دليلك المفصل عن الصيام المتقطع لخسارة الوزن

5 ديسمبر , 2018
Rami

عن الكاتب

شاركها

الرابط المختصر لهذا المقال

https://www.nok6a.net/?p=25902

كثيرٌ منّا يعاني من الوزن الزائد ودائمًا هناك من يحاول خسارة هذا الوزن سواءً بالرياضة أو إتباع الحميات الغذائية الصارمة والتي في الأغلب نمل منها سريعًا.

انتشر مؤخرا في أساليب خسارة الوزن نظام “الصيام المتقطع” أو Intermittent Fasting ويعتبر حاليا من أكثر الانظمة انتشارًا في عالم الصحة والرياضة، حيث يستخدمه الناس لخسارة الوزن وتحسين الصحة وتنظيم اسلوب حياتهم بشكل عام.

قد يبدو لك أن نظام الصيام المتقطع يقتصر فقط على خسارة الوزن مثل أي نظام أخر، ولكن اؤكد لك أنك حتى إن لم يكن هذا هدفك فالصيام المتقطع سوف يكون مفيدًا لك جدًا وستشعر بفرق كبير في حياتك.

ولكن ماهو بالتحديد الصيام المتقطع؟

  • الصيام المتقطع هو نمط معين من الأكل والذي لا يقوم بشكل خاص على “ماذا” تأكل ولكن “متى” تأكل.
  • تقوم فكرة هذا النظام على تقسيم اليوم الي ثلاث فترات بالتساوي بحيث تكون كل فترة ثمان ساعات، تقسم بالتساوي الي أكل و نوم وصيام، فتجد أن يصبح لديك ستة عشر ساعات صيام (من ضمنهم النوم) وثمان ساعات فقط مسموح لك فيهم تناول الطعام.
  • كما نرى فكرة هذا النظام تعتمد أساسيًا على تناول الأكل خلال فترة محدوة وعدم إمداد الجسم بأي سعرات حرارية خارج هذه الفترة على مدار اليوم. لضمان فعاليته.
  • فترة تناول الأكل قم بتقسيم الثمان ساعات بحيث تتناول فيهم ثلاث وجبات صحية من فطار و غداء وعشاء خفيف، أو يمكنك أيضًا أن تتناول وجبتين فقط وبعض الفاكهة بينهم أو اي وجبة خفيفة (سناك).
  • يجب أيضًا أن تضع في عين الإعتبار نوعية الأكل التي تتناولها وتحدد سعراته بما يناسب إحتياجات جسمك حتى تحصل على النتيجة المرجوة.
  • ابتعد عن الحلوى والأطعمه الدسمة ذات السعرات الحرارية العالية.
  • بالنسبة إلى الجزء الذي سوف تكون صائمًا به، مسموح لك شرب أي سوائل بدون سعرات حرارية وبدون إضافة أي سكر وأيضا لا تحتوي على منتجات الألبان حتى وإن كان خالي الدسم، مثل الشاي والقهوة والشاي الأخضر أو أي أعشاب ومشروبات أُخرى تفضلها.
  • احرص على شرب الماء بكثرة، حيث يساعد الماء بشدة على خسارة الوزن وأيضًا على تنظيم حركة الأمعاء ويحافظ على نقاء الجلد وترطيبه.

فوائد الصيام المتقطع:

  • من أهم مميزات الصيام المتقطع هو أنه يحافظ على نسبة العضلات بالجسم، ف اتباعك لهذا النظام يجعلك تخسر الدهون وليس العضلات.
  • يساعدك مع الوقت على الإحساس بالشبع لفترات طويلة وعدم الرغبة في تناول الأكل طول الوقت.
  • يحفز من إفراز الهرمونات المضادة للشيخوخة.
  • يساعد على الإحساس بالنشاط وزيادة التركيز وعدم الشعور بالخمول والنعاس كبعض الأنظمة الأخرى.
  • يساعد في خسارة الوزن بشكل ملحوظ جدًا خاصة في قياسات ملابسك.
  • يساعد في تهدئة بعض أمراض الجهاز الهضمي كالقولون العصبي والإنتفاخات وستشعر بفرق وراحة كبيرة في يومك.
  • يقلل من خطر الإصابة بالإلتهابات المزمنة.
  • يساعد على إعتدال مستوى السكر في الدم والحد من خطر الإصابة بمرض السكري.
Rami

عن الكاتب

شاركها