اعراض القلق والاكتئاب - مجلقة نقطة العلمية

اعراض القلق والاكتئاب .. بالتفصيل مع الطبيبة يمنى أيمن

قبل الحديث والتفصيل حول اعراض القلق والاكتئاب .. لابد من مناقشة المفاهيم الأساسية حول هذين المصطلحين.

يمكن أن يحدث الاكتئاب والقلق في نفس الوقت. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن 45 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من حالة صحية عقلية واحدة يستوفون معايير اثنين أو أكثر من الاضطرابات. وجدت إحدى الدراسات أن نصف مصدر موثوق للأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب لديهم الحالة الأخرى.

على الرغم من أن كل حالة لها أسبابها الخاصة ، إلا أنها قد تشترك في أعراض وعلاجات متشابهة. تابع القراءة لمعرفة المزيد ، بما في ذلك نصائح للإدارة وما يمكن توقعه من التشخيص والعلاج.

ولا ننسى أن نقدم لك مجموعة من أهم المقالات المتربطة بهذا الموضوع وهي:

 

ما هي اعراض القلق والاكتئاب ؟

تتداخل بعض أعراض الاكتئاب والقلق ، مثل مشاكل النوم والتهيج وصعوبة التركيز. ولكن هناك العديد من الاختلافات الرئيسية التي تساعد على التمييز بين الاثنين.

ماهو الاكتئاب (Depression)

الاكتئاب هو مرض طبي شائع وخطير يؤثر سلبًا على شعورك وطريقة تفكيرك وكيفية تصرفك. لحسن الحظ ، يمكن علاجها أيضًا. يتسبب الاكتئاب في الشعور بالحزن و / أو فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها من قبل. يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية ويمكن أن يقلل من قدرتك على العمل في العمل والمنزل.

اعراض الاكتئاب

  • انخفاض الطاقة أو التعب المزمن أو الشعور بالخمول بشكل متكرر
  • صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات أو التذكر
  • ألم أو آلام أو تقلصات أو مشاكل في الجهاز الهضمي دون سبب واضح
  • تغيرات في الشهية أو الوزن
  • صعوبة في النوم أو الاستيقاظ مبكرًا أو الإفراط في النوم
  • فقدان الاهتمام أو عدم الاستمتاع بالأنشطة أو الهوايات
  • الشعور المستمر بالحزن أو القلق أو الفراغ
  • الشعور باليأس أو التشاؤم
  • الغضب أو الانفعال أو القلق
  • الشعور بالذنب أو الشعور بانعدام القيمة أو العجز
  • أفكار الموت أو الانتحار
  • محاولات انتحار

يؤثر الاكتئاب على واحد من كل 15 بالغًا (6.7٪) في أي عام. وسيصاب واحد من كل ستة أشخاص (16.6٪) بالاكتئاب في وقت ما من حياته. يمكن أن يحدث الاكتئاب في أي وقت ، ولكن في المتوسط ​​، يظهر لأول مرة خلال فترة المراهقة المتأخرة حتى منتصف العشرينات. النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بالاكتئاب. تظهر بعض الدراسات أن ثلث النساء سيعانين من نوبة اكتئاب شديدة في حياتهن. هناك درجة عالية من التوريث (حوالي 40٪) عندما يعاني الأقارب من الدرجة الأولى (الآباء / الأطفال / الأشقاء) من الاكتئاب.

