10 علاجات طبيعية للإكتئاب

12 يناير , 2015

شاركها

مصدر المقال

المصدر

الرابط المختصر لهذا المقال

https://www.nok6a.net/?p=11452

يمكن للاكتئاب أن يجعل الشخص يشعر بالعجز، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكنه من خلالها محاربة هذا الشعور، فإلى جانب العلاجات والأدوية هناك أيضاً الكثير من الأمور التي يمكنه القيام بها بنفسه، فمثلاً يمكنه أن يغير من سلوكه بالقيام بممارسة النشاطات البدنية، أو تغيير نمط الحياة، أو تغيير طريقة التفكير.

وهنا إليكم بعض النصائح التي تساعد على الشعور بشكل أفضل والتغلب على الاكتئاب:

  • حاول وضع خطة معينة ليومك: إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فأنت تحتاج لوضع خطة معينة في حياتك، حيث يشير الدكتور (إيان كوك)، وهو طبيب نفسي ومدير برنامج بحوث الاكتئاب في جامعة كاليفورنيا، أن الاكتئاب قادر على إزالة الهيكلية من حياة الشخص المصاب به، وتصبح جميع الأيام مماثلة لبعضها، لذلك قم بوضع جدول يومي للمساعدة بإعادة هيكلة حياتك ووضعها بالمسار الصحيح.

 

  • ضع أهدافاً لنفسك وحاول السعي للوصول إليها: عندما تكون مكتئباً، فقد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء بحياتك، وهذا يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء من نفسك، ولمحاربة هذا الشعور قم بتحديد أهداف يومية بسيطة لنفسك، وعندما تبدأ بالشعور بالتحسن، يمكنك عندها إضافة أهداف يومية أكثر صعوبة.

 

  • قم بممارسة التمارين الرياضية: الرياضة تعزز من عمل المواد الكيميائية التي تبعث على الشعور الجيد، كونها تقوم بزيادة افراز هرمون السعادة (الاندورفين) بشكل مؤقت، كما ويمكن أن يكون للرياضة أيضاً فوائد طويلة الأجل بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، فبحسب (كوك) فإن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يشجع الدماغ على إعادة تنظيم نفسه بطرق إيجابية، لذلك فإن ممارسة المشي لعدة مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد على محاربة الإكتئاب.

 

  • تناول طعاماً صحياً: على الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد يمكن أن يحد من آثار الاكتئاب، إلّا أنه سيكون من الأفضل إن راقبت نظامك الغذائي، حيث أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب غالباً ما يميلون لتناول الوجبات الدسمة، لذلك فإن السيطرة على ما تتناوله من أطعمة يمكن أن يساعدك على الشعور بشكل أفضل، وعلى الرغم من أن هذا الحكم ليس مؤكداً تماماً، إلّا أنه وبحسب الدكتور (كوك) فإن هناك دليل يشير إلى أن الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 والأحماض الدهنية (مثل سمك السلمون والتونة) وحمض الفوليك (مثل السبانخ والأفوكادو) يمكن أن تساعد في التخفيف من الاكتئاب.

 

  • حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم: الاكتئاب قد يصعّب من مهمة النوم، والنوم القليل يؤدي إلى جعل حالة الاكتئاب أسوء، لذلك ولحل هذه المشكلة يمكن البدء بإجراء بعض التغييرات على نمط حياتك، مثل الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في الوقت ذاته في كل يوم، ومحاولة عدم أخذ قيلولة أثناء النهار، وإبعاد جميع المنبهات من غرفة النوم، مثل الكمبيوتر والتلفزيون.

 

  • تحمل المسؤوليات: عندما يكون الشخص مكتئباً، يصبح أكثر ميلاً للانسحاب والتخلي عن مسؤولياته في المنزل أو في العمل، وهذا يجعل حالة الاكتئاب أسوء، فالعودة إلى الحياة وتحمل المسؤوليات اليومية يمكن أن تكون علاجاً طبيعياً للاكتئاب، حيث أن مثل هذه الأمور يمكن أن توفر للشخص الأرضية الثابتة وتعطيه شعوراً بالإنجاز، لذلك حاول الإلتزام بعمل ما أو فكر بالقيام بالأعمال التطوعية.

 

  • حاول مقاومة الأفكار السلبية: إن علاج الاكتئاب، يعتمد في معظمه على معالجة العقل والأفكار، لذلك حاول تغيير طريقة تفكيرك، فالاكتئاب يجعلك تتوصل إلى أسوء النتائج الممكنة، لذلك ففي المرة المقبلة التي تشعر فيها بشعور رهيب تجاه نفسك، حاول التفكير بطريقة منطقية، فهذا يعد من أفضل العلاجات الطبيعية للاكتئاب، ففي حال واجهت نفسك بأفكار سوداوية، حاول التفكير فيها ملياً، وسترى أنه لا يوجد أي دليل حقيقي يدعم هذه الافكار.

 

  • قم باستشارة طبيبك قبل استخدام أي نوع من المكملات الغذائية: على الرغم أنه يوجد بعض الدراسات التي طرحت أدلة واعدة تشير إلى أن بعض المكملات الغذائية قد تفيد في علاج الاكتئاب، مثل زيت السمك، وحامض الفوليك، إلّا أنه ما يزال من الضروري القيام بالمزيد من البحوث قبل التأكد من الأمر بشكل دامغ، لذلك قم دائماً باستشارة طبيبك قبل البدء بتناول أي نوع من المكملات الغذائية.

 

  • قم بنشاطات جديدة: عندما يكون الشخص يعاني من الاكتئاب، يكون عادة محاصر بدوامة من الروتين، لذلك يجب على الشخص أن يدفع بنفسه لكي يقوم بنشاطات جديدة، مثل الذهاب إلى المتحف، أو قراءة أحد الكتب في الحديقة، أو تعلم لغة جديدة، حيث يشير (كوك) إلى أنه عندما نتحدى أنفسنا لنفعل شيئاً مختلفاً، فإن هناك تغيرات كيميائية تحصل في الدماغ، حيث أن محاولة القيام بشيء جديد يغير من مستويات مادة كيميائية توجد في الدماغ تدعى الدوبامين ترتبط بالمتعة والتعلم.

 

  • حاول الحصول على المتعة: إذا كنت تعاني من الاكتئاب، حاول عندها إيجاد الوقت للقيام بالأشياء التي تستمتع بها، وإذا لم يكن هناك أي شيء يجعلك تشعر بالمتعة بعد الآن فلا تقلق، فإن هذا مجرد عرض من أعراض الاكتئاب ليس إلّا، لذلك حاول أن تبقي على ذلك الشعور بالمتعة على أي حال على الرغم من صعوبة الأمر، قم بالتخطيط للقيام بالأشياء التي اعتدت أن تستمتع بها، حتى وإن تحولت لأشياء روتينية، فمثلاً قم بالذهاب الى السينما، أو الخروج مع أصدقائك لتناول العشاء، وليس عليك إلّا أن تتعلم كيفية القيام بذلك، ومن ثم ستصل إلى الوقت الذي تعود فيه تلك الأمور لتشعرك بالمتعة الحقيقية مرة أخرى.