5 خطوات لا تستغرق سوى دقائق لصحة قلبك

لا تحتاج العناية بقلبك إلى الكثير من الوقت، وفيما يلي خمسة إجراءات سريعة يمكنك القيام بها مع فوائد كبيرة لحماية قلبك.

تناول وجبة خفيفة من المكسرات

أنها توفر الدهون الصحية غير المشبعة، تقول أخصائية التغذية بجامعة جونز هوبكنز كريستي ويليامز: “إن تناول 5 أونصات فقط من المكسرات أسبوعيا مرتبط بانخفاض أمراض القلب والأوعية الدموية“.

الجوز يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية – التي تقلل مستويات الكوليسترول السيئ – أكثر من المكسرات الأخرى.

ممارسة المزيد من التمارين

ممارسة المزيد من التمارين هي أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحة قلبك.

من الناحية المثالية، يجب أن تتمرن معظم أيام الأسبوع، كما يقول أستاذ الطب بجامعة جونز هوبكنز وعالم فيزيولوجيا التمارين كيري جيه ستيوارت، ويمكن أن يكون ذلك 30 دقيقة في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع، على سبيل المثال.

مقالات شبيهة:

الصيام المتقطع في حمية Pesco المتوسطية يدعم صحة القلب

تناول اللوز قد يقلل من مخاطر القلب والأوعية الدموية بنسبة 32 ٪ وفقا لدراسة…

لكن قلبك يستفيد أيضا من فترات نشاط أقصر، لنقل من 10 إلى 15 دقيقة متتالية، بهدف تجميع 150 دقيقة أسبوعيا.

اذهب إلى الفراش مبكرا.

بدون نوم كافٍ، تزداد مخاطر إصابتك بأمراض القلب والنوبات القلبية – بغض النظر عن عمرك أو وزنك أو التمارين التي تمارسها أو التدخين.

حدد موعدًا للفحص

حدد موعدًا للفحص حتى تتمكن أنت وطبيبك من البقاء على اطلاع دائم على حالة قلبك ووضع خطة لحمايته.

المصدر: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/5-healthy-heart-steps-that-take-just-minutes

Total
80
Shares