مجلة نقطة العلمية
البحث
  • صناعة وابتكار
  • صحة جيدة
  • بيئة صالحة
  • كون وفضاء
  • طاقة نظيفة
  • الصحة النفسية
  • محاربة الجوع
  • أكتب معنا
  • تواصل معنا
قراءة: ماهي العادات التي عليك تجنبها إذا كنت ترغب في خفض الوزن؟
شارك
Aa
مجلة نقطة العلميةمجلة نقطة العلمية
  • صناعة وابتكار
  • صحة جيدة
  • بيئة صالحة
  • كون وفضاء
  • طاقة نظيفة
  • الصحة النفسية
  • محاربة الجوع
  • أكتب معنا
  • تواصل معنا
البحث
  • صناعة وابتكار
  • صحة جيدة
  • بيئة صالحة
  • كون وفضاء
  • طاقة نظيفة
  • الصحة النفسية
  • محاربة الجوع
  • أكتب معنا
  • تواصل معنا
Follow US
جميع الحقوق محفوظة لمجلة نقطة العلمية
مجلة نقطة العلمية > تغذية > ماهي العادات التي عليك تجنبها إذا كنت ترغب في خفض الوزن؟
تغذية

ماهي العادات التي عليك تجنبها إذا كنت ترغب في خفض الوزن؟

محمد 21 سبتمبر,2021 3 وقت القراءة
Nutritionists share what habits you should avoid if you want to lose weight ماهي العادات التي عليك تجنبها إذا كنت ترغب في خفض الوزن؟ مجلة نقطة العلمية

إن خفض الوزن مهمة ليست سهلة بالنسبة للكثيرين، حيث أن اتباع نظام غذائي ونمط حياة معين قد لا يروق للكثيرين منا.

ولكن العناية بصحتنا، تتطلب منا التخلص من تلك العادات السيئة التي تمنعنا من التخلص من هذه الكيلوجرامات الزائدة.

منذ بداية جائحة كورونا، بدأ الكثير من الناس العمل من المنزل.

رغم وجود أشخاص معتادين على ذلك قبل الإغلاق، إلا أن هناك بعض الموظفين الذين يميلون إلى تناول الطعام أمام الشاشة.

AAOlqzT ماهي العادات التي عليك تجنبها إذا كنت ترغب في خفض الوزن؟ مجلة نقطة العلمية

قالت روكسانا إحساني، أخصائية التغذية والمتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، لـ Eat This:

“هذا السلوك لا يقلل فقط من متعة تجربة تناول الطعام ولكنه يقلل أيضًا من وعينا بماذا وكم نتناوله”.

خفض الوزن..تذكر أن تتناول الغداء في المطبخ

تقول الأخصائية أنه “بدلاً من الاهتمام بالنكهات، يتم تشتيت انتباهنا ويمكننا أن نجد أنفسنا نأكل بسرعة دون أن نلاحظ ما تناولناه.”

لذلك يُنصح بتغيير الغرفة، والتوجه إلى المطبخ، على سبيل المثال، وترك المكتب لبضع دقائق.

ترتبط هذه “العادة السيئة” ارتباطًا وثيقًا بتناول الطعام أمام الشاشة.

وتوضح إحساني أن تناول الوجبات أمام الكمبيوتر أو التلفزيون أو الهاتف، “يمكن أن يقودنا إلى زيادة الوزن ويمنعنا من فقذانه”.

AAOloF6 ماهي العادات التي عليك تجنبها إذا كنت ترغب في خفض الوزن؟ مجلة نقطة العلمية

إقرأ أيضا:

8 نصائح من خبراء ستساعدك في التخلص من زيادة الوزن بسبب فيروس كورونا

بعد سن الـ40..أفضل 10 طرق لفقدان الوزن الزائد

تقول اختصاصية التغذية إن هذا يدفعنا “إلى التركيز أكثر على المنتج السمعي البصري أكثر من التركيز على ما هو موجود على الطبق، مما يجعلنا نأكل دون تفكير ولا ننتبه إلى علامات الشبع والجوع”.

وبحسب قولها، فإن الجلوس أمام التلفاز يجعلنا نأكل بشكل أسرع، وهي العادة الثالثة التي يجب أن نتخلص منها من أجل إنقاص الوزن.

تقول إحساني إن أخذ ما لدينا على الطبق بمعدل أسرع “يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن”.