الفرق بين اسباب وعلامات الاكتئاب والحزن والكآبة

  • تعتبر وفاة أحد الأحباء أو فقدان الوظيفة أو إنهاء العلاقة تجارب صعبة على الشخص تحملها. من الطبيعي أن تتطور مشاعر الحزن أو الحزن استجابةً لمثل هذه المواقف. غالبًا ما يصف أولئك الذين يعانون من الخسارة أنفسهم بأنهم “مكتئبون”.
  • لكن الشعور بالحزن لا يعني الإصابة بالاكتئاب. عملية الحزن طبيعية وفريدة من نوعها لكل فرد وتشترك في بعض سمات الاكتئاب نفسها. قد ينطوي كل من الحزن والاكتئاب على حزن شديد وانسحاب من الأنشطة المعتادة. هم أيضًا مختلفون في نواحٍ مهمة:
  • في حالة الحزن ، تأتي المشاعر المؤلمة على شكل موجات ، غالبًا ما تختلط بالذكريات الإيجابية للمتوفى. في حالة الاكتئاب الشديد ، ينخفض ​​المزاج و / أو الاهتمام (المتعة) لمعظم الأسبوعين.
  • في حالة الحزن ، عادة ما يتم الحفاظ على احترام الذات. في حالات الاكتئاب الشديد ، تكون مشاعر عدم القيمة وكراهية الذات شائعة.
  • في حالة الحزن ، قد تظهر أفكار الموت عند التفكير أو التخيل بشأن “الانضمام” إلى المحبوب المتوفى. في حالات الاكتئاب الشديد ، تركز الأفكار على إنهاء حياة المرء بسبب الشعور بعدم القيمة أو عدم استحقاق العيش أو عدم القدرة على التعامل مع آلام الاكتئاب.
  • يمكن أن يتعايش الحزن والاكتئاب.بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تؤدي وفاة أحد الأحباء أو فقدان الوظيفة أو الوقوع ضحية لاعتداء جسدي أو كارثة كبرى إلى الإصابة بالاكتئاب. عندما يحدث الحزن والاكتئاب معًا ، يكون الحزن أكثر حدة ويستمر لفترة أطول من الحزن بدون اكتئاب.
  • يعد التمييز بين الحزن والاكتئاب أمرًا مهمًا ويمكن أن يساعد الأشخاص في الحصول على المساعدة أو الدعم أو العلاج الذي يحتاجون إليه.

اسباب الاكتئاب والكآبة:

  • الكيمياء الحيوية: قد تساهم الاختلافات في بعض المواد الكيميائية في الدماغ في ظهور أعراض الاكتئاب.
  • علم الوراثة: يمكن أن ينتشر الاكتئاب في العائلات. على سبيل المثال ، إذا كان أحد التوأمين المتطابق مصابًا بالاكتئاب ، فإن الآخر لديه فرصة 70٪ للإصابة بالمرض في وقت ما من الحياة.
  • الشخصية: يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات ، والذين يغمرهم التوتر بسهولة ، أو المتشائمون بشكل عام هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
  • العوامل البيئية: قد يؤدي التعرض المستمر للعنف أو الإهمال أو سوء المعاملة أو الفقر إلى جعل بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

اعراض القلق والاكتئاب - مجلقة نقطة العلمية

ما هو القلق (Anxiety)

يعد القلق والإكتئاب شعورًا طبيعيًا، يشعر الناس به عند التفكير في أمور عديدة مثل: الصحة والمال والعائلة الصداقة أو الفشل .. وغيرها، لكن بعض الناس يشعرون به طوال الوقت، تجاه الأمور البسيطة وغير البسيطة. 

القلق هو استجابة الجسم الطبيعية للتوتر. إنه شعور بالخوف أو الترقب بشأن ما سيحدث. قد يتسبب اليوم الأول من المدرسة أو الذهاب إلى مقابلة عمل أو إلقاء خطاب في شعور معظم الناس بالخوف والتوتر.

يسبب لهم هذا الشعور الدائم مشكلات في التركيز، وصعوبات في القيام بالمهام اليومية العادية، عندما يؤثر على إنتاجية الفرد يتحول حينها من شعور طبيعي إلى اضطراب!

ولكن إذا كانت مشاعر القلق لديك شديدة ، واستمرت هذه الحالة وهذا الشعور إلى أيام، أسابيع وحتى أشهر، هنا قد تكون مصابًا باضطراب القلق.

ماذا يحدث عندما نشعر بالقلق؟

هو رد فعل لضغط عصبي تعرض له الإنسان، يصل حينها هذا الشعور للمخ، الذي يرسل مجموعة من النواقل العصبية تنقل نبضات للجهاز السيمبثاوي، تزيد بعد ذلك ضربات القلب ومعدلات التنفس، ويتدفق الدم من كل أعضاء الجسم إلى المخ حتى ينتبه لمواجهة الضغط العصبي الحالي مسببًا كل الأعراض النفسية والجسمانية التي سنذكرها لاحقًا، استمرار هذه العملية يسبب مشكلات في الصحة العقلية والنفسية ما يُسمى باضطراب القلق العام. 

