لا يمكننا التحكم في الجزء الأكبر من عوامل الخطر المعروفة لمرض الخرف، مثل العمر والجينات، لكن الأدلة العلمية المتزايدة تشير إلى أن هناك تدابير يمكن أن تساعد في الحماية من الخرف.
يمكن للناس اتخاذ هذه التدابير للتخفيف من مخاطر الإصابة بهذه الحالة، والتي تؤثر على ما يقدر بنحو 50 مليون شخص حول العالم.
تشير دراسة جديدة كبيرة نُشرت هذا الأسبوع في مجلة Nature Communications إلى أحد الأساليب الوقائية المباشرة نسبيًا
وهي الحصول على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة عندما تكون في الخمسينيات والستينيات من العمر.
وجدت الدراسة، التي تابعت ما يقرب من 8000 مشارك في المملكة المتحدة لمدة 25 عامًا، أن الأشخاص الذين ينامون بانتظام لمدة ست ساعات أو أقل في منتصف العمر لديهم مخاطر أعلى بنسبة 30٪ للإصابة بالخرف من أولئك الذين ينامون سبع ساعات أو أكثر في الليلة.
الدراسة الجديدة ليست بأي حال من الأحوال أول من يربط بين كمية النوم وجودته والخرف، لكنها واحدة من أكبر الدراسات، وفقًا لستيفاني ستال، أخصائية اضطرابات النوم في جامعة إنديانا الصحية.
قالت ستال، التي لم تشارك في البحث الجديد، لموقع HuffPost:
“نعلم أن الحصول على قسط كافٍ من النوم أو الحصول على نوم رديء يزيد من خطر الإصابة بالخرف”.
“هذه دراسة على نطاق أوسع، لذا فهي بالتأكيد تضيف قيمة إلى الأدلة.”
لا يزال الباحثون يبحثون عن الكيفية التي يمكن أن تربط النوم والخرف معًا، لكن لديهم العديد من النظريات في الاعتبار.
قالت ستال: “أثناء النوم، يُسمح لأدمغتنا بإزالة السموم بما في ذلك بيتا أميلويد”.
بيتا أميلويد هو بروتين في المخ يمكن أن يتكتل معًا وهو غالبًا (وإن لم يكن دائمًا) سمة مميزة لمرض الزهايمر.
وأضافت ستال: “إن نومنا مهم حقًا لنا لتقوية ذاكرتنا”.
بالإضافة إلى أن “اضطراب النوم يؤدي إلى التهاب ويمكن أن يؤدي إلى انسداد الشرايين، وهذا يشمل الشرايين الموجودة في الدماغ”.
مقالات شبيهة:
نوع من الخرف يمكن علاجه..ماهو وكيف يمكن اكتشافه؟
كيف تعمل التكنولوجيا على تحسين نوعية حياة الأشخاص المصابين بالخرف؟
يشير الباحثون الذين يقفون وراء الدراسة الجديدة إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الاستقصاء قبل أن يتمكن العلماء من تقديم توصيات محددة وقوية حقًا للتدخل عندما يتعلق الأمر بالنوم والخرف.
لذلك ليس الأمر كما لو أن الخبراء يمكنهم القول، “النوم لمدة X ساعة في الليلة، لعدد X من السنوات، وسوف تنخفض مخاطرك بمقدار X كمية.”
لكن أطباء النوم مثل ستال يقولون إنه لا يوجد بالفعل جانب سلبي للسعي للحصول على راحة عالية الجودة – حتى لو أظهرت الأبحاث الإضافية أنه لا توجد علاقة مباشرة بين قلة النوم والخرف.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا على سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة.
ويجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 61 إلى 64 عاما أن يناموا من سبع إلى تسع ساعات؛
وأولئك الذين يبلغون من العمر 65 عاما فما فوق يجب أن يناموا لمدة سبع أو ثماني ساعات.
“فيما يتعلق بتحسين نوعية النوم، هناك مجموعة كاملة من الأشياء التي يمكن القيام بها.
تجنب الكافيين مهم جدا.
تقول ستال: “عليك تجنب الكافيين لمدة ثماني ساعات على الأقل قبل النوم.”
وأشارت إلى أن الكافيين يمكن أن يقلل من كمية الموجة البطيئة من النوم التصالحية التي يحصل عليها الأشخاص طوال الليل.
تغيير آخر بسيط نسبيًا – وإن لم يكن بالضرورة سهلًا – هو تجنب الإلكترونيات في الليل.
ينبعث الضوء الأزرق من شاشات الهاتف والكمبيوتر المحمول، ويمكن أن يفسد النوم.
إذا لم تتمكن من تجاهل هاتفك تمامًا قبل النوم، فحاول ضبط ضوءه في الإعدادات أو استخدام هاتفك للاستماع إلى التأملات أو الأصوات التي تحفز على النوم.
قال ستال إنه يجب عليك أيضا محاولة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تظهر الأبحاث أن التمرين المستمر في الصباح أو بعد الظهر يمكن أن يحسن نوعية النوم بشكل كبير.
يمكن أن تقلل التمارين الرياضية أيضا من خطر إصابة الشخص بالخرف بحوالي 30٪.
كما هو الحال غالبًا في الوقاية من المرض، يمكن أن تؤثر التغييرات الصحية على الجسم والعقل بعدة طرق مختلفة ولكنها متصلة.
في حين أن الدراسة الجديدة قد تكون مقنعة للأطباء والباحثين الذين يتطلعون لمساعدة مرضاهم على منع الخرف،
فقد تكون أيضا مصدرا لبعض القلق للأشخاص في الخمسينيات والستينيات من العمر وما بعدها والذين ربما لم يتمكنوا من إعطاء الأولوية للنوم من قبل.
لكن الخبراء مثل ستال أكدوا أنه لم يفت الأوان أبدًا لإجراء تغييرات، وأن النوم تراكمي.
قالت ستال: “في أي وقت، فإن العمل على الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد أهم الأولويات”.
تشير الدراسات الاستقصائية إلى أن أقل من نصف الأمريكيين يحصلون على القدر الموصى به من النوم كل ليلة.
وأضافت: “أقول دائمًا للناس إن الحصول على سبع ساعات من النوم مقابل ست ساعات قد لا يبدو فرقًا كبيرًا، ولكن إذا كنت تقصر ساعة واحدة كل يوم،
بحلول نهاية الأسبوع تكون سبع ساعات – أو يومًا كاملاً – وعلى مدار العام، يصبح لديك 52 يومًا أقل من النوم الذي يجب أن تحصل عليه.”
المصدر: https://www.huffpost.com/entry/sleep-protect-against-dementia_l_608072a2e4b01e14f06c7534