بشكل عام، لا يمثل تبني أسلوب الحياة النباتي أي مشكلة، حيث من غير المحتمل أن يؤثر على نمو الشعر بشكل مباشر.
ومع ذلك، فإن أسلوب الحياة النباتي الذي تتم إدارته بشكل سيئ قد يتسبب في اختلال التوازن الغذائي ونقص العناصر الغذائية، مما قد يؤثر على نمو الشعر ويسبب تساقطه.
وفيما يلي نتعرف على العلاقة بين النظام الغذائي النباتي وتساقط الشعر وكيفية تجنب ذلك.
هناك عدة عوامل قد تسبب تساقط الشعر لدى النباتيين:
لا يستهلك النباتيون الأطعمة المشتقة من الحيوانات، مثل اللحوم والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان.
وبالتالي، فإنهم يفقدون العناصر الغذائية التي توفرها هذه الأطعمة، مما يؤدي إلى تساقط الشعر.
قد تسبب القيود الغذائية نقصًا في العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في نمو الشعر وصيانته، مثل:
البروتين
يرتبط نقص البروتين وانخفاض تناول البروتين بتساقط الشعر الكربي، مما يتسبب في تساقط الشعر وتخفيفه بشكل مؤقت.
عادة، تحصل على كمية كبيرة من البروتين من منتجات الألبان واللحوم.
لكن جسدك محروم من هذا بسبب تغذيتك أو نظامك النباتي.
وللحفاظ على الطاقة، يوقف نظامك جميع الأنشطة “غير الضرورية”، بما في ذلك نمو الشعر.
الحديد (مستويات الفيريتين)
يزيد الحديد من عدد خلايا الدم الحمراء ويوزع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك فروة الرأس.
لذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص في الحديد يميلون إلى فقدان الشعر.
كما أن النساء، عرضة لتساقط الشعر بسبب نقص الحديد وانخفاض مستويات الفيريتين في الدم.
الزنك
الزنك عنصر نادر، ولا يستطيع جسم الإنسان إنتاجه بمفرده، وهو يساعد في نمو الخلايا وتطورها وتخليق الحمض النووي.
يمكن أن تسبب مستويات الزنك غير الكافية في نظامك الغذائي تساقط الشعر.
وتشمل المصادر الغذائية الرئيسية للزنك الحليب واللحوم والأسماك، والتي لا يستهلكها النباتيون.
حمض الفوليك (فيتامين ب 12)
وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر الكربي والصلع الوراثي لديهم مستويات منخفضة من حمض الفوليك في أجسامهم.
يحافظ حمض الفوليك على صحة الشعر وفروة الرأس من خلال تطوير خلايا الدم الحمراء التي تزود بصيلات الشعر بالأكسجين.
يوجد حمض الفوليك بشكل أساسي في البيض واللحوم ومنتجات الألبان التي لا يأكلها النباتيون.
تأتي الكثير من الدهون من المنتجات الحيوانية، وقد يؤدي التحول إلى أسلوب الحياة النباتي إلى التخلص من كل الدهون من النظام الغذائي.
وقد يتسبب هذا في فقدان الوزن بسرعة، ومن تم تساقط الشعر الكربي.
يؤدي فقدان الوزن السريع أيضًا إلى زيادة الضغط على الجسم، مما يعطل وظائف الجسم الطبيعية ونمو الشعر.
يعتبر ترقق الشعر وفقدانه من الأعراض الشائعة لمشاكل الغدة الدرقية، لذلك افحص مستويات الغدة الدرقية لديك وتحدث إلى الطبيب للحصول على خطة العلاج.
نظرًا للطبيعة التقييدية للنباتيين، من المحتمل أن تلاحظ زيادة في تساقط الشعر، لكن لا داعي للتخلي عن أسلوب الحياة النباتي للحفاظ على خصلات شعرك!
جرب الأطعمة التالية الصديقة للنباتيين لشعر قوي وصحي.
إقرأ أيضا:
1- البروتين
تأكد من تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي لزيادة تناولك للبروتين.
البقوليات: العدس والفاصوليا السوداء والفاصوليا والحمص وفول الصويا والتوفو.
المكسرات: اللوز والفول السوداني والجوز والبقان
البذور: الشيا والكتان وعباد الشمس واليقطين
الحبوب: الكينوا والشوفان والأرز
الفواكه: جوز الهند والجوافة والأفوكادو
الخضار: البازلاء الخضراء، والفطر، والفاصوليا، والبروكلي
2- الحديد
لا يمتص الجسم الحديد الموجود في الفاكهة والخضروات بسهولة كما يفعل من اللحوم ومنتجات الألبان.