اعراض القلق والاكتئاب - مجلقة نقطة العلمية

ما هي أنواع القلق؟

الأنواع الخمسة الرئيسية لاضطرابات القلق هي:

  • اضطراب القلق العام (GAD) 

 اضطراب القلق العام هي حالة وشعور شامل من القلق المزمن والقلق والتوتر المبالغ فيه ، حتى عندما يكون هناك القليل من المسببات أو حتى لا بدون مسبب واضح أو مباشر.

اضطراب القلق المعمم (GAD) يشعر الشخص بالقلق في معظم الأيام ، ويجعله يقلق بشأن الكثير من الأشياء المختلفة ، لمدة ستة أشهر أو أكثر.

 

  • اضطراب الوسواس القهري (OCD) 

الوسواس القهري هو توتر يتميز بأنه يولد أفكار متكررة غير مرغوب فيها (هواجس وأحاديث نفسية) و سلوكيات متكررة ( بشكل غير إرادي وأحيانا بالإكراه). غالبًا ما يتم تنفيذ السلوكيات المتكررة مثل غسل اليدين أو العد أو التحقق من أمر ما أو التنظيف على أمل منع الأفكار الوسواسية أو التخلص منها.

ومع ذلك ، فإن الاستجابة لمسببات الوسواس القهري توفر راحة مؤقتة فقط ، وعدم القيام بها يزيد القلق بشكل ملحوظ.

وعند الاصابة بالوسواس القهري، يكون لدى الشخص أفكار ومخاوف مستمرة غير مرغوب فيها / تطفلية تسبب القلق. على الرغم من أن الشخص قد يعترف بهذه الأفكار على أنها سخيفة ، إلا أنه غالبًا ما يحاول تخفيف قلقه من خلال القيام ببعض السلوكيات أو الطقوس. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الخوف من الجراثيم والتلوث إلى غسل اليدين والملابس باستمرار.

 

  • اضطراب الهلع

يُعاني الشخص من نوبات الهلع ، وهي مشاعر قلق شديدة ومربكة وغالبًا ما لا يمكن السيطرة عليها مصحوبة بمجموعة من الأعراض الجسدية. قد يعاني الشخص المصاب بنوبة هلع من ضيق في التنفس وألم في الصدر ودوخة وعرق مفرط. في بعض الأحيان ، يعتقد الأشخاص الذين يعانون من نوبة هلع أنهم مصابون بنوبة قلبية أو على وشك الموت. إذا كان الشخص يعاني من نوبات هلع متكررة أو يخشى باستمرار حدوث نوبات الهلع لأكثر من شهر ، يُقال إنه يعاني من اضطراب الهلع.

 

  • القلق الاجتماعي

يشعر الشخص بخوف شديد من الانتقاد أو الإحراج أو الإهانة ، حتى في المواقف اليومية ، مثل التحدث علنًا أو تناول الطعام في الأماكن العامة أو الحزم في العمل أو إجراء محادثة قصيرة.

الرهاب الاجتماعي ، أو اضطراب القلق الاجتماعي ، هو اضطراب قلق يتميز بالقلق الشديد والوعي الذاتي المفرط في المواقف الاجتماعية اليومية. يمكن أن يقتصر الرهاب الاجتماعي على نوع واحد فقط من المواقف – مثل الخوف من التحدث في مواقف رسمية أو غير رسمية ، أو الأكل أو الشرب أمام الآخرين – أو ، في أشد أشكاله ، قد يكون واسعًا لدرجة أن الشخص يعاني من الأعراض تقريبًا في أي وقت يكونون فيه مع أشخاص آخرين.

 

  • اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)

هو اضطراب قلق يمكن أن يتطور بعد التعرض لحدث أو محنة مرعبة حدث فيها أذى جسدي خطير أو تم التهديد به. تشمل الأحداث الصادمة التي قد تؤدي إلى اضطراب ما بعد الصدمة الاعتداءات الشخصية العنيفة أو الكوارث الطبيعية أو التي يسببها الإنسان أو الحوادث أو القتال العسكري.

