هذه الحيلة معروفة لدى الجيش الأمريكي منذ سنوات وهي فعالة بالنسبة لـ 96٪ من الجنود، لذلك فإن الأمر يستحق المحاولة، على الرغم من أن إتقانه قد يستغرق بعض الوقت.
يعتبر عدم النوم المريح من أهم المشاكل التي تواجه الناس في زمننا، خاصة في ظل ظروف العمل ومتطلبات الصحة السليمة.
ومن المعروف أن النوم المريح والجيد من أهم الشروط لبداية يوم صحي وممتع، لهذا يمكن اتخاذ تدابير عملية للحصول على ذلك، بدلا من تناول الأدوية فورا.
ومن أجل جسم صحي ويوم جيد، من المهم زيادة نوعية النوم بدلا من مدته، لأن عدم النوم بشكل مريح وجيد يؤدي إلى عدة أعراض سلبية.
الجزء الأول من حيلة الجيش الأمريكي هو إجراء مسح للجسم
هذه الحيلة التي يستخدمها الجيش الأمريكي سوف تساعد جميع عضلات جسمك على الاسترخاء واحدة تلو الأخرى.
ابدأ بإرخاء عضلات وجهك: جبهتك ومنطقة العين والفك واللسان.
ثم أرخ كتفيك واترك العضلات تسترخي.
ركز على ذراعك الأيمن، وقم بإرخاء عضلات الذراع، وأسفل الذراع واليد.
كرر نفس الخطوات بذراعك الأيسر.
خذ نفسًا عميقًا ودع صدرك يسترخي.
الآن أرخِ عضلات ساقيك.
اذهب من أعلى إلى أسفل؛ أرخي فخذيك أولاً، ثم ركبتيك وساقيك وأخيراً قدميك.
إقرأ أيضا:
النوم الجيد مرتبط بـ5 عناصر غذائية فكيف تدمجها في نظامك الغذائي؟
ساعات النوم تتغير مع تقدمك في العمر…فكيف تعرف أنك تحصل على قسط كافٍ من الراحة؟
الجزء الثاني عبارة عن التخيل
الآن بعد استرخاء كل عضلاتك، حان الوقت لتقديم عرض، أو بالأحرى تخيل مشهد.
أغمض عينيك وتخيل أحد المواقف التالية.
اختر المشهد الأكثر وضوحًا بالنسبة لك:
تخيل نفسك مستلقٍ على أرجوحة شبكية سوداء في غرفة حالكة السواد.
أومستلق على ظهرك في زورق، تطفو على الماء.
الماء هادئ والسماء فوقك زرقاء لامعة، لا توجد سحابة يمكن رؤيتها.
لمدة عشر ثوان، كرر في رأسك الكلمات “لا تفكر ، لا تفكر ، لا تفكر”.
إتقان حيلة الجيش الأمريكي قد يستغرق ستة اسابيع
إذا لم يفلح ذلك على الفور، فلا تستسلم.
قد يستغرق إتقان حيلة الجيش الأمريكي ما يصل إلى ستة أسابيع، حيث تصبح أسهل وأسهل.
لذلك استمر! يمكنك أيضًا تجربة تصورات أخرى مهدئة.
تخيل أنك في مرج أخضر في يوم مشمس، أو على شاطئ هادئ حيث تلتقي الأمواج بالأرض.
