وقد أدى وباء كورونا إلى اختلال توازن الساعة البيولوجية لدى الكثيرين حيث تغيرت ساعات النوم والاستيقاظ وحتى تناول الطعام.
منذ بداية الوباء، تذبذب الروتين اليومي لكثير من الناس، وفي الطب الصيني، يمكن أن تؤدي هذه الاضطرابات إلى خلل في توازن ساعة الجسم، كما يقول غابرييل شير، مدير الوخز بالإبر في ORA.
لحسن الحظ، هناك بعض الخطوات الاستباقية التي يمكنك اتخاذها لإعادة تلك الساعة البيولوجية إلى مسارها الصحيح وتجعلك تشعر بأفضل ما لديك.
يوضح شير أنه في الطب الصيني التقليدي، يعمل الجسم بنظام 24 ساعة، ولكل عضو منطقة زمنية مدتها ساعتان.
يقول: “خلال تلك المنطقة الزمنية، تكون طاقة الجسم، أو الطاقة، موجودة في ذلك العضو”.
للمساعدة في إعادة الطاقة والتوازن إلى الجسم، يوصي باتباع جدول مشابه للجدول أدناه.
الغرض من هذه الفترة الزمنية هو إيقاظ الجسد بلطف، لأن الأمعاء الغليظة متورطة.
يقول شير أن الوقت قد حان أيضًا لحركة الأمعاء: “الأمر كله يتعلق بالقضاء على اليوم السابق”.
قد يؤدي دمج تمديدات الضوء والكثير من الماء في ساعات الصباح الباكر هذه إلى جلب الطاقة إلى الجسم ودعم الهضم الصحي.
“هناك أيضًا عنصر عاطفي، فكثير من الناس يعانون من الركود الشديد [خلال هذا الوقت]، لذا فإن اتباع هذا الروتين لحركة الأمعاء يمكن أن يحرر ذلك.
ثم يمكنك تناول الطعام وبدء يومك منتعشًا” ، كما يقول.
هذه الفترة الزمنية تدور حول الهضم، لذا فقد حان الوقت أيضًا لتناول وجبة إفطار دافئة ومغذية، وفقًا لشير.
“الأطعمة الساخنة أو المطبوخة يسهل على الجسم هضمها بشكل عام”، كما أخبر mbg.
يمكن أن يشمل ذلك البيض أو العصيدة أو دقيق الشوفان اللذيذ وكوب من الشاي الأخضر الدافئ.
نظرًا لأنك تناولت وجبة الإفطار للتو وكان لديك وقت لهضم وجبتك، يقول شير إن هذا هو الوقت المناسب للتمرن.
في حين أن الحركات التأملية مثل تاي تشي وكيجونغ يوصى بها غالبًا في الطب الصيني، يقول شير إن تمرينا أكثر نشاطا هذه المرة قد تساعد أيضًا.
بشكل عام، يقول شير أن عليك الاستماع إلى جسمك وإيجاد أفضل تمرين لك.
يوصي شير بتناول الغداء بين الساعة 11 صباحًا و 1 ظهرًا، ويضيف أن الوجبة يجب أن تكون أخف وأصغر مما تناولته في الإفطار.
نظرًا لأن هذه الفترة الزمنية تركز على القلب، فقد يكون هذا هو الوقت المناسب للانخراط في ممارسة داخلية تصالحية، مثل اليوجا أو التأمل.
يقول شير: “نريد الابتعاد عن الأشياء التي تسبب القلق”.
مقالات شبيهة:
مضار عدم انتظام ساعة الجسم البيولوجية
نظرًا لأنك تناولت للتو وجبة أخرى، يجب أن يتمتع الجسم بطاقة أكبر خلال هذه الساعات.
هذا هو الوقت المناسب للتركيز على إكمال المهمات أو المهام أو غيرها من المشاريع الصغيرة التي تحتاج إلى إنجازها.
نظرًا لأن هذه الفترة الزمنية تركز على المثانة، فغالبًا ما يتم التخلص من الفضلات.