اذا .. اضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن يحدث بعد تعرض الشخص لحدث مؤلم (مثل الحرب ، والاعتداء ، والحوادث ، والكوارث). يمكن أن تشمل الأعراض صعوبة الاسترخاء ، ومضايقة الأحلام أو استرجاع الحدث ، وتجنب أي شيء متعلق بالحدث. يتم تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة عندما تظهر أعراض على الشخص لمدة شهر على الأقل.

 

  • الرهاب المحدد (أو المتعلق بأمر ما)

يشعر الشخص بالخوف الشديد من شيء أو موقف معين وقد يبذل جهودًا كبيرة لتجنب ذلك ، على سبيل المثال ، أخذ حقنة أو السفر على متن طائرة. هناك أنواع مختلفة من الرهاب او الفوبيا، وهي تختلف من شخص لآخر، وقد تكون بالفطرة او نتيجة تكون أفكار او معلومات او تجارب معينة، او حكم مسبق.

اعراض القلق والاكتئاب النفسية والجسدية

تتنوع اعراض القلق والاكتئاب ما بين نفسية وجسمانية، يبدأ هذا الاضطراب عادة في مرحلة المراهقة ويستمر لمرحلة الشباب.

اعراض القلق النفسية:

  • أشعر بالقلق ولا أعرف السبب.. أعراض اضطراب القلق العام
    القلق المستمر والفزع بخصوص أمور عادية نواجهها في أحداث الحياة اليومية.
  • التردد والخوف من اتخاذ القرارات، والتفكير دائمًا في كل الاحتمالات السيئة التي من الممكن أن تحدث.
  • عدم القدرة على التحكم في الأفكار المضطربة والمخاوف. 
  • صعوبة التركيز، وعدم القدرة على الاسترخاء. 

الصداع أحد أعراض اضطراب القلق العام!

يعاني الكثيرون من الشعور الدائم بالصداع دون معرفة سبب واضح، بعد أن يستبعد الأطباء الأسباب الجسمانية، يُشخص المريض بما يسمى (صداع التوتر) وأشهر أسباب هذا الصداع: الشعور الدائم بالقلق. 

اعراض القلق الجسمانية

  •  الإرهاق الدائم.
  • مشكلات في النوم أشهرها الأرق الشديد.
  • التعرق والارتجاف كثيرًا. 
  • الغثيان والقيء والإسهال أو القولون العصبي. 
  • آلام في الجسم، والشد العضلي. 
  • زيادة ضربات القلب. 
  • آلام مستمرة في المعدة. 
  • أعراض عصبية مثل: تنميل الأطراف.

اعراض القلق والاكتئاب - مجلقة نقطة العلمية

ما هي اضطرابات القلق؟

إذا .. من الطبيعي أن تشعر بالقلق حيال الانتقال إلى مكان جديد أو بدء عمل جديد أو إجراء اختبار.

هذا النوع من القلق مزعج ، لكنه قد يحفزك على العمل بجدية أكبر والقيام بعمل أفضل.

القلق العادي هو شعور يأتي ويذهب ، لكنه لا يتعارض مع حياتك اليومية.

لكن في حالة اضطراب القلق، قد يكون الشعور بالخوف معك طوال الوقت، وقد تكون شديدة ومنهكة في بعض الأحيان.

قد يتسبب هذا النوع من القلق في توقفك عن فعل الأشياء التي تستمتع بها. في الحالات القصوى ، قد يمنعك من دخول المصعد أو عبور الشارع أو حتى مغادرة منزلك. إذا تركت دون علاج ، فسوف يستمر القلق في التفاقم.

اضطرابات القلق هي الشكل الأكثر شيوعًا للاضطراب العاطفي ويمكن أن تصيب أي شخص في أي عمر، ووفقًا لجمعية الطب النفسي الأمريكية ، فإن النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة باضطراب القلق.

اذا .. القلق: أمر طبيعي .. اضطرابات القلق: بحاجة لرعاية وعلاج

القلق عند الأطفال والمراهقين. 