كما أن ذلك قد يسبب مشاكل صحية على مستوى الجهاز الهضمي “مثل الانتفاخ والتجشؤ واضطراب المعدة”.

istockphoto 148082112 170667a ماهي العادات التي عليك تجنبها إذا كنت ترغب في خفض الوزن؟ مجلة نقطة العلمية
Couple Enjoying Pizza In Front Of TV In Living Room

خفض الوزن…أي نوع من النظام الغذائي أختار؟

تتمثل إحدى طرق تجنب هذا السلوك في “محاولة التنفس بعمق قبل البدء في تناول الطعام وبذل جهد لترك أدوات المائدة بين اللقيمات.”

بهذه الطريقة، لن نكون قادرين على إنقاص الوزن فحسب، بل سنتجنب المعاناة من مشاكل الجهاز الهضمي.

تقول أخصائية التغذية كريستين سميث إن هذا النوع من الأكل “يؤدي فقط إلى الإحباط والفشل”.

وتضيف أنه من المهم “العثور على خطة تضمن كمية كافية يمكن اتباعها على المدى الطويل”.

AALi2Bb ماهي العادات التي عليك تجنبها إذا كنت ترغب في خفض الوزن؟ مجلة نقطة العلمية

كما أن الأنظمة الغذائية التي تسعى إلى إنقاص الوزن بسرعة تؤدي إلى الإحباط والفشل.

هذه العادات السيئة التي تحدث عند تناول الطعام تضاف إليها عادات تتمثل في عدم تحضير الوجبات اللازمة.

تقول سميث: “أكبر خطأ أرى أن الناس يرتكبونه هو التفكير في أن تخطي الوجبات هو الحل الأفضل”.

ومع ذلك، فمن الضروري أن نعطي أجسامنا ما يكفي من السعرات الحرارية “للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي نشطة”.

المصدر

الوسوم الوزن الزائد, تغذية, زمن كورونا, فقدان الوزن
شارك المقالة
Facebook Twitter البريد الإلكتروني نسخ الرابط طباعة
Avatar of محمد
بواسطة محمد
مترجم من اللغة الإنجليزية والفرنسية والإسبانية، متخصص في المقالات العلمية والسياحية والطبية والتقنية، أفخر بكوني ضمن فريق مجلة نقطة العلمية

مقالات ذات صلة

النظام الغذائي النباتي ليس أكثر صحة إذا واصلت تناول الأطعمة السريعة المحملة بالسكر

كشفت دراسة أن النظام الغذائي النباتي ليس أكثر صحة من النظام الذي يشمل اللحوم ما لم يقم أولئك الذين يتبعونه…

الصحة الجيدةتغذية
31 يوليو,2023

هدر الطعام مشكلة تهدد العالم..إليك 9 طرق للتخلص من هذه العادة السيئة

إهدار الطعام مشكلة عالمية، يقول الخبراء أنها تهدد الكوكب والبشرية، حيث يبدو أن ثلث جميع الأغذية المنتجة في العالم تنتهي بالنفايات.…

تغذية
20 يوليو,2023

ما لم تسمعه من قبل عن فيتامين د

فيتامين د ضروري للحفاظ على صحة العظام والأسنان، لأنه يلعب العديد من الأدوار المهمة في الجسم، من حيث تنظيم الالتهاب…

الصحة الجيدةالصحة العامةالطبتغذيةطب
2 فبراير,2023

حسم الجدل العلمي، حتى النسب الصغيرة من الكحول .. مضرة

يقول مدير المعهد الكندي لأبحاث استخدام المواد بجامعة فكتوريا، الدكتور تيم نعيمي: تبدأ مخاطر تناول الكحول من مستويات أقل بكثير…

أخبار العلومالتسمم الغذائيالصحة الجيدةالصحة العامةالطبتغذيةسرطان الثديطبمرض السرطانمعلومة طبية
1 فبراير,2023
مجلة نقطة العلمية

مجلة علمية عربية غير ربحية، تهدف الى إثراء المحتوى العلمي العربي على والويب٬ وتشجيع الكتاب والباحثين والشباب العرب على مشاركة المعلومة بلغتهم الأم٬ حتى تأخد هذه اللغة دوراً اكبر على صعيد العلوم التجريبية والإجتماعية.

تابعنا على شبكات التواصل

..

جميع الحقوق محفوظة لمجلة نقطة العلمية
Welcome Back!

Sign in to your account

فقدت كلمة المرور ؟