إن معرفة كمية الدهون الموجودة بداخلك “الدهون الحشوية”، أمر مهم لأن الإفراط في تناولها يعرضك لخطر ارتفاع الكوليسترول ومشكلات صحية كبيرة أخرى مثل أمراض القلب،
وارتفاع ضغط الدم، والتهاب المفاصل، والسكري من النوع 2 وتوقف التنفس أثناء النوم، وبعض أنواع السرطان والسكتة الدماغية.
ولكن كيف تعرف ما إذا كان لديك الكثير من الدهون وماذا تفعل حيال ذلك؟
1- لماذا من المهم الانتباه إلى الدهون الزائدة؟
تقول آشلي كينج، المدربة المحترفة وخبيرة اللياقة البدنية والتغذية لدى Yes.Fit:
“إن الانتباه إلى زيادة الوزن أمر بالغ الأهمية، لأنه كلما زادت مكاسبك، زادت صعوبة خسارته”.
إن فقدان الوزن مبكرًا هو أفضل طريقة لحل المشكلة من الجذور.
فالانتقال بين فقدان الوزن الزائد واكتسابه ضار بصحة القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي، ولهذا السبب من الضروري مراقبة وزنك عن كثب.
2- كيف تقيس دهونك الحشوية؟
صرح جوردان ترينجيل، معالج مهني مرخص ومدرب صحي عبر الإنترنت:
“إن مؤشر كتلة الجسم ليس القياس الأكبر لأنه لا يأخذ في الاعتبار كتلة العضلات.”
لذلك قد يقول أنك” بدين “ولكنك حقًا تمتلك الكثير من العضلات .
لذلك ركز على نسبة الخصر إلى الورك، تأكد من أن خصرك أصغر من الوركين
لأنك إذا كنت تحمل وزناً أكبر حول منطقة الوسط، فقد يزيد ذلك من فرص الإصابة بأمراض القلب.
ويمكن قياس الدهون في الجسم باستخدام جهاز فحص الفرجار.
أكثر من 24٪ للرجال وأكثر من 31٪ للنساء هو الكثير من الدهون.
3-مؤشر كتلة الجسم
توضح إيرين ماهوني، المدربة الشخصية ومؤلفة كتب اللياقة البدنية:
“الطريقة الأكثر شيوعًا التي يستخدمها الأشخاص لتقييم الدهون ومعرفة مستوى الدهون الحشوية هي من خلال مؤشر كتلة الجسم.
يتم الحساب كما يلي: مؤشر كتلة الجسم (BMI )= الطول بالمتر X الطول بالمتر / وزن الجسم بالكيلوغرام
أي رقم يزيد عن 30 يعتبر سمينًا، وأي شيء يزيد عن 50 يكون بدينًا جدًا مع مخاطر مرضية عالية جدًا.
طالما أنك تعرف طولك ووزنك، فهناك العديد من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت التي يمكنك استخدامها للحصول على مؤشر كتلة الجسم بسرعة.
ومع ذلك، فإن مؤشر كتلة الجسم ليس أفضل طريقة لتقييم الدهون الحشوية لأنه لا يأخذ في الاعتبار وزن كتلة الجسم النحيل.
كتلة الجسم النحيل (LBM) هي ببساطة نسيج عضلي، ولأنها أكثر كثافة، فإنها تزن أكثر من الدهون بنحو 25٪ في بعض الحالات.
لذلك ، قد يظهر الشخص ذو العضلات الشديدة كما لو أنه يسجل في منطقة الخطر لمؤشر كتلة الجسم.
لذلك، فإن أفضل طريقة لتحديد ما إذا كان لديك الكثير من الدهون الحشوية هي من خلال تحليل تكوين الجسم (أو اختبار الدهون في الجسم).
سيحدد هذا النسبة المئوية للعضلات مقابل الدهون – وهو مؤشر أفضل للصحة العامة. ”
4-اختبار تكوين الجسم
يقول ماهوني: “قد يكون اختبار تكوين الجسم غير مريح في بعض الأحيان حيث تحتاج إلى اختصاصي لياقة بقياسه، أو جهاز خاص (يمكن أن يتنوع)، أو قياسات محيطية متعددة.”
لذلك، طريقة أكثر ملاءمة ورائعة لتحديد ما إذا كان لديك الكثير من الدهون الحشوية هي طريقة نسبة الخصر إلى الورك.