كلما صغرت المرحلة العمرية زادت المخاوف، فيشعر الأطفال والمراهقون بالقلق لأسباب أكثر من الكبار مثل:

  • الأداء المدرسي، أو الأداء الرياضي في التمارين الرياضية والمسابقات.
  • الخوف على أفراد العائلة. 
  • كثرة التفكير وتخيل أحداث مثل الزلازل والبراكين والكوارث بشكل عام.

كيف يعبر المراهق عن شعوره باضطراب القلق؟

تختلف الأعراض قليلًا مثل: 

  • إعادة عمل المهام للوصول لدرجة عالية من الكمال والدقة. 
  • ضعف الثقة بالنفس.
  • تجنب الذهاب إلى المدرسة، وتجنب المناسبات الاجتماعية. 
  • الاحتياج الدائم إلى الدعم المعنوي والمادي.

 

أسباب وعوامل خطر القلق

يتفق مع غيره من الأمراض العقلية والنفسية في أنه يحدث بسبب عوامل كثيرة مشتركة:

  • تغيرات واختلافات في كيمياء المخ ووظائفه. 
  • عوامل وراثية: لذلك قد يصيب أكثر من فرد داخل نفس العائلة.
  • اختلافات في الشخصية: في طريقة التعامل مع الضغوطات والمخاوف. 
  • التعرض السابق لضغوطات حياتية كبيرة، وتجارب سلبية قاسية في مرحلة الطفولة. 
  • يزيد الكافيين والتبغ من أعراضه. 

هل يسبب اضطراب القلق العام مضاعفات خطيرة؟

يؤدي إلى زيادة نسبة الإصابة بأمراض كثيرة مثل: 

  • مشكلات الجهاز الهضمي والأمعاء وقرحة المعدة.
  • الصداع النصفي.
  • مشكلات القلب والأوعية الدموية. 

وتكثر الإصابة بأمراض نفسية وعقلية أخرى، أو تكون مصاحبة عادة له مثل: 

  • الرهاب.  
  • نوبات الهلع.
  • اضطراب ما بعد الصدمة. 
  • الاكتئاب.
  • إدمان المخدرات والأفكار الانتحارية.

هل انا مصاب باضطراب القلق العام؟

 يجب معرفة التوقيت المناسب لاستشارة الطبيب وبدء العلاج المناسب: 

  • عندما يؤثر على قدرة الإنسان في أداء الأعمال اليومية العادية، ويؤثر على قدرته على التواصل وبناء علاقات صحية. 
  • الشعور بالاكتئاب. 
  • التفكير في الانتحار. 

العلاج مبكرًا يساعد على التحكم في القلق في المراحل الأولى، قبل أن يؤثر على كل نواحي الحياة، ويعد العلاج المعرفي السلوكي ومعرفة الطرق الصحيحة للتحكم في المخاوف شيئًا مهمًا لتجنب حدوث مضاعفات خطيرة. 

اعراض القلق والاكتئاب - مجلقة نقطة العلمية

تشخيص القلق

لتشخيص اضطراب القلق ، يقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي ، ويسأل عن الأعراض الخاصة بك ، ويوصي بإجراء فحص دم ، مما يساعد الطبيب على تحديد ما إذا كانت هناك حالة أخرى ، مثل قصور الغدة الدرقية ، قد تكون سببًا لأعراضك.

قد يسأل الطبيب أيضًا عن أي أدوية تتناولها. قد تسبب بعض الأدوية أعراض القلق. وتشمل هذه الأدوية ليفودوبا ، وهو دواء يستخدم لإدارة مرض باركنسون ، والسيكلوسبورين ، وهو مثبط للمناعة يستخدم لمنع تطور التهاب المفاصل الروماتويدي والصدفية.

قد يصاحب القلق أيضًا حالات طبية مثل الذئبة الحمامية الجهازية وتوقف التنفس أثناء النوم والفصام. يتعاون الأطباء النفسيون في جامعة نيويورك لانغون مع متخصصين آخرين ، مثل أطباء الباطنة وأطباء القلب وأطباء الأعصاب ، لإدارة أي حالات طبية تحدث بالتزامن مع القلق.

إذا لم يجد الطبيب السبب الكامن وراء اعراض القلق والاكتئاب ، يقوم بإجراء تقييم نفسي.

