تمارين يجب أن تكون جزءًا من روتينك إذا كنت مصابا ب”مرض السكري”

مرض السكري هو أحد هذه الأمراض المزمنة التي تصيب البشر وتشكل تهديدا للكثيرين بسبب نمط الحياة والتغذية الغير صحية.

يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري باتباع الأساليب التي يمكن أن تساعدهم في إدارة مستويات السكر في الدم.

وهذا الأمر مهم لأن مستويات السكر في الدم غير المنضبطة يمكن أن تعرض الجسم لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

ممارسة الرياضة هي إحدى الطرق التي ينصح بها خبراء الرعاية الصحية للمساعدة في السيطرة على مرض السكري.

تمارين لمرضى السكر

فيما يلي بعض التمارين التي يجب عليك تضمينها في روتين التمرين إذا كنت تعاني من مرض السكري من النوع 2:

ركوب الدراجات: إدارة الوزن هي إحدى طرق التحكم في المرض وما هي أفضل طريقة لفقدان الوزن بخلاف ركوب الدراجات؟

يمكنك أداء هذه التمارين الهوائية في المنزل (باستخدام دراجة ثابتة) أو في الهواء الطلق.

مرض السكري..المشي:

من أسهل الطرق للحفاظ على لياقتك، يمكن أن يساعد المشي في إدارة المضاعفات التي يسببها هذا المرض وبالتالي المساهمة في إدارته.

كما أنه يعزز إدارة الوزن التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مشاكل القلب والأوعية الدموية والعظام.

يمكنك ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 مرات في الأسبوع بمفردك أو مع أصدقائك وعائلتك.

إقرأ أيضا:

ماهي العلاقة المعقدة بين مرض كوفيد ومرض السكري؟

ضعف الانتصاب وكثرة العطش.. من بين علامات وأعراض مرض السكري عند الرجال

اليوجا:

إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين المرونة مع تحسين الصحة العامة، فإن اليوغا هي تمرينك المفضل.

وفقًا لمراجعة نُشرت في مجلة Endocrinology and Metabolism بعنوان “الدور العلاجي لليوجا في مرض السكري من النوع 2″، يمكن أن يكون لليوجا آثار علاجية على الجسم ويمكن أن تعزز إدارة المرض.

بيلاتيس:

تهدف إلى تعزيز التوازن والقوة والتنسيق في جسم الإنسان، ويمكن أن تفيد أيضا الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض.

تدعم الدراسات مثل الدراسة التي نُشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف بعنوان “تدريب أسلوب البيلاتيس:

الاستجابات الوظيفية وجلوكوز الدم لدى النساء الأكبر سنًا المصابات بداء السكري من النوع الثاني”.

تمارين المقاومة:

تم إدراج تنظيم جلوكوز الدم في قائمة الفوائد التي تقدمها تمارين المقاومة الصادرة عن الكلية الأمريكية للطب الرياضي.

يمكن ممارسة تمارين المقاومة من قبل الأشخاص من جميع الفئات العمرية، وهي تقدم العديد من الفوائد الصحية مثل تعزيز القدرة على التحمل، وتحسين القوة، وبناء صحة العظام والعضلات.

المصدر

Total
0
Shares