إذا كنت متعودا على تناول الفيتامينات في الليل – لأنك تتذكر أن تفعل ذلك- فأنت لست وحدك.
ومع ذلك، قد تفاجأ عندما تعلم أن هناك أوقاتًا معينة من اليوم هي الأفضل للمكملات المختلفة.
وعندما تتناول جرعاتك وفقًا لذلك، ستجني معظم فوائدها.
عندما يتعلق الأمر بتوقيت تناول الفيتامينات، فمن المهم التفكير في كيفية تأثيرها على نومك.
لا تتناول الفيتامينات في الليل
لا توصي طبيبة الأسرة Raixa Rivas MD، بتناول الفيتامينات في الليل، لأن “بعضها يمكن أن يحفز النشاط العصبي ويتداخل مع النوم، وخاصة فيتامينات B المركبة.”
وافق راسل كوهين، طبيب أمراض جلدية وطبيب استشاري لـ FlexIt، على أنه يجب تجنب بعض المكملات قبل النوم
لكنه أشار إلى أنه من الأفضل تناول مكملات أخرى – مثل المغنيسيوم – في الواقع ، بسبب خصائصها المهدئة.
قد تكون قلقًا أيضًا من أن تناول المكملات الغذائية قبل النوم سيغير طريقة امتصاصها،
ولكن في حين أن بعض العمليات الجسدية – بما في ذلك الهضم – تتباطأ في الليل، فهذا ليس بالضرورة سببًا للقلق.
وفقًا للدكتور ريفاس، يعتمد تكسير هذه العناصر الغذائية على عدة عوامل أخرى،
بما في ذلك السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص ومستوى النشاط والعمر، والتي يمكن أن تترجم إلى عملية التمثيل الغذائي البطيئة.
مقالات شبيهة:
الحصول على مزيد من النوم كل ليلة قد يكون المفتاح لتحسين تغذيتك
المكملات الغذائية .. هل تستطيع حقاً أن توازن هرموناتك بشكل يومي؟
فكر في كيفية امتصاص جسمك للفيتامينات والمكملات
إلى حد ما، قد يكون من المفيد النظر في هذه العوامل عند التفكير في كيفية امتصاص جسمك للفيتامينات والمكملات.
ربما يكون جدول الأكل الخاص بك هو أهم شيء يجب مراعاته عند تحديد موعد تناول فيتاميناتك.
المبدأ الرئيسي الحاسم؟ ما إذا كانت الفيتامينات قابلة للذوبان في الماء أو الدهون.
أوضح الدكتور كوهين أن “الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل فيتامين ب 12 وفيتامين ج وحمض الفوليك وفيتامينات ب الأخرى يمكن تناولها في الصباح
لأنه من المرجح أن يتم امتصاصها بشكل أفضل على معدة فارغة”.
“في بعض الأحيان، يساعد تقسيم الجرعة على مدار اليوم على توفير الامتصاص الذي يعتقد بعض الناس أنه أفضل.”
من ناحية أخرى، قال الدكتور ريفاس لبوب شوغر: “من الأفضل تناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك بعد الوجبات مباشرة”.
لهذا السبب، من المهم البحث عما إذا كانت فيتاميناتك المحددة قابلة للذوبان في الدهون أو في الماء، والتخطيط لأوقات تناولها وفقًا لذلك.
سيسمح لك ذلك بالاستفادة من جميع الفيتامينات التي تتناولها، ولكنه سيساعدك أيضًا في الحصول على روتين ثابت – وربما لا يوجد شيء أكثر أهمية من ذلك.
المصدر: https://www.popsugar.com/fitness/is-it-ok-to-take-vitamins-at-night-47975318