إنها عملية حسابية بسيطة لقياسات المحيط من موقعين – الخصر والوركين.
ستقيس أصغر جزء من خصرك، دون شد معدتك، بعد ذلك، ستقيس أكبر جزء من الوركين.
تقسم قياس الخصر على قياس الورك للحصول على النتيجة.
تعتبر الدرجة 0.8 للنساء و 0.95 للرجال مؤشرًا على وجود الكثير من الدهون في البطن ويمكن أن يعرضك للخطر للحصول على رقم من الأمراض.
إقرأ أيضا:
أسوأ عادة يمكن أن تؤدي إلى تراكم الدهون الحشوية في بطنك!
أيهما أفضل نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أم نظام منخفض الدهون؟
5-زيادة الوزن والصحة العقلية
وفقًا لـ King ، “ترتبط زيادة الوزن غير المرغوب فيها ارتباطًا مباشرًا بصحتك العقلية.
هل تلاحظ أنك لا ترغب في الاختلاط بالآخرين؟
إذا كنت تتراجع عن صلاتك بالأشخاص من حولك دون سبب واضح، فقد يكون هذا علامة على أن الوزن يؤثر اكتساب الوزن على صحتك العقلية.
عندما تؤثر زيادة وزنك على ثقتك بنفسك، يمكن أن تؤثر على قدرتك على إقامة اتصالات صحية مع الأشخاص من حولك،
ومن الأهمية بمكان معالجة ذلك من أجل تعظيم سعادتك وتواصلك الاجتماعي.
6-احترام الذات والثقة بالجسد
يقول كينج: “قد لا تلاحظ ذلك، ولكن إذا كنت تكتسب وزناً غير مرغوب فيه، فقد تنجذب إلى ملابس أكثر احتشاماً”.
“غالبًا ما تكون هذه علامة لاشعورية على أنك تفقد الثقة بالنفس كنتيجة لعدم اليقين في صورة الجسد.”
احترام الذات أمر غير مهم، وإذا كانت الدهون الزائدة تؤثر على ثقتك في جسدك،
فقد حان الوقت لاتخاذ الإجراءات وإجراء تغييرات في نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لاستعادة الثقة الكاملة بنفسك.
7-شد العضلات والمفاصل من علامات الدهون الحشوية
يقول كينج: “إذا كنت تشعر بأوجاع وآلام إضافية، وظهرك أكثر إحكامًا، وركبتيك أكثر ألمًا، فقد تكون هذه علامة على زيادة الوزن التي ربما لم تلاحظها.
حتى كمية صغيرة من الوزن الزائد يمكن أن تزيد الضغط على مفاصلك وعضلاتك،
وإذا لاحظت وجعًا إضافيًا في الصباح أو في نهاية اليوم، فإن جسمك يخبرك أن الوقت قد حان لإجراء تغيير في الروتين.
8-التعب غير المبرر من علامات الدهون الحشوية
يشرح كينج: “إذا كنت تعتقد أن زيادة الوزن قد تؤثر على مستويات الطاقة لديك، فمن المحتمل أن تكون كذلك”.
“الوزن الزائد يعني أن جسمك يجب أن يبذل المزيد من الطاقة ليعمل بشكل صحيح، مما يترك القليل من الطاقة المتبقية عندما تكون هناك حاجة ماسة إليه.
أسرع طريقة لاستعادة طاقتك هي البدء أو إعادة النظر في نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية –
وهذا سيساعد على خفض الوزن الزائد، ويمنحك الزخم للحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم.
9-التغييرات في عادات الأكل
يقول كينج: “إن الزيادة الطفيفة في عادات الأكل غير الصحية، مثل الإفراط في تناول الأطعمة المريحة، لا تؤدي فقط إلى زيادة الوزن، بل تدل على قبول ذلك.”
وعندما يبدو أن الدهون الزائدة يصعب معالجتها، اتخذ خطوة نحو الأكل الصحي والنشاط، وستنمو صحتك العقلية والبدنية معها.
10-استمع لإحساسك الداخلي
وفقًا لـ King: “إن شعورك الداخلي يكون دائمًا على ما يرام، وتحديداً فيما يتعلق بزيادة الوزن.”
سيلاحظ العديد من الأشخاص الذين اكتسبوا وزنًا غير متوقع زيادة في أعراض الجهاز الهضمي وحموضة المعدة والانتفاخ.
