مجلة نقطة العلمية
البحث
  • صناعة وابتكار
  • صحة جيدة
  • بيئة صالحة
  • كون وفضاء
  • طاقة نظيفة
  • الصحة النفسية
  • محاربة الجوع
  • أكتب معنا
  • تواصل معنا
قراءة: 8 طرق لتناول طعام صحي ونظيف
شارك
Aa
مجلة نقطة العلميةمجلة نقطة العلمية
  • صناعة وابتكار
  • صحة جيدة
  • بيئة صالحة
  • كون وفضاء
  • طاقة نظيفة
  • الصحة النفسية
  • محاربة الجوع
  • أكتب معنا
  • تواصل معنا
البحث
  • صناعة وابتكار
  • صحة جيدة
  • بيئة صالحة
  • كون وفضاء
  • طاقة نظيفة
  • الصحة النفسية
  • محاربة الجوع
  • أكتب معنا
  • تواصل معنا
Follow US
جميع الحقوق محفوظة لمجلة نقطة العلمية
مجلة نقطة العلمية > الصحة الجيدة > 8 طرق لتناول طعام صحي ونظيف
الصحة الجيدة

8 طرق لتناول طعام صحي ونظيف

Heba Ali 2 يونيو,2020 3 وقت القراءة
elderly couple cooking healthy food in kitchen 1514502692216 9819145 ver1.0 1280 720 8 طرق لتناول طعام صحي ونظيف مجلة نقطة العلمية

1.تناول الحبوب الكاملة

إن الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز ، تفقد الفوائد التي تحتويها أثناء عملية التصنيع.لذا حاول استبدال هذه الأطعمة بخبز القمح الكامل أوالأرز البني أو اختار الحبوب الكاملة الأخرى مثل دقيق الشوفان أو الفشار أو الشعير أو البرغل. قد يكون لهذا التغيير تأثير كبير على الجسم ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ومرض السكري من النوع 2 ، وسرطان القولون.

2.إحذر من الملح والسكر الزائد

يجب ان تحتوي الأطعمة الصحية  على نسبة قليلة من الملح والسكر ، كما أن إضافتها بشكل مبالغ فيه يضر الجسد. تجنب الأغذية المصنعة لأنها تحتوي على نسب عالية من الملح ، حتى في الأطعمة التي تبدو صحية  مثل الزبادي أو صلصة الطماطم يجب عليك قراءة ملصقات الطعام الموجودة عليها ومعرفة نسبة الملح والسكر. ايضا لا تضف الملح والسكر عشوائيا الى طعامك بل حاول معرفة الكمية التي تضيفها  وجرب اضافة التوابل والاعشاب بدالا منهم.

3.تجنب المكونات الاصطناعية

لا تعتبر الألوان الاصطناعية والمحليات والمواد الحافظة نظام غذائي نظيف. لهذا يجب عليك دائما قراءة الملصقات الغذائية الموجودة على الطعام المعلب.

  1. عليك شرب الكثير من المياه

تساعد المياه على الحد من الجوع  وتساعد على الشعور بالشبع ، وتحميك من التعب وتعطيك المزيد من الطاقة. ان استبدال المشروبات الغازية والعصائر المليئة بالسكر بمشروبات منخفضة السعرات الحرارية، مثل الماء وشاي الأعشاب  يجعل جسدك صحي اكثر . اذا كنت لا تفضل شرب المياه قم  بإضافة شرائح ليمون او بعض النعناع.

  1. احذر من الكافيين

توصي بعض الدراسات الى انه يجب عدم تناول بما لا يزيد عن 400 ملليغرام من الكافيين (حوالي ثلاثة إلى خمسة أكواب من القهوة) في اليوم ، لأنه يضر بصحة الجسم . ايضا حاول تجنب اضافة السكر للشاي أو القهوة .

  1. اختر المنتجات العضوية

يستخدم المزارعون العضويون المبيدات الطبيعية ويتجنبون استخدام المبيدات المصنعة ، لهذا فإن المنتجات العضوية هي أفضل طريقة لتناول طعام صحي نظيف. من المهم جدا ان يكون نظامك الغذائي مليئ  بالمنتجات العضوية لهذا فالقرار لك ليكون نظامك الغذائي صحي.

  1. تجنب اللحوم ومنتجات الألبان المهرمنة

إن بعض اللحوم ومنتجات الألبان والبيض  تحتوي على نسب عالية من هرمونات النمو والمضادات الحيوية. لهذا يجب تجنب هذه المنتجات واختار العضوية بدلا منها لتحصل على طعام صحي.

  1. اختر الأطعمة الطازجة

ان الفكرة الأساسية للأكل الصحي هي اختيار الأطعمة الطازجة الطبيعية لذا، بدلاً من الأطعمة المعبأة، أو المعلبة ، اختر الأطعمة الطازجة والكاملة. عند شرائك الطعام فكّر مليا فمثلا بدلًا من شراء كرات لحم الديك الرومي المجمّدة  اختر ديك رومي طازج وإختر الفواكه الطازجة بدلا من العصير، تتجنب الأطعمة المعالجة  مثل رقائق البطاطس ، والوجبات الجاهزة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية  والسكر والملح والدهون المشبعة.

شارك المقالة
Facebook Twitter البريد الإلكتروني نسخ الرابط طباعة
Avatar of Heba Ali
بواسطة Heba Ali
Translation Student at Yarmouk University,Translator at Nok6a Magazine Love photography and discovery all new

مقالات ذات صلة

8 علامات خفية تدل على سرطان الرئة يجب أن تعرفها

عندما يتعلق الأمر بالصحة، أو سرطان الرئة وغيره من أنواع السرطان فقد تكون أفضل طريقة لحماية أنفسنا هي فحص أجسامنا…

الصحة الجيدة
23 سبتمبر,2023

تتناول أدوية الضغط؟ هذا ما يجب أن تحذر منه

حذرت دراسة الأشخاص الذين يتناولون الستاتين أو أدوية الضغط من أن أدويتهم ليست "وسيلة" لتجنب العادات الصحية. ووجدت دراسة أجريت على…

الصحة الجيدة
23 سبتمبر,2023

ما هو سكر الحمل؟ وكيف يمكنك التعامل معه؟

سكر الحمل هو واحد من المشكلات المرضية التي يمكن أن تصيب النساء الحوامل، وتحتاج لاتباع خطوات محددة من أجل تخطيها…

الصحة الجيدةالصحة العامةصحة المرأةصحة المرأةطبمعلومة طبية
23 سبتمبر,2023

تنظيم النوم .. من يسبق من؟ الدماغ أم الجسم

لا يخفى على أحد مدى أهمية النوم الجيد ليلاً وتنظيم النوم، كما أظهر الباحثون كذلك الآثار الضارة على صحة الإنسان…

الصحة الجيدة
18 سبتمبر,2023
مجلة نقطة العلمية

مجلة علمية عربية غير ربحية، تهدف الى إثراء المحتوى العلمي العربي على والويب٬ وتشجيع الكتاب والباحثين والشباب العرب على مشاركة المعلومة بلغتهم الأم٬ حتى تأخد هذه اللغة دوراً اكبر على صعيد العلوم التجريبية والإجتماعية.

تابعنا على شبكات التواصل

..

جميع الحقوق محفوظة لمجلة نقطة العلمية
Welcome Back!

Sign in to your account

فقدت كلمة المرور ؟