fbpx

النوم الصحي في ظل أزمة وباء كورونا العالمي!

 النوم الصحي في ظل أزمة فيروس كورونا العالمي! 

أصبح الحصول على نوم صحي وكافي الآن أهم من أي وقت آخر. النوم يؤثر على المناعة التي تعد أهم ما يجب الحفاظ عليه خلال هذه الفترة.
بالتالي يحميك النوم الصحي من الإصابة بفيروس كورونا!

كذلك يقلل النوم الصحي من الشعور بالقلق والضغط العصبي، لكن تكمن الصعوبة في أن القلق يقلل فرصة الحصول على عدد ساعات نوم كافية، في ظل صعوبة التعايش مع أزمة فيروس كورونا، هذه بعض الإرشادات التي من الممكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحقيق نوم أفضل:

 اتباع روتين يومي

حدث تغيير كبير في الروتين اليومي لأغلب الناس بعد وباء فيروس كورونا العالمي، وإجراءات الحجر الصحي والعزل المنزلي، البعض ترك العمل تمامًا، والبعض يعمل من المنزل مع الاعتناء بأطفالهم بعد توقف الدراسة حتى نهاية العام الدراسي، الشعور بالتشتت وعدم وضع خطة لكيفية قضاء اليوم يزيد القلق والتوتر وبالتالي يؤثر على النوم الصحي.

الروتين اليومي

يحتاج الأمر إلى عمل روتين يومي مشابه لذي قبل مثل. 

  • الاستيقاظ في وقت محدد كل يوم.
  • ارتداء ملابس العمل.
  • العمل في حجرة مختلفة.
    كل هذا يساعد على الشعور بأن كل الأمور على ما يرام كما كانت من قبل.


تقليل وقت القيلولة.

تساعد القيلولة على الاسترخاء، وتحسين الحالة المزاجية، وتقليل الإجهاد.
لكن الإفراط في عددها أو مدتها يسبب اضطراب في النوم الصحي ليلاً، لذلك يجب اتباع العادات الصحيحة لقيلولة أفضل.

لقيلولة مثالية!

  • المدة المثالية للقيلولة بين: 15-30 دقيقة.
  • الأوقات الأفضل لأخذ القيلولة قبل الثالثة عصرًا حتى لا تتداخل مع وقت النوم ليلًا.
  • تجهيز مكان هادئ مناسب للاسترخاء.

ممارسة بعض التمارين الرياضية.

ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا يساعد على تقليل التوتر والضغط العصبي، ويحسن عملية النوم الصحي.
ولكن يفضل ألا تمارس الرياضة ليلًا قبل النوم بساعات، لأن المجهود البدني يسبب حالة من النشاط والتنبيه مما يجعل الدخول في عملية النوم أصعب.

التحكم في طريقة متابعة الأخبار.

متابعة وسائل التواصل الاجتماعي بشكل مستمر طوال اليوم يسبب الكثير من القلق، فكل الأخبار الآن تدور عن فيروس كورونا وأعداد الإصابات والوفيات، مما يجعل عملية الاسترخاء ليلًا أكثر صعوبة، لذلك من المهم تحديد أوقات معينة تراجع فيها الأخبار المهمة وخاصة المواقع الرسمية فقط مثل: موقع وزارة الصحة، ومنظمة الصحة العالمية.

تقليل استخدام شاشات الهواتف وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم.

من المهم تقليل أوقات الأجهزة الإلكترونية والإنترنت طوال اليوم، خاصة قبل النوم بساعة ذلك يساعد على الاسترخاء والنوم الصحي، ويمكن استبدالها بقراءة كتاب أو الاستماع للموسيقى.

الاهتمام بصحة جسمك.

عن طريق تناول طعام صحي غني بالخضراوات والفاكهة، وتناول كميات مناسبة من الماء يوميًا، مع تقليل التدخين والكافيين خاصة قبل النوم بعدد ساعات.

التعبير عن القلق أمر مهم.

لو لديك تخوفات بشأن أمور كثيرة من المهم التعبير عنها للأشخاص المقربين والأصدقاء، المسافة الاجتماعية لا تعني العزلة الاجتماعية.

الاهتمام بالصحة العقلية والنفسية أمر غاية في الصعوبة خلال هذه الفترة، لكنها بعض الخطوات والمحاولات التي تساعد على التحكم في القلق والتخوفات.

المصادر

1-https://www.healthline.com/health-news/how-to-get-better-sleep-during-the-covid-19-outbreak#5.-Limit-blu-light-exposure-near-bedtime

2-https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/how-to-get-the-most-out-of-napping 

3-https://www.sleephealthfoundation.org.au/getting-good-sleep-during-the-covid-19-pandemic.html

 

0 Reviews

Write a Review

اترك ردا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Yomna Ayman
طبيبة مهتمة بالكتابة الطبية، وبتنمية وعي ومعرفة المجتمع بأهم الموضوعات الطبية والتوعوية، من أجل مجتمع صحي صحيح.