تشخيص اضطرابات القلق

وقد تبدأ بمقابلة مقدم الرعاية الأولية الخاص بك لمعرفة ما إذا كان قلقك مرتبطًا بصحتك الجسدية. يمكنه البحث عن علامات الحالة الطبية الأساسية التي قد تحتاج إلى علاج.

ومع ذلك ، قد تحتاج إلى زيارة أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تعاني من قلق شديد. الطبيب النفسي هو طبيب متخصص في تشخيص وعلاج حالات الصحة العقلية. يمكن لطبيب نفسي وبعض أخصائيي الصحة العقلية الآخرين تشخيص القلق وتقديم المشورة (العلاج النفسي).

للمساعدة في تشخيص اضطراب القلق او اعراض القلق والاكتئاب، قد يقوم مقدم خدمات الصحة العقلية بما يلي:

يعطيك تقييماً نفسياً: يتضمن ذلك مناقشة أفكارك ومشاعرك وسلوكك للمساعدة في تحديد التشخيص والتحقق من المضاعفات ذات الصلة. غالبًا ما تحدث اضطرابات القلق جنبًا إلى جنب مع مشكلات الصحة العقلية الأخرى – مثل الاكتئاب أو تعاطي المخدرات – مما قد يجعل التشخيص أكثر صعوبة.

مقارنة الأعراض بالمعايير الموجودة في DSM-5: يستخدم العديد من الأطباء المعايير الواردة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) ، الذي نشرته الجمعية الأمريكية للطب النفسي ، لتشخيص اضطراب القلق.

تغيرات حياتية بسيطة تقلل من أعراض اضطراب القلق العام

لا يمكن منع الإصابة به إذا توافرت العوامل المسببة له، لكن يمكن التحكم في أعراضه:

  • تقليل تناول الكافيين الموجود في: القهوة والشاي والشيكولاتة والمشروبات الغازية.
  • تجنب تناول أي أعشاب مهدئة أو أدوية إلا باستشارة الطبيب.
  • ممارسة الرياضة يوميًا. 
  • اتباع نظام غذائي صحي. 
  • طلب الدعم والاستشارة عند حدوث ضغوطات حياتية شديدة. 
  • اتباع أساليب التحكم في الضغط العصبي. 

ولا تغني هذه الأمور عن مراجعة الطبيب، أو عن تناول الأدوية إذا لاحظت تطور اعراض القلق والاكتئاب.

الفرق بين اعراض القلق والاكتئاب والخوف

  • يمثل الخوف استجابة عاطفية لتهديد وشيك حقيقي أو متخيل.
  • يمثل القلق استجابة عاطفية لبعض التهديدات المستقبلية المتصورة.
  • تمثل اضطرابات القلق اضطرابات نفسية تشترك في سمات القلق المفرط و / أو الخوف.
  • يعتمد تحديد ما يشكل القلق أو الخوف المفرط على مفاهيم الحالة وقلق السمات.
  • يشير القلق  إلى المشاعر الداخلية الشخصية التي يمتلكها كل شخص ، ولكنه يختلف عندما يشعر الناس بالقلق أو الخوف وفقًا لنفس الموقف المهدِّد أو ما شابه.
  • يشير قلق الحالة إلى المدة الإجمالية لنوبات القلق المخيفة ، مثل أنه عندما يكون هناك تهديد أو يُنظر إليه على أنه وشيك ، يشعر الأفراد بالقلق أو الخوف ، وعندما يتم إزالة التهديد ، يجب أن يتبدد القلق أو الخوف.
  • يعاني الأفراد المصابون باضطرابات القلق من قلق الحالة لفترات أطول بكثير مما هو متوقع في ظل الظروف العادية نظرًا لنفس المستوى من التهديد ، ويعانون من مشاعر قلق / خوف أكثر بكثير مما هو متوقع نظرًا لطبيعة التهديد الحقيقي أو المتصور، وهو أحد اعراض القلق والاكتئاب المتوقعة.

اعراض القلق والاكتئاب - مجلقة نقطة العلمية

علاج القلق والاكتئاب ..

