مجلة نقطة العلمية
البحث
  • صناعة وابتكار
  • صحة جيدة
  • بيئة صالحة
  • كون وفضاء
  • طاقة نظيفة
  • الصحة النفسية
  • محاربة الجوع
  • أكتب معنا
  • تواصل معنا
قراءة: حيلة يستخدمها الجيش الأمريكي للنوم في دقيقتين!
شارك
Aa
مجلة نقطة العلميةمجلة نقطة العلمية
  • صناعة وابتكار
  • صحة جيدة
  • بيئة صالحة
  • كون وفضاء
  • طاقة نظيفة
  • الصحة النفسية
  • محاربة الجوع
  • أكتب معنا
  • تواصل معنا
البحث
  • صناعة وابتكار
  • صحة جيدة
  • بيئة صالحة
  • كون وفضاء
  • طاقة نظيفة
  • الصحة النفسية
  • محاربة الجوع
  • أكتب معنا
  • تواصل معنا
Follow US
جميع الحقوق محفوظة لمجلة نقطة العلمية
مجلة نقطة العلمية > اضطرابات النوم > حيلة يستخدمها الجيش الأمريكي للنوم في دقيقتين!
اضطرابات النوم

حيلة يستخدمها الجيش الأمريكي للنوم في دقيقتين!

محمد 15 نوفمبر,2021 3 وقت القراءة
Sleeping trick حيلة يستخدمها الجيش الأمريكي للنوم في دقيقتين! مجلة نقطة العلمية

هذه الحيلة معروفة لدى الجيش الأمريكي منذ سنوات وهي فعالة بالنسبة لـ 96٪ من الجنود، لذلك فإن الأمر يستحق المحاولة، على الرغم من أن إتقانه قد يستغرق بعض الوقت.

يعتبر عدم النوم المريح من أهم المشاكل التي تواجه الناس في زمننا، خاصة في ظل ظروف العمل ومتطلبات الصحة السليمة.

ومن المعروف أن النوم المريح والجيد من أهم الشروط لبداية يوم صحي وممتع، لهذا يمكن اتخاذ تدابير عملية للحصول على ذلك، بدلا من تناول الأدوية فورا.

ومن أجل جسم صحي ويوم جيد، من المهم زيادة نوعية النوم بدلا من مدته، لأن عدم النوم بشكل مريح وجيد يؤدي إلى عدة أعراض سلبية.

الجزء الأول من حيلة الجيش الأمريكي هو إجراء مسح للجسم

هذه الحيلة التي يستخدمها الجيش الأمريكي سوف تساعد جميع عضلات جسمك على الاسترخاء واحدة تلو الأخرى.

ابدأ بإرخاء عضلات وجهك: جبهتك ومنطقة العين والفك واللسان.

ثم أرخ كتفيك واترك العضلات تسترخي.
ركز على ذراعك الأيمن، وقم بإرخاء عضلات الذراع، وأسفل الذراع واليد.

كرر نفس الخطوات بذراعك الأيسر.
خذ نفسًا عميقًا ودع صدرك يسترخي.
الآن أرخِ عضلات ساقيك.

اذهب من أعلى إلى أسفل؛ أرخي فخذيك أولاً، ثم ركبتيك وساقيك وأخيراً قدميك.

إقرأ أيضا:

النوم الجيد مرتبط بـ5 عناصر غذائية فكيف تدمجها في نظامك الغذائي؟

ساعات النوم تتغير مع تقدمك في العمر…فكيف تعرف أنك تحصل على قسط كافٍ من الراحة؟

الجزء الثاني عبارة عن التخيل

الآن بعد استرخاء كل عضلاتك، حان الوقت لتقديم عرض، أو بالأحرى تخيل مشهد.

أغمض عينيك وتخيل أحد المواقف التالية.

اختر المشهد الأكثر وضوحًا بالنسبة لك:

تخيل نفسك مستلقٍ على أرجوحة شبكية سوداء في غرفة حالكة السواد.
أومستلق على ظهرك في زورق، تطفو على الماء.

الماء هادئ والسماء فوقك زرقاء لامعة، لا توجد سحابة يمكن رؤيتها.

لمدة عشر ثوان، كرر في رأسك الكلمات “لا تفكر ، لا تفكر ، لا تفكر”.

إتقان حيلة الجيش الأمريكي قد يستغرق ستة اسابيع

إذا لم يفلح ذلك على الفور، فلا تستسلم.

قد يستغرق إتقان حيلة الجيش الأمريكي ما يصل إلى ستة أسابيع، حيث تصبح أسهل وأسهل.

لذلك استمر! يمكنك أيضًا تجربة تصورات أخرى مهدئة.

تخيل أنك في مرج أخضر في يوم مشمس، أو على شاطئ هادئ حيث تلتقي الأمواج بالأرض.

المصدر

الوسوم اضطرابات النوم, الجيش الأمريكي, حيلة للنوم بسرعة
شارك المقالة
Facebook Twitter البريد الإلكتروني نسخ الرابط طباعة
Avatar of محمد
بواسطة محمد
مترجم من اللغة الإنجليزية والفرنسية والإسبانية، متخصص في المقالات العلمية والسياحية والطبية والتقنية، أفخر بكوني ضمن فريق مجلة نقطة العلمية

مقالات ذات صلة

“WISP” جهاز مصمم لتحسين نوعية النوم وخاصة النوم العميق

تمكن باحثون من تصميم "WISP"، وهو عبارة عن عصابة رأس مصممة ليتم ارتداؤها أثناء النوم، فهي تسخر الموجات الدماغية لمنحك…

اضطرابات النوم
3 يونيو,2022

5 أساطير حول التوقيت الصيفي الدائم وفقا لخبراء النوم

يفضل عامة الناس التوقيت الصيفي الدائم (DST)، ولكن تلك الساعة الإضافية من ضوء النهار في الربيع والصيف تؤثر بشكل كبير…

اضطرابات النوم
30 أبريل,2022

4 أساطير حول الميلاتونين عليك التوقف عن تصديقها!

الميلاتونين هو أحد أشهر الوسائل المساعدة على النوم، ولكن قبل أن تتناول هذا الهرمون ليلاً لمساعدتك على الاسترخاء والنوم الجيد،…

اضطرابات النوم
11 أبريل,2022

دراسة: التعرض للضوء أثناء النوم قد يضر بصحتك

تشير دراسة جديدة إلى أن التعرض للضوء أثناء النوم ليلاً يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب وزيادة نسبة…

الصحة الجيدةاضطرابات النوم
23 مارس,2022
مجلة نقطة العلمية

مجلة علمية عربية غير ربحية، تهدف الى إثراء المحتوى العلمي العربي على والويب٬ وتشجيع الكتاب والباحثين والشباب العرب على مشاركة المعلومة بلغتهم الأم٬ حتى تأخد هذه اللغة دوراً اكبر على صعيد العلوم التجريبية والإجتماعية.

تابعنا على شبكات التواصل

..

جميع الحقوق محفوظة لمجلة نقطة العلمية
Welcome Back!

Sign in to your account

فقدت كلمة المرور ؟