هذا هو الوقت المناسب للتحقق مما إذا كنت ستبقى رطبًا بشكل صحيح.
يقول شير: “يميل الناس إلى شرب كميات أقل بكثير من الماء خلال فصل الشتاء لأنهم لا يتعرقون كثيرًا”
لكن البقاء رطبًا بشكل صحيح يحافظ على رطوبة الرئتين ويدعم وظائف المناعة.
إلى جانب الماء، قد يكون هذا هو الوقت المناسب للاستمتاع بمشروب غني بالكهرباء أو وجبة خفيفة مالحة.
خلال هذا الوقت، تعمل الكلى على تنقية وتصفية السوائل في النظام، لذلك “الحركة هي المفتاح”، كما يقول شير.
قد يكون هذا هو الوقت المناسب للمشي!
بشكل عام من 7 إلى 9 مساءً هو الوقت الذي يتناول فيه الناس العشاء، لكن “من المفترض أن تبدأ في إبطاء يومك خلال هذا الوقت”، كما يقول شير.
وللقيام بالأمرين، يوصي بتناول وجبة خفيفة سهلة الهضم.
“الحساء اللذيذ سيكون مثالًا جيدًا، خاصة خلال فصل الشتاء.” فكر في حساء الدجاج المغذي أو مرق اللحم البقري أو مرق الخضار الجذري.
يجب أن تكون نائمًا بشكل مثالي خلال هذه الساعات.
يقول شير إن هذا يساعد الجسم على الحفاظ على العناصر الغذائية لليوم التالي.
ووفقا له، يمكن للناس أن يشعروا بالبارانويا والارتباك خلال هذا الوقت، والجسم لا يزال ينتج الحرارة.
للوقاية من ارتفاع درجة الحرارة، يقول العديد من الخبراء إن 65 درجة فهرنهايت هي درجة الحرارة المثلى للنوم.
يقول شير: “يبدأ الانتقال من الليل إلى النهار خلال هذه الفترة”.
بعبارة أخرى، “يتحول yin إلى yang.” ويخضع الجسم عمومًا لإصلاح خلوي،
لذلك يجب أن تكون نائمًا تمامًا ومرتاحًا خلال هذا الوقت، حتى تتمكن المرارة من العمل بشكل صحيح وهضم الأطعمة الدهنية.
لتعزيز الاسترخاء بشكل أفضل، فكر في الحصول على تدليك قبل النوم (قد يدعم تدليك البطن هذا الاسترخاء والهضم) أو أخذ حمام مهدئ.
يجب أن يكون الجسم في حالة نوم عميق حيث يساعد الكبد على إخراج السموم من الجسم.
عندما يظل الناس مستيقظين لوقت متأخر جدًا، يمكن تفويت هذه الفترة الزمنية الحرجة، وقد يكون الجسم أكثر تباطؤًا في اليوم التالي.
خلال فصل الشتاء، يوصي شير بتناول الكمثرى والتفاح والتين والكاكي للحفاظ على تغذية الرئتين وترطيبها.
يمكن أن يكون الاحتفاظ بجهاز ترطيب في غرفتك مفيدًا أيضًا خلال هذه الأشهر الجافة.
يقول: “إن القيام بأي شيء لحماية الرئتين أثناء COVID هو أمر مهم حقًا”.
“استراغالوس” هو عشب صيني يعتقد أنه يدعم المناعة وصحة الرئة، ويقول شير أن الكثير من الناس يقومون بغليها وشربها على شكل شاي”.
يقول شير: “[الطب الصيني] يدور حول الحفاظ على صحة النظام والحفاظ على النظام منتظمًا، وهذا ينطبق على كل شيء من الأكل إلى حركة الأمعاء”.
يمكن أن تساعد إعادة إنشاء جدول يومي، باستخدام إيقاعات الساعة البيولوجية أعلاه، في دعم نظام صحي ومنتظم قد يكون قد تسببت فيه الجائحة.
المصدر: https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-reset-your-body-clock-according-to-acupuncturist