كيف يمكنك التحكم في اعراض القلق والاكتئاب؟

بالإضافة إلى خطة العلاج الرسمية من طبيبك ، قد تساعدك هذه الإستراتيجيات في التخلص من الأعراض. من المهم أن تعرف ، مع ذلك ، أن هذه النصائح قد لا تعمل مع الجميع ، وقد لا تعمل في كل مرة.

الهدف من إدارة الاكتئاب والقلق هو إنشاء سلسلة من خيارات العلاج التي يمكن أن تعمل جميعها معًا للمساعدة ، إلى حد ما ، كلما احتجت إلى استخدامها.

  1. اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به – واعلم أنه ليس خطأك

اضطرابات الاكتئاب والقلق هي حالات طبية. إنها ليست نتيجة فشل أو ضعف. ما تشعر به هو نتيجة الأسباب والمحفزات الكامنة ؛ إنه ليس نتيجة لشيء فعلته أو لم تفعله.

  1. افعل شيئًا يمكنك التحكم فيه ، مثل ترتيب سريرك أو إخراج القمامة

في الوقت الحالي ، يمكن أن يساعدك استعادة القليل من التحكم أو القوة في التعامل مع الأعراض الشديدة. أنجز مهمة يمكنك إدارتها ، مثل إعادة تجميع الكتب بدقة أو فرز إعادة التدوير. افعل شيئًا لمنح نفسك إحساسًا بالإنجاز والقوة.

  1. يمكنك أيضًا إنشاء روتين صباحي أو مسائي أو حتى يومي

الروتين مفيد أحيانًا للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب. هذا يوفر الهيكل والشعور بالسيطرة. كما يتيح لك توفير مساحة في يومك لتقنيات الرعاية الذاتية التي يمكن أن تساعدك في السيطرة على الأعراض.

  1. ابذل قصارى جهدك للالتزام بجدول نوم

اهدف إلى سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. أكثر أو أقل من ذلك قد يعقد أعراض كلتا الحالتين. يمكن أن يسبب قلة النوم أو قلة النوم مشاكل في أعراض القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والمناعة والعصبية.

  1. حاول أن تأكل شيئًا مغذيًا ، مثل تفاحة أو بعض المكسرات ، مرة واحدة على الأقل يوميًا

عندما تشعر بالاكتئاب أو القلق ، يمكنك الوصول إلى الأطعمة المريحة مثل المعكرونة والحلويات لتخفيف بعض التوتر. ومع ذلك ، فإن هذه الأطعمة توفر القليل من التغذية. حاول أن تساعد في تغذية جسمك بالفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.

  1. إذا كنت ترغب في ذلك ، اذهب في نزهة حول بيتك

تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تكون علاجًا فعالًا للاكتئاب لأنها معزز طبيعي للمزاج وتطلق هرمونات الشعور بالرضا. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية إلى إثارة القلق والخوف. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فابحث عن طرق أكثر طبيعية للتنقل ، مثل التجول في منطقتك أو البحث عن مقطع فيديو للتمارين الرياضية عبر الإنترنت يمكنك القيام به في المنزل.

  1. افعل شيئًا تعرف أنه يجلب لك الراحة ، مثل مشاهدة فيلم مفضل أو تصفح مجلة

امنح نفسك الوقت للتركيز عليك وعلى الأشياء التي تحبها. يعد وقت الراحة طريقة رائعة للسماح لجسمك بالراحة ، ويمكن أن يشتت عقلك بالأشياء التي تجلب لك دفعة.

  1. إذا لم تغادر المنزل منذ فترة ، ففكر في القيام بشيء تجده مهدئًا ، مثل تقليم أظافرك أو الحصول على تدليك

يمكن أن تحسن تقنيات الاسترخاء نوعية حياتك وقد تقلل من أعراض الاكتئاب والقلق. ابحث عن نشاط يناسبك ويمكنك ممارسته بانتظام ، مثل: اليوجا، التأمل، تمارين التنفس، كتابة مذكرات او رسالة.

  1. تواصل مع شخص تشعر بالراحة عند التحدث معه وتحدث عن كل ما تشعر به ، سواء كان هذا هو شعورك أو أي شيء رأيته على Twitter

العلاقات القوية من أفضل الطرق لمساعدتك على الشعور بالتحسن. يمكن أن يوفر التواصل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة دفعة طبيعية ويتيح لك العثور على مصدر موثوق للدعم والتشجيع.

