نقطة الصحة الجيدة 5 نصائح لصيام رمضان بالطريقة الصحية

5 نصائح لصيام رمضان بالطريقة الصحية

يقول نزار زين، مدير مركز ميقاتي لأمراض وزراعة الكبد، إن الصيام لبعض الوقت – سواء لأسباب صحية أو دينية – يمكن أن يكون مفيدًا لك.

يقول: “هناك بالفعل مجموعة من الطرق للصيام”.

“يعني الصوم أحيانًا تجنب أنواع معينة من الطعام، مثل الكربوهيدرات أو الدهون.

في أحيان أخرى يعني فقط تقليل السعرات الحرارية بشكل عام.

ثم هناك نوع الصيام عندما لا تأكل (أو تشرب في بعض الأحيان) على الإطلاق لمدة يوم أو أكثر “.

تروج العديد من الأديان لشكل من أشكال الصيام كنظام روحي.

وتشير الأدبيات الطبية إلى أن الصيام بشكل عام يمكن أن يساهم في:

تحفيز فقدان الوزن.
تقليل الالتهابات من الأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل.
تحسين ضغط الدم.
تقليل الكوليسترول.
يقول الدكتور زين: “هناك أيضًا نظريات مفادها أن الصيام الدوري قد يساعدك على العيش لفترة أطول، ويعزز وظائف المخ ويمنع الأمراض التنكسية العصبية”.

إذا كنت تخطط لصيام لا تأكل فيه على الإطلاق، فإن الدكتور زين يوصي بهذه النصائح الخمس للحفاظ على صحتك ومستوى طاقتك.

1-تسهيل الصيام

قلل من الطعام والشراب تدريجيًا لعدة أيام – أو حتى أسابيع – قبل الصيام.

خلاف ذلك، فإن بدء الصوم فجأة سيكون بمثابة صدمة لجسدك.

“لا تأكل ثلاث وجبات كاملة في اليوم مع وجبات خفيفة بين الوجبات ثم توقف فجأة عن الأكل في يوم من الأيام”، يقول الدكتور زين.

“إذا كان جسمك معتادًا على التزود بالوقود بانتظام، فقد تواجه صعوبة في الحفاظ على مستويات الطاقة أثناء الصيام.”

مقالات شبيهة:

صيام رمضان لمرضى السكري

شهر رمضان ..نصائح عملية للصيام بأمان

2-تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية

تناول الحلويات والشاي الحلو قبل الصوم ليس فكرة جيدة.

فقد تشعر بالشبع والرضا في البداية، ولكن عندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم بعد ساعة أو ساعتين، فقد تصبح جائعًا وضعيفًا جدا.

للحصول على طاقة كافية لوقت طويل، تناول الكربوهيدرات المعقدة (مثل المعكرونة والأرز والبطاطس) والبروتين (مثل اللحوم والفاصوليا).

3-قلل من النشاط أثناء الصيام

يقول الدكتور زين: “ليست فكرة جيدة أن تقوم بتمارين مكثفة عندما لا تأكل أو تشرب”.

“إذا كنت لا تخطط لتجديد العناصر الغذائية لفترة من الوقت، فاحفظ طاقتك من أجل الأنشطة اليومية الحيوية.”

4-خطط مسبقًا للأدوية

قبل الصيام، تحدث إلى طبيبك حول كيفية تناول أدويتك.

بعض الأدوية – مثل اضطرابات النوبات – ضرورية، ويجب ألا تصوم منها.

يجب تناول الأدوية الأخرى – مثل بعض المضادات الحيوية – مع الطعام.

يقول الدكتور زين: “عندما يكون لدى الناس نتائج عكسية من الصيام، فعادةً ما يكون ذلك بسبب عدم تناولهم للأدوية بشكل صحيح”.

5-سهولة الخروج منه

في نهاية صيامك، جدد السعرات الحرارية تدريجيًا.

بدلًا من الإفراط في تناول الطعام على الفور، وزع تلك السعرات الحرارية على وجبتك التالية.

هذا أفضل لأنه سيساعدك على تجنب التغيرات السريعة في نسبة السكر في الدم والإرهاق المرتبط باستهلاك كمية كبيرة من الطعام.
حتى عند اتباع هذه النصائح، قد يكون الصيام المفرط خطيرًا.

لا تمتنع عن تناول الطعام والشراب لأكثر من بضع ساعات، كما يقول الدكتور زين.

قد يسبب الصيام لفترة طويلة الجفاف والضغط النفسي واضطراب النوم.

من لا يصوم؟

“بشكل عام، يمكن أن يكون الصيام ممارسة صحية، ولكنه قد يسبب مشاكل للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معينة.”

لذلك فأنت معفي من الصيام إذا كنت:

تعاني من مرض السكري وتكافح للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
لديك مرض مزمن في الكلى.
ترضعين طفلك
تعاني من نقص الوزن.
تتعافى من جراحة أو مرض.
خلاف ذلك، قد يوفر الصيام فوائد نفسية وجسدية عند القيام به بطريقة صحية.

المصدر: https://health.clevelandclinic.org/5-tips-for-fasting-the-healthy-way/

Avatar
محمد
مترجم من اللغة الإنجليزية والفرنسية والإسبانية، متخصص في المقالات العلمية والسياحية والطبية والتقنية، أفخر بكوني ضمن فريق مجلة نقطة العلمية