تدعم إيقاعك اليومي.
10- جرب العلاج بالروائح.
استنشق الزيوت العطرية، أو ضعها في موزع قبل النوم، زيت اللافندر، على وجه الخصوص، يمكن أن يساعد في دعم النوم الجيد لدى الرجال والنساء الأصحاء.
مقالات شبيهة:
فيروس كورونا .. القاتل القادم من الصين .. ما هو وكيف نقي أنفسنا منه
مسافر في زمن فيروس كورونا …كيف تحافظ على صحتك على متن الطائرة؟
الأصل والأعراض والمخاطر … ما تحتاج إلى معرفته حول فيروس كورونا الذي يجعل الصين ترتعش
للمساعدة في إدارة الضغط:
11- ركز على تنفسك.
وفقًا لمعلم التنفس، جوين ديتمار، يساعد التنفس العميق على تنشيط العصب المبهم، والذي يشغل الجهاز العصبي السمبتاوي ويساعد على التحكم في القلق أو التوتر.
12- ممارسة التأمل.
الأشخاص الذين يمارسون التأمل قادرون على التعافي من استجابات الإجهاد الفسيولوجي بسرعة أكبر بكثير من أولئك الذين لا يمارسون التأمل.
13- النظر في المكملات
يمكن أن يساعد تناول مكمل متعدد القنب + في إدارة القلق والضغط اليومي، كما تساعد إضافة فيتامين د على دعم وظيفة المناعة الصحية.
14- الذهاب في نزهة تحت أشعة الشمس.
يرتبط نقص فيتامين د بالأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب، لذا فإن امتصاص أشعة الشمس الطبيعية كلما أمكن ذلك يمكن أن يساعد في تحسين المزاج والصحة العامة، كما أن المشي هو مكافأة إضافية للقلب والأوعية الدموية.
15- اتصل بصديق أو أحد أفراد الأسرة.
ثبت أن وجود نظام دعم اجتماعي يساعد الناس على إدارة مشاعر القلق، لذلك إذا كنت تقيم في الداخل لتجنب التعرض المحتمل، فإن الاتصال بالأصدقاء والعائلة هو إحدى الطرق للحفاظ على هذا التفاعل الاجتماعي الجيد.
لدعم الميكروبيوم الخاص بك:
16- جرب فئة جديدة من التمرينات
إذا كنت تحاول تجنب الاتصال بالجراثيم المعدية، فقد يكون الذهاب إلى فصل التمرين غير وارد بالنسبة لك، ومع ذلك، يمكن أن تزيد التمارين من الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، والتي يطلق عليها Will Bulsiewicz MD MSCI، “مفتاح صحة القناة الهضمية”، حتى إذا كان في راحة منزلك.
17- الحصول على البروبيوتيك
البروبيوتيك (Probiotic) عبارة عن أطعمة أو مكملات غذائية تحتوي على البكتيريا المفيدة للأمعاء، بالتالي تساعد تلك الموجودة هناك في تعزيز صحة الأمعاء والمعدة.
18-تناول التوابل.
بعض البهارات، مثل القرنفل والأوريجانو والزعتر والقرفة والكمون لا تجعل وجباتك أكثر إثارة فحسب، بل لها أيضا خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للفطريات، والتي يمكن أن تساعد في دعم المناعة.
أخيرااااااااااااا
قالت Moday: “يمكن أن يساعد الحفاظ على نمط حياة صحي من خلال تنفيذ بعض هذه الممارسات في تقوية مناعتك وإعداد جسمك للتعرض لمسببات الأمراض غير المرغوب فيها.”