علاج اعراض القلق والاكتئاب

على الرغم من أن الاكتئاب والقلق حالتان منفصلتان ، إلا أنهما يشتركان في العديد من نفس العلاجات. يمكن استخدام مزيج من هؤلاء لعلاج اعراض القلق والاكتئاب .

علاج اعراض القلق والاكتئاب النفسي

لكل نوع من أنواع العلاج خصائص فريدة تجعله أكثر ملاءمة لبعض الأشخاص دون غيرهم. قد يوصي طبيبك بواحد أو أكثر مما يلي:

  • العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

مع العلاج السلوكي المعرفي ، ستتعلم تعديل أفكارك وسلوكياتك وردود أفعالك لتكون أكثر عقلانية وتساويًا.

  • العلاج الشخصي

 يركز هذا النوع على تعلم استراتيجيات الاتصال التي يمكن أن تساعدك على التعبير عن نفسك بشكل أفضل.

  • علاج حل المشكلات

 يركز هذا العلاج على استخدام مهارات التأقلم لإدارة الأعراض.

  • يمكنك حجز موعد مع أخصائي الصحة العقلية في منطقتك 

علاج القلق والاكتئاب باستخدام الدواء

يمكن استخدام عدة أنواع من الأدوية لعلاج الاكتئاب أو القلق أو كليهما. نظرًا لأن الشرطين يتداخلان من نواحٍ عديدة ، فقد يكون دواء واحد كافيًا لعلاج كلتا الحالتين. قد يصف لك طبيبك:

  • مضادات الاكتئاب

 تتوفر عدة فئات من هذا الدواء ، بما في ذلك مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومثبطات امتصاص السيروتونين-النوربينفرين (SNRIs). كل منها يحمل فوائد ومخاطر فريدة. يعتمد النوع الذي تستخدمه بشكل كبير على شدة الأعراض.

  • الأدوية المضادة للقلق

 يمكن أن تساعد هذه الأدوية في تقليل أعراض القلق ولكنها قد لا تساعد في جميع أعراض الاكتئاب. يجب استخدام بعض هذه الأدوية لفترة قصيرة فقط بسبب خطر الإدمان.

  • مثبتات المزاج

 يمكن استخدام هذه الأدوية لتثبيت الحالة المزاجية عندما لا تعمل مضادات الاكتئاب من تلقاء نفسها.

  • العلاج البديل

لا يُستخدم العلاج بالتنويم المغناطيسي على نطاق واسع في العلاج النفسي ، ولكن تشير الأبحاث إلى أن هذا النهج البديل قد يساعد في الواقع في تخفيف بعض أعراض كلتا الحالتين. يتضمن ذلك فقدان التركيز ، وزيادة التحكم في المشاعر ، وإدارة أفضل لمشاعر الوعي بالذات.

لديك اعراض القلق والاكتئاب؟ فقط تنفس بعمق!

لست مضطرًا للعيش بمشاعر أو أفكار غير عادية أو أعراض أخرى للاكتئاب أو القلق. تحدث مع طبيبك إذا استمرت هذه المشاعر أو التغييرات لفترة أطول من أسبوع أو أسبوعين. علاج اعراض القلق والاكتئاب المبكر هو أفضل طريقة لإدارة الحالات وإيجاد العلاجات الفعالة على المدى الطويل.

قد يستغرق العثور على العلاج المناسب لك بعض الوقت. تتطلب معظم الأدوية أسبوعين أو أكثر حتى تصبح فعالة. وبالمثل ، قد تضطر إلى تجربة العديد من الأدوية للعثور على الخيار المناسب لك للتخلص من اعراض القلق والاكتئاب. سيعمل طبيبك معك للعثور على الخيار الأفضل.

 

 

Total
9
Shares
19 comments
  1. Nice post. I learn something more challenging on different blogs everyday. It will always be stimulating to read content from other writers and practice a little something from their store. I’d prefer to use some with the content on my blog whether you don’t mind. Natually I’ll give you a link on your web blog. Thanks for sharing.

Comments are closed.