وبالتالي، زد من تناول الأطعمة النباتية التالية الغنية بالحديد للحصول على شعر صحي:
البقوليات: الفول وفول الصويا والفاصوليا
المكسرات: اللوز، والكاجو، والفستق
البذور: اليقطين، وعباد الشمس، والفستق، والبقول
الحبوب: الحبوب المدعمة والكينوا والأرز والشوفان
الفواكه: المشمش المجفف والخوخ والتين
الخضار: البنجر والسبانخ واللفت والجرجير
3-الزنك
لسد الثغرات في احتياجاتك الغذائية، قم بدمج الأطعمة الغنية بالزنك التالية في نظامك الغذائي.
البقوليات: الفول والعدس والصويا والتوفو
المكسرات: الكاجو واللوز
البذور: السمسم وعباد الشمس واليقطين
الحبوب: النخالة والقمح والكينوا والحبوب المدعمة
الفواكه: الأفوكادو والكيوي والعنب البري
الخضار: السبانخ، والهليون، والفطر
4- فيتامين ب 12
فيما يلي بعض الأطعمة الصديقة للنباتيين التي ستمكنك من زيادة مستويات B12 الخاصة بك:
البقوليات:التمبيه
الأطعمة المدعمة: الحبوب وحليب اللوز والخميرة الغذائية
ومع ذلك، قد لا تكون مصادر الغذاء النباتي كافية لتقليل مخاطر النقص.
يمكنك تناول مكملات الفيتامينات لتجنب نقص التغذية.
وفيما يلي بعض أهم النصائح لمنع تساقط الشعر وتخفيفه من اتباع نظام غذائي نباتي.
1- تناول أطعمة مغذية
من أفضل الطرق لتجنب تساقط الشعر عند اتباع نظام غذائي نباتي تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى.
ويمكنك التحدث إلى اختصاصي تغذية واتباع مخطط نظام غذائي متوازن.
2- ابدأ بأخذ المكملات
في معظم الأوقات، قد لا تتمكن من تلبية الجرعة اليومية الموصى بها لبعض العناصر الغذائية عند اتباع نظام غذائي نباتي.
لتغطية هذا النقص، يمكنك تناول المكملات الغذائية، استشر الطبيب بخصوص هذا.
3- مراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها
تأكد من تلبية متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية، حيث أن ذلك يساعد في الحفاظ على وظائف الجسم الصحية وإدارة وزنك.
كما إن تلبية متطلباتك من السعرات الحرارية يمنع فقدان الوزن بسرعة.
يمكن أن يؤثر اتباعك لنظام نباتي أيضًا على العديد من العوامل الأخرى المتعلقة بالصحة والتي قد تؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على صحة شعرك.
1- قد يخفض ضغط الدم
يساعد اتباع نظام غذائي نباتي صحي ومتوازن في التحكم في ضغط الدم، كما أن ارتفاع ضغط الدم قد يؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر الوراثي.
وقد وجد البحث صلة بين استخدام سبيرونولاكتون، وهو دواء يستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم، والثعلبة.
2- يقلل من الالتهابات
يحتوي النظام الغذائي النباتي على خصائص مضادة للالتهابات قد تساعد في تقليل الالتهاب.
يزيد الالتهاب المزمن من نشاط الأندروجين في الجسم ويزيد من مستويات الديهدروتستوستيرون، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
3- يقلل من مستويات الكوليسترول
يساعد أسلوب الحياة النباتي على تقليل مستويات الكوليسترول في الجسم.
حيث تؤثر مستويات الكوليسترول المرتفعة على بصيلات الشعر وقد تسبب اضطرابات الشعر مثل الثعلبة والشعرانية.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد كيفية تصنيع بصيلات الشعر للكوليسترول وكيف تؤثر مستويات الكوليسترول المرتفعة على تكاثر البصيلات.
4- ينظم مستويات السكر في الدم
يساعد النظام الغذائي النباتي على تنظيم مستويات السكر في الدم، وهو وسيلة ممتازة لإدارة مرض السكري من النوع 2 وتحسين مقاومة الأنسولين.
ويرتبط ضعف مقاومة الأنسولين بالثعلبة الأندروجينية، أو الصلع الأنثوي النمطي.
ولكن اتباع نظام غذائي نباتي سيء الإدارة ونقص التغذية قد يؤثران على صحة الشعر.
النظام الغذائي النباتي له فوائد صحية هائلة، ومع ذلك، تأكد من الحفاظ على التوازن الغذائي المناسب، وتناول المكملات الغذائية، واتباع أسلوب حياة صحي.
في كثير من الأحيان، قد تؤدي الحالات الأساسية أيضًا إلى تساقط الشعر.
لذلك، إذا كنت تعتقد أن النظام الغذائي النباتي وتساقط الشعر مرتبطان، فقد لا يكون هذا هو السبب الحقيقي.
استشر طبيبًا للتحقق من أوجه القصور والعوامل الأخرى واتبع العلاج الموصوف.