تحذير: القلق المزمن يعرضك لأمراض قد تقصر عمرك!

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن لديهم عمر أقصر بسبب مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم، وقرحة المعدة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وآليات التأقلم غير الصحية.

يولد البعض منا قلقين، وينشأ البعض منا في أسر تدرب أطفالها على القلق، وإن كان ذلك مع أفضل النوايا،

وبعضنا تثيره عناوين الصحف الشعبية ومنشورات وسائل التواصل الاجتماعي.

إذن ما ذا يجب على الإنسان الحديث أن يفعل؟

1- القلق المزمن ينشط نظام الاستجابة للطوارئ

عندما تنغمس في القلق، فإن دماغك يشير إلى باقي جسدك حول تهديد محتمل، لذا فهو يستعد لاستجابة القتال أو الهروب.

إنه نظام إشارات بدائي لم يتطور كثيرًا منذ آلاف السنين.

عند التعثر، يرسل الدماغ الكورتيزول (هرمون التوتر) من خلال عروقك: تتنفس بشكل أسرع، وتتسارع أفكارك، ويمكن أن تتعرق يديك وترتجف، وقد يضيق صدرك.

عقلك وجسمك لا يعرفان ما إذا كان التهديد بسيطا أم كارثيًا.

إذا نما قلق صغير بشكل لا يمكن السيطرة عليه أو انضم إلى مجموعة من المخاوف المتشابهة في التفكير، فيمكنه تنشيط إنذار شامل في جسدك.

إنه نفس نظام الإشارات الأساسي الذي يتسبب في نوبات القلق والذعر في النسخة المتطرفة.

2- طرق يمكن أن يسبب بها القلق المزمن الكثير من الضرر

عند اندلاعه، يبدأ نظام إشارات التهديد في دماغك سلسلة من التفاعلات البيولوجية التي تدفع جسمك من حالة الراحة المتوازنة إلى حالة عالية من اليقظة والاستعداد.

حالة اليقظة المفرطة دون فترات انقطاع طويلة مع مرور الوقت ستؤدي إلى كسر نظامك.

فقد أظهرت الأبحاث والتجارب السريرية أن مشاكل مثل النوم المتقطع والصداع ومشاكل التركيز والتذكر واتخاذ القرارات الصعبة، والغثيان ومشاكل الجهاز الهضمي وتوتر العضلات

والإرهاق والتهيج وتلف الجلد والشعر، ومشاكل الخصوبة وانخفاض الرغبة الجنسية ومشاكل القلب، يمكن إرجاعها إلى المستويات المرتفعة من هرمون التوتر الناتج عن القلق المزمن.

3- خط الدفاع الأول ضد القلق المزمن

إن خط الدفاع الأول عن القلق (أو ميلك للقلق) هو اكتساب الوعي بما يحدث لعقلك وجسمك؛

ثم قم بتطبيق إستراتيجية لنزع فتيل التنشيط من خلال توجيه الطاقة وراءه إلى مكان آخر.

تبني استراتيجيات فعالة للتعامل مع القلق وتدريب عقلك على التعامل معه يتطلب التفكير والممارسة.

وتعتبر عناوين الصحف الشعبية والمؤامرات على وسائل التواصل الاجتماعي مصدر قلق كلاسيكي.

بمجرد أن تدرك خطورة مصادر القلق هذه، يمكنك اختيار تجنبها، أو تقليل استهلاكك لها، أو فقط تعلم أخذها في ظاهرها ومنع نفسك من أن تتأثر بالمحتوى.

بشكل عام، اسأل نفسك السؤال التالي عند مواجهة قلق محتمل:

هل التفكير في هذا يضيف أي قيمة إلى حياتي؟

إذا كانت الإجابة لا، فقم بإرسالها إلى سلة المهملات في عقلك مع أفكار أخرى لا قيمة لها.

إقرأ أيضا:

الإجهاد المزمن…أعراضه وعلاماته وأسبابه

التأمل والحد من وسائل التواصل الاجتماعي و5 طرق أخرى لإدارة القلق من فيروس كورونا

4- استراتيجيات قصيرة المدى لتخفيف القلق المزمن

لقد جربت خط الدفاع الأول، لكن اتضح أن القلق لا يزال محصورًا في عين عقلك، مما يجعلك غير مرتاح بشكل متزايد.

هناك مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات قصيرة المدى للتخلص من القلق الذي لا مفر منه.

أسرع طريقة هي التركيز على تنفسك.

ابدأ بأخذ أنفاس عميقة من خلال أنفك مع العد إلى أربعة أو خمسة على الأقل واشعر بعمق في معدتك وصدرك بالهواء؛

ثم ازفر ببطء من فمك مع العد لفترة أطول قليلاً إلى ستة أو سبعة، حتى تشعر بمعدتك وصدرك فارغين تمامًا من الهواء.

حاول التركيز على أي من طرائقك الحسية (الروائح والأصوات وأحاسيس اللمس).

عندما تتنفس من خلال أنفك، تحقق مما إذا كان يمكنك تحديد أي روائح قد تسجلها للحصول على أفكارك حول شيء ملموس،

مثل العطر أو الكولونيا التي يضعها الشخص الجالس بجانبك في الحافلة.

يمكنك أيضًا القيام ببعض تمارين استرخاء العضلات حيث تقوم بشد مجموعات العضلات ثم إرخائها بدءًا من أصابع قدميك ثم تحريك جسمك إلى أذنيك وجبينك.

استشعر التوتر في كل مجموعة عضلية وأنت متوتر، ثم استشعر الراحة وأنت مسترخي.

يمكنك أيضًا أن تأخذ إجازة قصيرة إلى مكانك المفضل على الأرض عن طريق إغلاق عينيك.

5- استراتيجيات طويلة المدى لتخفيف القلق

الأشخاص الذين لديهم روتين يومي جيد هم أكثر قوة وأفضل استعدادًا لتنظيم عادات القلق ذاتيًا من أولئك الذين يعانون من عدم التوازن في حياتهم اليومية.

إن اتباع نظام غذائي متوازن على أساس يومي سيوفر حصنًا بدنيًا أفضل ضد مخاطر القلق المزمن.

بالإضافة إلى ذلك، تذكر أن تخصص فترات زمنية محددة في جدولك الأسبوعي لممارسة الرياضة والأنشطة الترفيهية والهواء النقي والمرح.

فكر في جدولك اليومي وقم بإجراء تغييرات عليه إذا كان ذلك لا يجعل عقلك وجسمك في حالة متوازنة.

إذا أجريت التغييرات واحتفظت بها، فستصبح تلقائية ولن تصبح مجرد سبب آخر للقلق.

6- ماذا تفعل إذا كنت تعاني من هذه المشكلة؟

الأشخاص المصابون بالقلق المزمن لديهم قدرة فريدة على العثور على الخطر والتهديدات في كل زاوية وركن في حياتهم.

غالبًا ما ينجح هؤلاء الأفراد بشكل كبير من الناحية التعليمية والمهنية، ولكن من الصعب التعايش معهم لأنهم دائمًا في حالة تأهب شديد لأصغر تهديد.

يمكن أن تؤدي حالة القلق المستمر لديهم إلى أن يكونوا متقلبين ويعانون من مشاعر الخوف والغضب والإحباط والحسد والغيرة والشعور بالذنب والمزاج المكتئب والوحدة.

في أقصى الحالات، تُصنف هذه الحالة على أنها اضطراب عقلي ويمكن علاجها برعاية مهنية.

المصدر

Total
0
Shares